Moterys pirmą kartą galvojo apie nėštumą, o dažnai ir anksčiau - „kaip išvengti pernelyg daug svorio?“ Bet kas atsitinka, kai moteris pradeda numesti svorio? Turėkite omenyje, kad pirmąjį trimestrą tipiška moteris gaus tik apie 5 svarus, tačiau kai kurie iš jų gali prarasti svorį. Tačiau, jei moteris po pirmojo nėštumo trimestro tęsia svorio mažėjimą, tai yra ženklas, kad gali būti rimta problema ir kad apie tai turėtų būti pranešta gydytojui. Praradus svorį per paskutinius du nėštumo trimestrus, gali pakenkti ne tik kūdikiui, bet ir vaikui nešiotojui.
Ar numesti svorio nėštumo metu?
Pirmojo trimestro metu svorio mažinimas nėra nerimaujamas ir iš tikrųjų yra normalus, ypač jei kenčia nuo didelės rytinės ligos.
Priežastys
Kaip nurodyta, viena iš pagrindinių kūno svorio praradimo priežasčių yra tipiški pirmojo trimestro simptomai, pvz., Pykinimas ir vėmimas. Pirmajame trimestre kūdikis vis dar yra labai mažas ir nėra tas, kuris sukelia svorio padidėjimą, bet išsaugo vandenį ir yra išpūstas. Turint tai omenyje, visiškai normalu, kad moteris pirmuoju trimestru praranda svorį ir nėra laikoma kenksminga nei moteriai, nei kūdikiui.
Kaip elgtis su numesti svorio nėštumo metu?
Maždaug keturiolika savaičių, jūs pagaliau pradėsite pajusti savo apetito grąžą, kai rytinė liga plečiasi. Kai tai įvyksta, moterys, praradusios svorį, netrukus gaus ją atgal ir dar daugiau. Kad įsitikintumėte, jog jūs ir jūsų kūdikis vis dar gauna visas būtinas maistines medžiagas, laikykitės toliau pateiktų patarimų.
- Prenataliniai vitaminai
Prenatalinių vitaminų vartojimas yra vienas iš geriausių būdų užtikrinti, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis, gausite visas būtinas maistines medžiagas, ypač jei sergate sunkia rytine liga ir sunkiai laikote maistą. Pradėkite nuo mažos geležies dozės, nes šis mineralas gali pabloginti rytinę ligą ir valgyti kuo dažniau.
- Imbieras
Kai jaučiatės rytinės ligos atsiradimo, pabandykite kramtyti imbiero saldainių gabalėlį arba išgerti stiklinę imbiero ale. Imbieras yra žinomas, kad padėtų išspręsti sutrikusius skrandžius, todėl tai yra puiki priemonė, padedanti išlaikyti maistą ir išvengti papildomo svorio.
Kiek svorio turėčiau gauti nėštumo metu?
Kai kalbama apie nėštumą, įgyto svorio kiekis priklauso nuo to, ką sveriate anksčiau. Nors žemiau pateikti skaičiai yra bendri nurodymai, visada laikykitės gydytojo rekomendacijos, nes kai kurios moterys gali turėti specialių reikalavimų, kad jie ir toliau būtų sveiki. Šios rekomendacijos yra gera vieta pradėti:
- Vidutinė moteris turėtų gauti apie 25–35 svarus
- Nepakankama moteris turėtų gauti apie 28–40 svarų
- Moterys, turinčios antsvorį, turėtų gauti apie 15–25 svarus
Atminkite, kad tai yra bendras svoris per visą nėštumą, ne tik vieną trimestrą. Paprastai nėščia motina pirmąjį trimestrą turėtų gauti apie 2–4 svarus, o iki gimimo - apie svarą per savaitę. Tačiau, jei moteris turi dvynius, po pirmosios pirmojo trijų mėnesių svorio padidėjimo ji turėtų gauti svarą ir pusę per savaitę.
Ką turėčiau daryti, jei noriu prarasti svorio nėštumo metu?
Daugumai moterų nėštumo metu nerekomenduojama numesti svorio. Tačiau kai kurios moterys, kurios yra nutukusios arba antsvorės, gali būti pamestos prarasti tam tikrą svorį, kad jie patys ir vaikas būtų sveikesni. Tuo pat metu praradus per daug svorio, tik padidės išankstinio kūdikio tikimybė, todėl būtinai aptarkite su savo akušeriu ar gydytoju, kad nustatytumėte geriausią jūsų veiksmų eigą.
Naudodamiesi ir dietuodami gali būti naudingi jums, o pernelyg didelė nėštumo eiga darys daugiau žalos nei naudos. Turėkite tai omenyje ir naudokite šiuos patarimus, kad padėtų jums kontroliuoti savo svorį nėštumo metu.
Venkite maistingumo
Kai vartojate maistinę vertę neturinčią maistą, jums reikės nereikalingo svorio ir nesuteikite savo kūdikiui tinkamų maistinių medžiagų. Tapkite kruopščiu maisto produktų etikečių skaitytuvu ir įsitikinkite, kad vengiate tų, kurių sudėtyje yra cukrų: kietieji riebalai, ypač gaivieji gėrimai, kepti maisto produktai, sūris ir dauguma desertų. Kitos galimybės išvengti kofeino, alkoholio ir žaliavinių jūros gėrybių, nes jos nėra saugios kūdikiui. Ieškodami maisto nėštumo metu, prieš apsisprendžiant vartoti maistą, visada apsvarstykite, kokių maistinių medžiagų maistas gali suteikti.
Valgykite nedidelius valgius visą dieną
Kai kurie jau gali žinoti, kad reguliariai valgyti mažus patiekalus yra gerokai geresnis nei valgant tris didelius patiekalus, o tai yra dar geresnė nėštumo metu. Valgydami apie 5–6 mažus valgius kiekvieną dieną, tarp dviejų valandų nuo trijų valandų, tai padės išvengti pykinimo ir lengviau virškinti maistą. Tai labai svarbu, nes jūsų kūdikis toliau auga ir pradeda stumti aplink virškinimo organus. Be to, maistą mažesni valgiai gali užkirsti kelią rėmuo ir nevirškinimas, ypač jei laikote tinkamus užkandžius, kurie padeda išvengti per daug cukraus kiekio kraujyje pokyčių.
Išlaikyti šviesos pratybų programą
Nors išlaikyti tinkamą ir sveiką gyvenimo būdą yra svarbu, nepriklausomai nuo to, ar tikitės, ar ji yra labai svarbi, jei esate nėščia sveiko svorio. Dauguma gydytojų rekomenduoja, kad nėščioms moterims per savaitę būtų suvartojama ne mažiau kaip 2–5 valandos vidutinio aerobinio aktyvumo, nes tai padeda reguliuoti savo kūną, ypač kai tai susiję su miegu ir emocijomis. Be to, mankšta sumažins komplikacijų riziką per visą nėštumą, ir po to, kai kūdikis gimsta, pasirodė esąs lengviau prarasti svorį. Nors patariama naudotis, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog treniruotė yra ideali. Paprastai nėščios moterys imsis nedidelės įtakos veiklai, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukti, ir vengia nieko, kas jums sukels pilvą, pavyzdžiui, futbolą.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte patarimų apie svorio praradimą nėštumo metu:
