Šeimos gyvenimas

28 Sveikas šaldytuvo maistas, kurio negalite praleisti

Jei jūsų šaldytuvas yra aprūpintas tik maistingais maisto produktais ir neturi jokių šiukšlių, jūsų šansai vartoti nesveiką maistą gerokai sumažėja. Įsivaizduokite, kad atidarysite šaldytuvą, kad nerastumėte apdorotų daiktų, didelio druskos ar didelio riebalų kiekio tuščių kalorijų, galinčių kelti pavojų jūsų sveikatai ar gerovei. Su visais sveikais šaldytuvų maisto produktais, išvardytais šiame straipsnyje, galite gauti greitą suvokimą apie tai, ką išparduoti ir ką atsisveikinti. Taigi, kitą kartą, kai perkate prekybos centre, žinosite, ką tikrai nori jūsų šaldytuvas!

28 Sveikas šaldytuvo maistas, kurio negalite praleisti

1. Duona ir užkandžiai

Sveikas šaldytuvo maistas

apibūdinimas

Kviečiai & flatbreads

Tai yra sveikesni pasirinkimai nei plonos plutos picos, vyniojimas ir burritos. Norėdami gaminti įvairias maisto rūšis, kurių sudėtyje yra pluošto, į šaldytuvą galite įdėti įvairių dydžių ir skonių.

Didelės pluošto duonos

Juose yra daug skaidulų, baltymų ir vitamino B. Pirkdami įsigykite prekinį ženklą, kuriame yra ne mažiau kaip 4gms pluošto porcijai. Kai ruošiate sumuštinį, pridėkite vaisių ar daržovių, kad jis būtų daug sveikesnis.

Saldūs užkandžiai

Užšaldyti vaivorykštiniai skoniai panašūs į karamelinius kramtukus, o šaldytos vynuogės skonio dervos. Ištepkite savo šaldytuvą su kuriuo nors iš dviejų, nes jie suteikia pasitenkinimą, net nesukeldami riebalų.

2. Pieno ir gėrimų

Sveikas šaldytuvo maistas

apibūdinimas

Pienas

1% pieno, skirtingai nei kai kurie žmonės galvoja, yra geras gėrimas. Tačiau gyvuliai, supakuoti į nepermatomus konteinerius, kad jie būtų apsaugoti nuo šviesos, o tai gali sumažinti vitaminų kiekį.

Kiaušiniai

Kiaušinius laikykite dėžutėje ant apatinės lentynos, kad būtų išvengta drėgmės ir anglies dioksido praradimo. Be to, kiaušinių lukštai gali įsisavinti skonius ir kvapą per tuos mažus jų paviršiaus skylutes.

Sūris

Vietoj minkštų, minkštų sūrių, atsarginių kietų, aštrių sūrių. Nedideliame kiekyje yra daug skonio, kuris sumažina riebalų gramus ir papildomus pinigus. Pirkti Parmigiano sūrio cheddarą.

Sviestas & margarinas

Laikykite sviesto lazdeles į padengtą sviesto indą. Užšaldykite nenaudojamas sviesto juostas. Ir margarino atveju, vienintelis sveikas pasirinkimas yra tas, kuris yra minkštas ir supakuotas į kubilus arba kuris yra paženklintas be riebalų.

Jogurtas

Vietoj ne riebalų, apsipirkite mažai riebalų turinčio jogurto. Jūs galite pridėti jį kepant arba tiesiog iš jo gauti jogurto sūrį, išpildami jogurtą per kavos filtrą.

Majonezas

Vietoj mažo cholesterolio majonezo nupirkite mažai riebalų tipą. Reguliarus majonezas turi truputį cholesterolio, tačiau jame yra daug riebalų.

apelsinų sultys

Pasirinkite kalcio sustiprintą sultis. Skonio skirtumas yra gana nedidelis. Stiklo sulčių kasdien reikalingas 1/3 kalcio.

3. Šviežia produkcija

Sveikas šaldytuvo maistas

apibūdinimas

Obuoliai

Obuoliai yra daug mitybos. Jie yra ne tik skanūs, bet ir labai sveiki. Jis suteikia vitamino A, pektino, kalio ir pluošto.

Bananai

Jūs galite sandėliuoti bananus šaldiklyje.Jis pavirs odos juodais, bet viduje esantys vaisiai išliks prinokę ir saldus. Jūs galite netgi sumaišyti jogurtą, uogas, apelsinų sultis ir bananus.

Mėlynės

Mėlynės yra sveikiausias maistas. Juose yra vitamino C ir antioksidantų, vadinamų antocianinais, turintys daug mitybos ir skonių. Įdėjus į salotas, avižinius ar grūdus, mėlynės suteikia puikų skonį.

Citrina & kalkės

Jie yra sveikas papildymas šaldytuve. Jie gali būti saugomi daugiau nei mėnesį. Jie yra pakrauti su vitaminu C, kuris apsaugo jūsų kūną nuo uždegiminių sutrikimų, tokių kaip artritas, kartu su imuninės sistemos stiprinimu.

Česnakai

Česnakai neleidžia patiekti per daug nuobodu. Jis taip pat suteikia skonį sriuboms, padažams ir daug daugiau patiekalų. Jis turi gemalų žudymo savybes ir padeda stiprinti imuninę sistemą.

Paprikos

Jie turėtų būti visiškai šaldytuvai, jie yra mažai kalorijų turintys maisto produktai ir juose yra vitamino C ir maistinių medžiagų, kurios suteikia žėrinančiai odai ir sultingoms spynoms. Be to, jie gali sumažinti kasdienius skausmus ir skausmus.

Svogūnai

Jie padeda patiekti įvairius patiekalus ir pridėti skonio maistui. Jie gali būti naudojami įvairiomis formomis, pavyzdžiui, sumuštinių arba salotų skiltelėmis, arba kapotų kvadratų, skirtų karis gaminti.

Morkos

Jie yra pakrauti vitaminu A ir dietiniu antioksidantu, vadinamu beta karotinu, kuris padeda sumažinti širdies ligų, vėžio ir katarakto atsiradimo tikimybę. Galite valgyti juos žaliavomis arba pridėti juos prie troškinių ir sriubų.

Brokoliai

Jis turi daug indolių, sulforafeno, folio ir vitamino A, C ir K. Šie phytonutrients turi didelį priešvėžinį poveikį. Brokoliai taip pat naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai.

4. Kiti

Sveikas šaldytuvo maistas

apibūdinimas

Riešutai

Riešutai, migdolai, pistacijos ir žemės riešutai yra visi geri pasirinkimai, nes jie susideda iš antioksidantų ir mononesočiųjų riebalų. Kad jie būtų švieži, laikykite lentynoje, kuri nėra arti šviesos.

Hummus

Visada laikykite šaldytuvą su hummus ir kūdikių morkomis. Šis derinys yra daug baltymų ir mažai riebalų, ir gali būti naudojamas kaip užkandis, o ne įdaryti burną sausainiais ir šiukšliadėžėmis.

Pietūs mėsa

Pietūs mėsa palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą tinkamai. Taigi, saugokite šaldytuvą su kalakutiena, vištienos krūtinėlėmis arba visiškai natūraliu kiaušiniu (švieži). Jūs galite išpjauti arba kepti visą mėsą vienu metu ir tada jį šaldyti, kad galėtumėte greitai ir saugiai naudoti.

Vištienos sultinys

Pirkite iš naujo uždaromas dėžutes. Jis gali būti naudojamas gaminant daržoves, bulvių košes ar ryžius. Eikite į organinį sultinį arba mažą natrio kiekį.

Salotų padažas

Dauguma padažų turi daug kalorijų. Prieš pasirinkdami bet kokį konkretų padažą, pirmiausia pereikite prie etiketės ir tada pasirinkite mažą kalorijų kiekį.

Garstyčios

Nors garstyčių naudojimas yra ne visai reguliarus, tačiau jums to reikės vieną kartą. Dijonas ir medaus garstyčios gali padaryti sumuštinius labai skanius. Skoniai skiriasi nuo stipraus iki lengvo, todėl pasiimti vieną pagal savo skonį.

Ketchupas

Tai nėra įprastas dalykas, bet gali būti naudojamas vieną kartą. Ketchups paprastai turi daug cukraus, tačiau kai kurie prekių ženklai gali tiekti mažai kalorijų. Taip pat galite eiti į karštus dalykus, jei aštrūs prieskoniai yra tai, ką myli liežuvis.

Nafta

Sveiko aliejaus pasirinkimas apima ir rapsų bei alyvuogių aliejų. Laikykite jas šaldytuve arba kitaip jie gali oksiduotis, kai jie susiduria su šviesa ir šiluma. Nesijaudinkite, jei jis yra drumstas, kai laikomas šaldytuve, jis bus aiškus, kai laikomas kambario temperatūroje.

Žiūrėti video įrašą: Specialistai patikrino, ką Petras Gražulis slepia savo šaldytuve Seimo viešbutyje (Rugsėjis 2019).