Jei pastojote, vienas iš pagrindinių susirūpinimą keliančių dalykų gali būti tai, kiek svorio turėtumėte gauti nėštumo metu, kad galėtumėte lengviau prarasti ją po gimdymo. Svarbu, kad nėštumo metu sulauktumėte tam tikro svorio, nes kūdikis turi turėti pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų normaliai vystytis. Nepamirškite, kad nėštumas nereiškia, kad galite valgyti du kartus daugiau! Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės išsiaiškinti, kiek turite gauti nėštumo metu, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir naujagimio sveikatą.
Vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu
Kas yra sveikas svorio padidėjimas nėštumo metu? Atsakymas į šį klausimą yra toks: jis priklauso. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas bus asmuo, kuris gali suteikti jums geriausius patarimus dėl dietos ir kokio svorio padidėjimo turėtų būti nėštumo metu. Kai kurie veiksniai, kuriuos reikia apsvarstyti, yra jūsų svoris prieš nėštumą, bendrasis sveikatos ir kūno tipas ir kūdikių, kurių tikitės, skaičius.
Jei esate vienas kūdikis
Iki nėštumo svoris | KMI | Vidutinis bendras svorio prieaugis |
|---|---|---|
Jei esate nepakankamas svoris už savo aukštį | Žemiau 18.5 | 28–40 svarų (13-18 kg) |
Jei esate normalus svoris už savo aukštį | 18.6-24.9 | 25-35 svarų (11,5-16 kg) |
Jei esate antsvoris už savo aukštį | 25-29.9 | 15–25 svarų (7-11,5 kg) |
Jei esate nutukę už savo aukštį | Per 30 metų | 11-20 svarų (5-9 kg) |
Jei esate dvyniai ar daugkartiniai
Iki nėštumo svoris | KMI | Vidutinis bendras svorio prieaugis |
|---|---|---|
Jei esate nepakankamas svoris už savo aukštį | Žemiau 18.5 | Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju |
Jei esate normalus svoris už savo aukštį | 18.6-24.9 | 37-54 svarų (17-25 kg) |
Jei esate antsvoris už savo aukštį | 25-29.9 | 31–50 svarų (14–23 kg) |
Jei esate nutukę už savo aukštį | Per 30 metų | 25–42 svarai (11-19 kg) |
Shoud You Worry, kai esate antsvorio ar mažo svorio?
Tyrimai rodo, kad moterims, kurios pradeda nėštumą kaip antsvorį, reikia šiek tiek svorio; tačiau svarbu atidžiai stebėti svorio padidėjimą. Moterims, kurios turi antsvorį, yra didesnis aukštas kraujo spaudimas ir diabetas, ir abi šios ligos gali būti problemos tiek motinai, tiek kūdikiui nėštumo metu ir po jo.
Jei esate nėščia, jei esate nėščia, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas stebės Jūsų svorio padidėjimą, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai pasirengę palaikyti sveiką nėštumą. Daug moterų, turinčių mažą KMI, tęsia sveiką nėštumą ir kūdikius. Tačiau, jei esate mažas svoris, šansai yra didesni, jei turite ankstyvą pristatymą ir mažesnius nei įprastas kūdikis.
Galite paprasčiausiai spustelėti mūsų nėštumo svorio skaičiuoklę, kad derterminai būtų kiek svorio padidėjimas yra sveikas.
Kur papildomų svarų patenka nėštumo metu?
Kodėl svarbu įgyti šiek tiek svorio nėštumo metu? Kur tuos svarus eiti, kai esate nėščia? Tarkime, kad gimęs kūdikis yra 7 svarai, o prieš nėštumą esate normalus svoris. Jei sulaukėte 29 svarų, svorio padidėjimas gali būti paskirstytas taip:
Svorio paskirstymas | Svarų skaičius |
|---|---|
Kūdikio svoris | 7 svarai |
Tavo krūtys | 2 svarų |
Jūsų gimda | 2 svarų |
Placenta | 1,5 svaro |
Amniono skystis Uterus | 2 svarų |
Padidėjęs kraujo tūris jūsų organizme | 3,5 svarų |
Kiti skysčiai jūsų organizme | 3,5 svarų |
Riebalų parduotuvės | 7,5 svarų |
Jei norite sužinoti daugiau apie vidutinį svorio padidėjimą nėštumo metu, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Kaip gauti sveiką vidutinį svorio prieaugį nėštumo metu
Jei pastojote, būtinai susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kuo anksčiau pateksite nėštumo metu, tuo geriau - ypač jei pradedate nėštumą pernelyg ar per mažai. Jei jūsų gydytojas ar akušerė nustato, kad dieta jums gali būti problema, jums gali būti kreipiamasi į dietologą, kuris padės jums sukurti sveiko mitybos planą.
Ką valgyti ir ką vengti
Apskritai, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba mitybos specialistas norės, kad jūs dirbtumėte sveika mityba. Jums gali prireikti daugiau kalorijų nėštumo metu, tačiau labai svarbu, kad šios papildomos kalorijos būtų maistingos, o ne tuščios kalorijos.
- Normalios svorio moterys kasdien turėtų valgyti apie 2000 kalorijų - ir tai paprastai pakaks per pirmuosius 5-6 nėštumo mėnesius. Paskutinį trimestrą, kai kūdikis pradeda augti greičiau, jums reikės, kad kiekvieną dieną jums reikės papildomai 200-300 kalorijų.
- Padarykite protingus pasirinkimus savo mityboje, pakeisdami vaisius, daržoves ir liesą mėsą greitam maistui ir saldiems desertams.
- Jūsų nėštumo metu jausitės geriau, jei kiekvieną dieną valgysite šešis mažus valgius, o ne tris didesnius.
- Būtinai valgykite netrukus po to, kai atsikelsite ryte - ir pradėkite dieną su sveikais baltymais, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestu.
- Per paskutinį trimestrą papildomos kalorijos turėtų būti vaisiuose, riešutuose ir daržovėse. Labai svarbu turėti daug vitamino C vaisių sulčių.
- Pienas ir kiti pieno produktai yra svarbūs nėštumo metu ir mažai riebalų turintys variantai yra idealūs, jei esate antsvorio ar nutukę.
Sujunkite sveiką mitybą su pratimais
Kartu su mityba būtinai naudokite kiekvieną dieną. Tai užtikrins, kad valgomos kalorijos būtų konvertuojamos į raumenis, o ne riebalus. Jūs taip pat galėsite prarasti nėštumo svorį greičiau po pristatymo, jei toliau naudosite. Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie visus klausimus, susijusius su tinkamu pratimu nėštumo metu.
