Nėščios ar maitinančios moterys turi suvokti apie sveikos mitybos vartojimą kiekvieną dieną ir pakankamų būtinų prenatalinių vitaminų, pvz., Kalcio ar folio rūgšties, kiekį. Tokių elementų poreikis nustatytas jau daugelį metų, tačiau mokslininkai neseniai atrado, kad DHA omega-3 (t. Y. Dokozaheksaeno rūgštis) gali būti tik dar viena esminė medžiaga nėščioms ar maitinančioms moterims.
Kas yra DHA?
DHA ir nėštumas dažnai susieti. DHA omega-3 daugiausia randamas širdyje, smegenyse ir akyse, nors jis gali būti surastas visame kūne. Tiesą sakant, 97 proc. Omega-3 riebalų yra smegenyse ir 93 proc. Todėl būtina, kad kūdikio vystymasis būtų prenatalinė ir postnatalinė diena. Skirtingai nuo suaugusiųjų, kūdikiams dar nėra šio gebėjimo, todėl jiems reikės gauti DHA iš mitybos šaltinių per placentą nėštumo ir motinos pieno metu. Jei motinos nėštumo metu ir maitindamos kūdikį gauna daugiau DHA, vaikas galės lengviau gauti pakankamą DHA kiekį vystymuisi.
Kodėl DHA reikia nėštumo metu?
Nėštumo metu jūsų kūnas padidins DHA kiekį, kad atitiktų kūdikio poreikius. Tada ši maistinė medžiaga kaupiasi besivystančiose smegenyse. Šis procesas pasirodys didžiausias per trečiąjį nėštumo trimestrą ir po to per pirmuosius vaiko gyvenimo metus. Kaip papildoma nauda, padidinus DHA kiekį jūsų mityboje, kad būtų patenkintas jūsų kūdikis, sumažės ir širdies ligų rizika. DHA nauda auginant kūdikius gali apimti smegenų vystymąsi, regėjimo vystymąsi ir svorio padidėjimą.
1. Vaiko smegenų vystymasis
Tyrimai parodė, kad motinos, turinčios pakankamą DHA pasiūlą antroje nėštumo pusėje, paprastai turi kūdikius, turinčius didesnį balų skaičių vėliau atliekant rankų ir akių koordinavimą. Nustatyta, kad šie kūdikiai turi didesnius IQ balus. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad 30 mėnesių amžiaus vaikai, kuriems buvo suteikta didelė DHA koncentracija gimdoje, turėjo didesnį variklio vystymąsi. Be to, penkerius metus buvo nustatyta, kad jie turi didesnį dėmesį.
2. Vizijos plėtra
Papildomas tyrimas, kuriame dalyvavo 167 nėštumo iš Britanijos Kolumbijos universiteto dėl DHA naudos, parodė, kad dviejų mėnesių amžiaus kūdikiams, kuriems buvo suteikta pakankama šio maistinės medžiagos aprūpinimas motinos antrojo ir trečiojo trimestro laikotarpiu, buvo didesnis regėjimo aštrumas. Statistiniai duomenys gali skirtis tarp tyrimų, kaip buvo matuojamas vaiko regėjimo aštrumas.
3. Kūdikio svorio augimas
Mastrichto universiteto mokslininkai nustatė, kad egzistuoja reikšmingi ryšiai tarp motinos DHA lygių, ypač nėštumo pradžioje, ir galvos perimetro bei gimimo svorio. Papildomi tyrimai parodė, kad DHA vartojimas motinos nėštumo metu gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, net ir mamoms, kurios patyrė priešlaikinį gimdymą.
Kaip galite gauti DHA nėštumo metu?
1. DHA maiste
DHA ir nėštumas turi esminių santykių, o DHA gali būti paimta iš skirtingų maisto produktų. Geriausias DHA šaltinis yra šaltas vanduo, pavyzdžiui, silkė, tunas, ančiuviai ar sardinės. Tačiau daugelis žmonių nėštumo metu vengia vartoti žuvų dėl apsinuodijimo gyvsidabriu pavojaus. Yra keletas aukštos kokybės žuvų taukų papildų, kurie laikomi saugiu būdu gauti DHA į dietą. Ieškokite geros reputacijos gamintojo, kuris leis jums gauti šią maistinę medžiagą be jokio toksiškumo rizikos.
Jei norite naudoti maisto šaltinius norėdami įgyti DHA, geriausi variantai yra šie:
- Išauginta coho lašiša, virinama - 740 mg kiekvienam 3oz.
- Virti mėlyni krabai - 196 mg už kiekvieną 3 uncijos.
- Išvalytas, konservuotas lengvas tunas - 190 mg kiekvienam 3oz.
- Virti šamai - 116mg už kiekvieną 3 uncijos.
- Stiprinti kiaušiniai - po 85-200 mg
2. DHA papildai
DHA taip pat galima gauti papildomai, įskaitant prenatalinius vitaminus. Šie papildai reklamuojami taip, kad padeda mažinti pogimdyminę depresiją ir pagerinti motinos ir kūdikio pažinimo funkciją, o tai nepatvirtina lemiami įrodymai ar tyrimai. Kadangi nėra daug įtikinamų įrodymų apie tai, kaip DHA papildai veikia kūną, pasitarkite su gydytoju ir atsargiai naudokite DHA priedą.
Atsargumo priemonės vartojant DHA nėštumo metu
Nors DHA ir nėštumas turi svarbių santykių, reikia atkreipti dėmesį į tam tikras atsargumo priemones. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, vartojant žuvų taukus, norint gauti DHA, yra saugus, kol esate nėštumas, kol jūs apribojate jūsų vartojamos sumos. Nėštumas RDA yra 300 mg, o per dieną reikia ne daugiau kaip 3 g žuvų taukų. Venkite valgyti kardžuvę, ryklius, plyteles ar skumbres. Taip pat reikia žinoti, kad žuvų taukų papildai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą, blogą kvapą ir rėmenį.
