Pirmasis prioritetas tėvų gyvenime yra išmokti vaikus, kurie yra sveiki ir laimingi. Vaikams nereikia gauti instrukcijų, o suprasti, kaip auginti sveiką vaiką, reikia laiko ir mokymosi. Jūs galite lengvai tapti priblokšti informacijos apie tai, kaip kelti protingus vaikus, emociškai subalansuotus vaikus ir vaikus, kurie yra geri visko. Tačiau svarbiausia informacija, kurią jums reikės, yra tai, kaip kelti sveikus vaikus.
Kaip padidinti vaikus, kurie yra fiziškai sveiki
1. Stenkitės praleisti aktyvų laiką su savo vaiku
Skatinkite ir motyvuokite savo vaiką, darydami tai, kas juos sužadina dėl fizinio aktyvumo. Užsirašykite juos šokiui ar sportui. Praktikuokite su jais namuose ir parodyti, kad esate fiziškai aktyvus. Veiklos metu įsitikinkite, kad jie yra apsirengę orui ir siūlo daug skysčių. Stenkitės fiziškai užsiimti savo vaiku bent valandą per dieną. Tokia fizinė veikla gali apimti:
- Eikite į gamtos pėsčiomis
- Išmokykite juos žaisti hopscotch
- Bounce kartu kamuolys
- Žaisti su burbulais
- Žaisti su balionais
Be to, norėdami, kad jūsų vaikai būtų lauke, apribokite laiką, kurį jie leidžiami kompiuteryje ar televizoriuje. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja apriboti vaiko televizijos ir kompiuterio laiką iki 2 valandų per dieną.
2. Padaryti sveikų mitybos tvarkaraščius
Perdirbtas maistas kartais yra lengviau įsitaisęs į užimamą grafiką ar biudžetą, tačiau jis nėra tinkamas augintiems organams. Pabandykite suplanuoti daugiau patiekalų ir paruošti vaikams šiuos patarimus:
- Padarykite keletą vakarienių į vieną nemokamą dieną ir užšaldykite
- Ieškokite „30 minučių“ šviežių valgių receptų užimtas naktis
- Naudokite užšaldytus daržoves ir vaisius, kurie yra supakuoti su vitaminais
- Greitai valgykite „mažai natrio“ konservuotus maisto produktus
Vykdant visus vaikus iš karto, kad jūsų vaikai galėtų valgyti sveiką, gali būti tenkinami protestai. Kaip tai sako „kūdikių žingsniai“, ir čia galite lengviau:
- Nustokite pirkti sodas ir pakeisti sveika sultimis ir vandeniu
- Pabandykite į bandelius, padažus ir kokteilius pridėti daržovių
- Ieškokite organinių visiškų grūdų, traškučių ir krekerių versijų
- Perjungti į alyvuogių aliejų
- Nupjaukite visą cukraus grūdą ir pabandykite pridėti vaisių skonio ar džiovintų razinų / spanguolių
3. Nustatykite gerus savo vaiko pavyzdžius
Šiandienos užimtas gyvenimo būdas gali mus visus įjungti. Kaip tėvai, mes turime modeliuoti sveiką elgesį mūsų vaikams. Parodykite savo vaikui, kaip būti sveiku:
- Valgykite sveikus su savo vaikais
- Reguliariai užsiimkite savo vaikais
- Turėkite teigiamą požiūrį
- Motyvuokite savo vaikus dalyvauti
4. Suteikite savo vaikui pakankamai maistinių medžiagų
Augantiems vaikams reikia specifinių maistinių medžiagų, kad jie būtų sveiki. Valgyti per daug perdirbtų maisto produktų gali apiplėšti jūsų vaiko gyvybę. Įsitikinkite, kad jūsų vaiko patiekalai:
Vitaminai A, C, D ir E. Tai yra keturi svarbiausi vitaminai, kuriuos galite suteikti savo vaikui. Jie padeda tinkamai vystyti imuninę sistemą, odą, akis, nervų sistemą, smegenis ir kitus organus. Padėkite savo vaikui įvairius vaisius ir daržoves, kad gautumėte šias maistines medžiagas.
Omega-3 riebalų rūgštys.Sukurta pakankamai DHA yra svarbi sveikam smegenų vystymuisi vaikams. Pašalinkite savo vaiką su dideliais omega-3 maisto produktais; linai, lašišos ir sveiki aliejai.
Geležis. Kūdikiams ir vaikams reikia daug geležies, kad būtų išvengta anemijos, ir visame kūne gausite pakankamai deguonies. Geležis taip pat padeda smegenų veiklai ir motorinių įgūdžių ugdymui. Pašalinkite savo vaiko geležies sustiprintą formulę ir grūdus, kad gautumėte pakankamai šio mineralinio.
Kalcis. Suporuotas su vitaminu D gali padėti sukurti stiprius kaulus, sveiką nervų sistemą ir tinkamą raumenų funkciją. Jūsų vaikui reikia mažiausiai 400 TV vitamino D, kad absorbuotų kalcio pieną ar pieno produktus. Kiti kalcio maisto produktai; žalios lapinės daržovės, brokoliai ir žuvies konservai.
Vitaminas B. Vitaminas B padeda sveikai nervų sistemai, sveikiems plaukams ir smegenų vystymuisi. Pašarų savo vaiką daug žalių daržovių, pupelių ir bananų.
Cinkas. Cinkas padeda sukurti jūsų vaiko imuninę sistemą ir sukuria sveikas smegenų ląsteles. Cinką galima rasti daugelyje grūdų ir mėsos.
Kaip padidinti emociškai sveikus vaikus
Vaiko auginimas nėra lengvas dalykas. Kai auginate vaiką, laukiate fiziškai ir emociškai sveiką vaiką. Nors, kaip ir emocinė sveikata, tėvai gali turėti įvairių nuomonių apie tai, kaip kelti emociškai sveiką vaiką, o žemiau pateikiami taškai gali suteikti jums gerą gairę.
1. Klausykitės savo vaiko minčių
Bendravimas su vaikais yra labai svarbus. Kaip tėvai, norime, kad mūsų vaikai klausytų mūsų ir ką darytume. Taip pat svarbu klausytis mūsų vaikų. Leidimas savo vaikams atvirai kalbėti apie savo mintis ir jausmus padės jums turėti labai emociškai subalansuotą vaiką.
2. Parodykite pagarbą savo vaikui
Tėvai tikisi, kad jų vaikai gerbia juos, o vaikai taip pat nusipelno mūsų pagarbos. Turite rimtai paimti savo vaikus, o tai rodo jūsų vaikams, kad jie turi savęs vertę. Būkite mandagūs savo vaikui, kai kalbate su jais. Niekada nekritikuokite savo vaiko ir padėkite savo vaikams kurti savo savigarbą.
3. Leiskite jiems jaustis ir išreikšti jausmus
Vaikai turi išreikšti savo jausmus, ar tai yra laimė, liūdesys, pyktis ir jaudulys. Padaryti vaikams emocijas, mokant juos buteliuose, gali išsilieti į suaugusiųjų amžių. Niekada nesakoja vaikui „Negalima jausti…“ Vaikai taip pat turi parodyti savo jausmus juokais, verkdami ar kartais šaukdami. Netgi net nereikia bandyti „padaryti viską geriau“ savo vaikui. Tiesiog parodykite jiems rūpestį, siūlome komfortą ir klausykitės, kaip jie jaučiasi.
4. Priimkite savo vaiko ribas
Vaikai turi ribas, kaip ir suaugusieji. Klausymas ir pagarba, kaip jie jaučiasi, rodo, kad gerbiate jų ribas. Jūsų bendravimas su vaiku turėtų būti harmoningas ir pagarbus be žodinio prievartos ir išpuolių. Taip pat priimkite vaiko ribas kūno palietimui. Jei jūsų vaikas jaučiasi drovus dėl apkabų ir bučinių, gerbkite tai. Suteikite vaikams erdvę ir privatumą. Niekada neklauskite savo draugų informacijos, perskaitykite jų asmeninį žurnalą ar jų paštą.
5. Leiskite savo vaikui suteikti tinkamą nepriklausomybę
Vaikai turi anksti išmokti, kaip daryti patys. Vaikai, kurie yra priklausomi nuo savo tėvų, vėliau gyvenime tampa priklausomi nuo kito asmens. Suteikite jiems galimybę bandyti kažką patys ir tada įsitraukti ir pasiūlyti pagalbą tik jei reikia. Negalima „palepinti“ savo vaiko. Taip pat leiskite savo vaikui pasirinkti ir priimti sprendimus. Jie taip pat turi išmokti prastos sprendimų priėmimo pasekmes. Tai padės jiems tapti sveiki suaugusieji ir sveiki partneriai santuokoje.
6. Nustatyti šeimos gyvenimo taisykles
Vaikams reikia taisyklių, kurios yra nuspėjamos ir subalansuotos. Pernelyg griežtos ar nesveikos taisyklės gali sukelti vaikų nerimą. Pernelyg didelis tėvų įgaliojimas gali sukelti vaiko priklausomybę. Tėvai turi būti viename puslapyje vieni su kitais dėl to, kokios taisyklės yra ir kurios turi būti nuosekliai vykdomos.
7. Visada venkite fizinio bausmės
Venkite fizinės bausmės bet kokia kaina. Tai linkusi būti tik tėvų pykčio išpūtimui ir pažodžiui pažadinti vaiką, kurį norite. Tai tik moko juos naudoti tą patį manipuliavimą kitiems, kai jie sensta. Naudokite humaniškas bausmes, kurios atitinka, pvz., Nepaklusnūs veiksmai; laiko tarpai, išvalytos netvarka, ką jie padarė, ar ką nors, ką jie norėjo. Tokiu būdu jūsų vaikas mokosi taikių rezoliucijų.
