„American Pregnancy Association“ teigimu, plaukimas yra geriausia ir labiausiai rekomenduojama strategija sveikatai ir sveikatai palaikyti nėščioms moterims. Plaukimas leidžia vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruočių sesijas nėštumo metu netaikant papildomo streso ar spaudimo raiščiams ir sąnariams. Plaukimas gali būti saugiai atliekamas per visus tris nėštumo trimestrus. Tačiau prieš pradedant maudytis, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl veiksmingumo, teigiamų aspektų ir neigiamų plaukimo aspektų nėštumo metu.
Plaukimas nėštumo metu - ar saugus?
Paprastai plaukimas yra laikomas saugiu nėščioms moterims, tačiau moterims, kurios yra paženklintos kaip didelės rizikos arba sudėtingos nėštumo priežastys, reikia būti ypač atsargiems. Jei moteris žino, kaip plaukti (ir plaukė prieš pastojimą), ji taip pat turėtų tęsti savo veiklą nėštumo metu. Tačiau moterys, kurios niekada nevartojo nėštumo, gali patirti vidutinio sunkumo sunkumą nėštumo metu. Prieš pradedant bet kokią treniruotę (įskaitant plaukimą nėštumo metu), švelniai ištempkite kūną ir atlikite keletą pašildymo pratimų. Venkite pernelyg didelio kūno svorio ir visada stenkitės suprasti fizinio krūvio poreikius ir dydį, kurį gali padengti jūsų kūnas, nedidindamas traumos ar kitos žalos pavojaus.
Diskusija apie chloruotus baseinus
Plaukimas suteikia raminančioms moterims patogumo, ypač trečiojo trimestro metu, skatindamas atsipalaidavimą nuo skausmingų sąnarių. Plaukimas chloruotuose baseinuose yra saugus tol, kol tinkamai stebima cheminių medžiagų koncentracija baseino vandenyje.
Nėra duomenų, kurie leistų manyti, kad plaukimas chloruotuose baseinuose gali padidinti apsigimimų riziką. Tačiau plaukimas ne chlorintu baseinu gali kelti pavojų, nes plaukikas gali užkrėsti užterštą vandenį.
Būti saugioje pusėje
Neseniai spaudoje buvo išryškinta informacija, susijusi su chloroformo suvartojimo pavojais nėščiosioms plaukiant chloruotuose baseinuose. Atlikta plataus masto eksperimentų, ir buvo padaryta išvada, kad baseinuose yra daug dezinfekavimo ir biologinių šalutinių produktų, kurie gali tiesiogiai paveikti nėščiosios reprodukcinę sistemą. Duomenys rodo, kad valandos plaukimo metu galima gauti 141 kartus didesnę chloroformo dozę, lyginant su 10 minučių dušu. Tačiau tolesni tyrimai atliekami siekiant įtikinamų rezultatų. Siekiant geriausių rezultatų, rekomenduojama plaukti baseinuose, kuriuose tinkamai stebima chloro koncentracija.
Kokie yra plaukimo privalumai nėštumo metu?
Aerobinių pratimų vaidmuo nėštumo metu yra išskirtinis, nes jis padeda didinti organizmo gebėjimą panaudoti ir apdoroti deguonį. Plaukimas yra kita aerobinių pratimų forma, nes ji apima didelę raumenų grupę (t. Y. Kojų ir rankų bei mažesnės raumenų grupės).
- Tai nedidelis poveikis, naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai.
- Plaukimas gali sustiprinti fizinį asmens ištvermę, gerinti kraujotaką, tonizuojančius raumenis ir padidinti jėgas.
- Plaukimo darbai prieš papildomą stresą ir įtampą stuburo raumenims (dėl perėjimo į priekį ir gimdos plėtimosi nėštumo metu).
- Nėštumo metu pečių ir stuburo metu vyksta daugybė anatominių ir fiziologinių pokyčių, siekiant subalansuoti normalios architektūros pokyčius. Plaukimas gali švelniai pagerinti raumenų jėgą ir funkcionalumą.
- Vanduo taip pat apsaugo nėščią moterį nuo perkaitimo ir apsaugo nuo sužeidimų, palaikydamas sąnarius ir sąnarius treniruotės metu.
- Po plaukimo dauguma moterų patiria nuovargio lygio sumažėjimą ir geresnę miego kokybę.
- Plaukimas taip pat gali padėti išlaikyti nėščios mamytės svorį esant normaliam diapazonui.
Atsargumo priemonės, kurių turėtumėte vartoti plaukdami nėštumo metu
Plaukimas yra saugiausias pratimas. Tinkamai apmokytas moterų plaukikas gali lengvai tęsti plaukimą po nėštumo, nedarant daug pakeitimų. Tačiau įsitikinkite, kad turite žinoti požymius, dėl kurių nėštumo metu turite nutraukti vaisto vartojimą.
Bendrosios atsargumo priemonės
- Pasikonsultuokite su savo akušeriu ar gydytoju, kad galėtumėte išspręsti pagrindines problemas, susijusias su vaiko pratimu ar plaukimu.
- Pradedanti nėščia moteris visuomet turėtų pradėti naudotis lėtai, iš pradžių su tempimu, tada sušilti ir tada atvėsinti.
- Gulėdamas vandenyje, galite pamiršti, kad jis yra hidratuotas. Pagal kai kurias keleto tyrimų gaires nėščiai motinai svarbu gerti apie 8 uncijos. vandens, prieš pradedant maudytis, stiklinę vandens po 20 minučių treniruotės ir stiklinę vandens po išplaukimo iš baseino. Vandens kiekis didėja drėgnoje ir karšto oro sąlygomis.
- Gliukozės įdėjimas į vandenį yra sveikas variantas, nebent yra medicininių apribojimų.
- Pradiniame nėštumo etape visų rūšių stokai yra saugūs ir tinkami; tačiau krūties smūgis yra tinkamesnis vėlyvojo nėštumo metu, nes jis palaiko optimalų laikyseną ir skatina krūtinės bei nugaros raumenų stiprumą.
Pirmojo trimestro patarimai
Jei turite gebėjimą ir stiprumą, geriausia, jei pirmas trimestras kiekvieną dieną plaukite apie 30 minučių. Taip pat siūloma, kad pradedant dieną su plaukiojimu ryte galima atsispirti pykinimui ir stiprinti stiprumą.
Antrojo trimestro patarimai
Paprastai matoma, kad mama mažina plaukimą dėl savo augančio dydžio ir dėl mažėjančio gravitacijos poveikio dėl unikalaus vandens plūdrumo. Jei susiduriate su tokiomis pačiomis problemomis, galite lengvai nugrimzti, gulėdami ant nugaros, nekenkiant kraujo srautui. Nereikia modifikuoti nėščiosios, kuri anksčiau buvo atlikta; tačiau, pirkdami motinystės maudymosi kostiumėlį, tai tikrai padėtų patogiau.
Trečiojo trimestro patarimai
Trečiajame trimestre naudingiausias yra krūtinės smūgis, nes jis pailgina krūtinės raumenis ir mažina nugaros raumenų stresą. Snorkelį taip pat galima naudoti, kad sumažintumėte kaklo spaudimą. Venkite nugaros smūgių, kaip darbo metodas
Pavojaus ženklai, kuriuos reikia stebėti:
Jei plaukimo metu patiriate šiuos nerimą keliančius simptomus, nedelsdami išlipkite iš vandens ir kreipkitės medicininės pagalbos:
- Kvėpavimas, galvos svaigimas, galvos svaigimas
- Jei jaučiatės palpitacijos (subjektyvus greito ar nereguliaraus širdies plakimo jausmas)
- Gimdos susitraukimai
- Skausmas pilvo srityje
- Makšties kraujavimas iš makšties
- Skysčio netekimas
Visais tokiais atvejais nėščios moterys, turinčios plyšusias membranas, daugiau nei trys persileidimai, silpnas gimdos kaklelis, ankstyvas darbas, plaučiai ar širdies ligos ar daugiavaisis nėštumas, turėtų visiškai vengti plaukimo ar konsultuotis su akušeriu ar gydytoju.
