Baltymai yra būtini motinai ir augančiam kūdikiui viduje. Iš tiesų nėščia moteris turėtų gauti 70 gramų baltymų per dieną antrą ir trečiąjį trimestrą. Tai labai svarbu siekiant padėti kūdikiui augti taip, kaip turėtų, ir taip pat sumažina komplikacijų galimybę nėštumo metu. Tai taip pat gali sukelti sveikesnį pristatymą.
Baltymų kokteiliai gali atrodyti kaip natūralus būdas patenkinti baltymų poreikius. Tačiau turėkite omenyje, kad kai kuriose drebulėse yra žolelių ir kitų priedų, kurie gali būti kenksmingi nėštumo metu. Štai ką reikia žinoti apie baltymų kokteilius nėštumo metu.
Ką turėtumėte žinoti apie baltymų kokteilius
Taigi baltymų kokteiliai jums tinka, tiesa? Baltymų kokteiliai nėštumo metu gali atrodyti kaip tikri dalykai, bet prieš pasiekdami maišytuvą, pažiūrėkite į šiuos patarimus, kaip pasirinkti tinkamus baltymų kokteilius.
1. Pasirinkite baltymų kokteilį - perskaitykite etiketę
Virpesiai skiriasi baltymų kiekiu. Pavyzdžiui, asmuo, kuris yra kūno pastatas, norėtų daugiau baltymų nei žmogus, kuris veikia maratone. Perskaitykite etiketę, kad pamatytumėte, kiek gramų baltymų kratoma, taip pat kitų sudedamųjų dalių, kurių nėštumo metu jums nereikia įdėti į jūsų kūną.
2. Žinokite baltymų kokteilių skirtingus baltymų tipus
Baltymai gali būti iš įvairių šaltinių, įskaitant kiaušinius, išrūgas, kazeiną, pieną, soją ir ryžius. Jei turite alergiją bet kuriam iš šių medžiagų, būtinai venkite baltymų kokteilių, kurių mišinyje yra net pėdsakų. Taip pat turėtumėte apsvarstyti, kaip proteinas yra išgrynintas, nes tai padeda nustatyti, kaip gerai jūsų organizmas sulaužo. Jei yra alergija tam tikriems baltymų tipams, atminkite, kad galėtumėte toleruoti soją.
3. Daugiau pastabų apie išrūgų baltymą ir sojų baltymą
Išrūgos ir sojos baltymai yra labai skirtingi baltymų tipai - tai, ką reikia žinoti apie kiekvieną.
- Išrūgų baltymai. Išrūgų baltymas yra pagamintas iš karvės pieno, todėl, jei esate alergiškas pienui, tai gali būti netinkamas skrandyje. Jis yra didelis aminorūgščių, kurios padeda organizmui kurti audinius, ir nėra jokių problemų, susijusių su išrūgų baltymu, kol nesate alergiškas.
- Sojų baltymas. Sojų baltymai yra gaunami iš augalų šaltinių ir yra puiki galimybė tiems, kurie netoleruoja kitų rūšių baltymų arba tiems, kurie yra veganai. Tačiau kai kurie tyrimai parodė susirūpinimą dėl vaisiaus vystymosi, kai motina geria daug sojos baltymų. Atsižvelgiant į gamybos procesą, sojoje taip pat gali būti didelis aliuminio kiekis.
Kokios atsargumo priemonės?
Dabar, kai žinote daugiau apie baltymų kokteilių galimybes nėštumo metu, čia rasite daugiau informacijos apie atsargumo priemones, kurių galbūt norėsite imtis.
1. Apskaičiuokite kalorijas
Atminkite, kad nėštumo metu jums reikia papildomai 300 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad vienas baltymų kokteilis gali pridėti daug daugiau kalorijų nei jums reikia. Suplanuokite savo maistą, kad kiekvieną dieną nebūtų per daug kalorijų.
2. Venkite dirbtinių saldiklių
Dirbtiniai saldikliai yra visur, bet ar jie sveiki? FDA patvirtino keletą cheminių saldiklių, skirtų naudoti nėščioms moterims, tačiau yra tyrimų, kurie kelia abejonių dėl saugos, nepaisant FDA patvirtinimo. Pavyzdžiui, nustatyta, kad sukralozė pelėms sukelia DNR pažeidimus ir yra ryšys tarp aspartamo ir smegenų navikų. Tai geriau būti saugus nei gaila, todėl sutelkkite dėmesį į baltymų kokteilius, kuriuose yra natūralių saldiklių, pvz., Fruktozės, laktozės ar stevijos. Norėdami būti dar labiau natūralūs, žiūrėkite į tokius variantus kaip medaus milteliai.
3. Apsvarstykite kitus baltymų šaltinius
Dėl abejotinų sudedamųjų dalių nėštumo metu daugelis moterų nuspręs vengti baltymų virpesių. Tokiu atveju dirbkite, kad gautumėte reikiamą baltymą per vartojamą maistą. Išpjaukite mėsos, žuvies, ankštinių, kiaušinių ir pieno. Norėdami būti dar saugesniems, ieškokite organinių šių daiktų, pvz., Žolės, mėsos, ūkiuose auginamų žuvų, ir laisvai auginamų ekologiškų kiaušinių. „Quinoa“ - tai naujas maisto produktas rinkoje, kuriame nustatyta, kad juose yra daug geležies ir baltymų, ir jūs taip pat galite atsargų. Būtinai valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių. Jei esate vegetaras ar veganas, pasitarkite su savo gydytoju apie baltymus, kuriuos galite gauti per maisto produktus, arba apie papildą, kuris gali padėti.
Viena mamos istorija
„Norėjau turėti baltymų kokteilį nėštumo metu, tačiau visi jie turėjo dirbtinių saldiklių. Aš tiesiog negalėjau laikytis minties apie chemikalų suteikimą mano kūdikiui! Aš pagaliau rado baltymų kokteilį, vadinamą Jay Rob. Karvės nėra gydomos jokiais hormonais, kurie visada yra geri - ir nėra dirbtinių aromatų ar spalvų. Jokių dirbtinių saldiklių!
Išbandžiau visus skonius ir sužinojau, kad man labiausiai patiko šokoladas ir vanilė. Aš naudoju šokolado etiketėje rekomenduojamą kiekį, tada eksperimentavau, kol išsiaiškinsiu, kiek ledo ir vandens pridėti. Tada gavau įprotį ir pridėjau išrūgų miltelių, natūralių žemės riešutų sviesto ir bananų. Tai sutirštino jį ir padarė jį skonį kaip pieno kokteilį!
Su vanilės aš norėjau lengvesnio skonio, todėl nusprendžiau sumaišyti miltelius su vandeniu, ledu, Greek jogurtas, braškės ir mėlynės. Tada pridėjau šiek tiek OL, kad suteikčiau dar daugiau saldaus smūgio. Tai buvo skanus, ir man patinka žinoti, kad gausiu didžiulį vaisių patiekalą kartu su reikiamu baltymu. Aš esu labai patenkintas šiais poslinkiais, ypač todėl, kad jie visi yra natūralūs. Galų gale, kas nori maitinti viską, kas nėra natūralu jų brangiam kūdikiui?
