Jei bandote pastoti kūdikį, jums reikia žinoti apie vitaminus, kurie padėtų pastoti. Norint padidinti vaisingumą, organizmui reikia įvairių vitaminų ir mineralų. B-komplekso papildymas, vitaminas E ir C yra reikalingi organizmui sveikai samdyti ir nėštumui. Žemiau pateikiami būtini vaisingumo vitaminai ir patarimai, kaip juos vartoti.
Vitaminai ir mineralai, kurie padeda jums pastoti
Patikrinkite šiuos vitaminus, kad juos suvoktumėte, ir nepamirškite, kiek reikia vartoti. Visada turėtumėte prisiminti, kad prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus, kad galėtumėte pastoti, pasitarkite su gydytoju, kuris gali pateikti geriausias rekomendacijas pagal jūsų būklę.
1. Multivitaminai
Jau dabar turėtumėte vartoti gerą multivitaminą bendram sveikatai. Multivitaminų vartojimas prieš bandant suvokti gali padidinti sveiką ovuliaciją ir vaisingumą. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios kasdien vartoja multivitaminus, turi mažiau galimybių ovuliacijai.
2. Folio rūgštis
Tai yra labai svarbus vitaminas, jei bandote įsivaizduoti. Jums reikia gerti prieš vartojant nėštumą, kad išvengtumėte nervinių vamzdelių defektų kūdikyje. Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad VISOS moterys, kurios yra vaisingo amžiaus, kasdien vartoja 400 mikrogramų, nepriklausomai nuo to, ar jos bando turėti kūdikį, ar ne. Taip yra todėl, kad jei pastojote, nėštumo metu labai greitai atsiranda nervų vamzdelių defektų ir pakankamai folio rūgšties sumažina šią riziką. Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra lapinės žalumynai, citrusinių vaisių produktai ir sveiki grūdai.
3. Cinkas
Cinkas yra žinomas mineralas, skirtas padidinti vyrų ir moterų vaisingumą. Tai padeda moterims ovuliacija ir padidina testosterono gamybą vyrams. Moterys turėtų vartoti 8 mg cinko ir vyrams reikia 11 mg cinko. Didinti maisto produktus, tokius kaip austrės, sveiki grūdai, jūros gėrybės, pupelės ir pieno produktai, gali suteikti daugiau cinko.
4. Vitaminas B6
Šis vitaminas ne tik padeda organizmui pasiruošti nėštumui, bet taip pat gali padėti sumažinti rytinę ligą, jei vartojama prieš pradedant vartoti. Tyrimai parodė, kad moterys, vartojusios B6 prieš gydymą, turėjo mažiau rytinės ligos. Gauti bent 10 mg per parą. Maisto produktai, kuriuose yra daug B6, yra sojų baltymų maisto produktai, grūdai, mėsos, riešutų, vaisių ir daržovių produktai.
5. Kofermentas Q10
Mokslinių tyrimų pradžioje nustatyta, kad CoQ10 gali padėti padidinti vaisingumą gerinant kiaušinių kokybę. Jei esate vyresnė moteris, bandanti pastoti, CoQ10 gali padėti pagerinti jūsų kiaušinius. Vyrai gali padidinti spermatozoidų skaičių. Rekomenduojama suaugusiųjų dozė per parą yra nuo 30 iki 200 mg.
6. Kalcis
Moterims, norinčioms turėti kūdikį, reikia pradėti vartoti kalcio prieš nėštumą. Taip yra todėl, kad besivystantis kūdikis gali iš kalcio išsiskirti iš kūno. Jūsų kūdikio kaulams ir dantims reikia papildomo kalcio. Jūsų kaulams reikia kalcio, kad liktų stipri ir sveika. Kad jūsų kūdikis negalėtų vartoti kalcio, turėsite papildyti ir (arba) valgyti daug kalcio turtingų maisto produktų. Visos moterys turėtų vartoti apie 1000 mg per parą ir nėštumo metu valgyti pakankamai pieno, sūrio ir žalios žalios daržovės.
7. Omega 3 riebalų rūgštis
Ši esminė riebalų rūgštis gali padėti tiems, kurie bando pastoti su IVF. Tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti embriono kokybę. Bet kokiems kitiems, kurie bando pastoti, Omega 3 vartojimas nėštumo metu gali padėti sveikai vystyti kūdikio smegenų ląsteles ir nervų sistemą.
8. Geležis
Geležis yra dar vienas papildomas moterys, kurios moterims teikia savo kūdikį nėštumo metu, ir taip pat svarbu, kad prieš nėštumą neturėtumėte jo trūkumo. Svarbu gauti pakankamai, nes jis daro hemoglobiną, raudonųjų kraujo kūnelių dalį, kuri perneša deguonį į kūno ląsteles ir audinius. Jei geležis tampa maža ir sergate anemija, galite jaustis labiau pavargęs nei įprasta. Prenataliniai vitaminai turi geležies, taip pat galite gauti jį iš tamsių žaliųjų žalumynų, raudonos mėsos ir tofu. Nėščioms moterims reikia 27 mg per parą.
9. Selenas
Selenas yra svarbus antioksidantas, kuris gali kovoti su laisvaisiais radikalais organizme. Tai padeda sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką. Jūsų partneriui tai gali padėti pagerinti spermatozoidų skaičių. Vartoti 100 - 200 mcg per parą, selenas gali būti toksiškas didelėmis dozėmis.
10. Vitaminas C
Vitaminas C padeda vyrų vaisingumui palaikant spermą nuo susikaupimo. Moterims, vartojančioms vaisingumo vaistus, klomifenas, atrodo, naudingas papildomas vitaminas c. Dauguma vitamino C padeda geležies absorbcijai ir sveikiems audiniams. Rekomenduojama paros dozė yra 1,00 mg ir įsitikinkite, kad valgote daug citrusinių vaisių, raudonųjų ir žaliųjų pipirų, brokolių ir braškių.
11. Vitaminas E
Kai kuriuose tyrimuose vitaminas E gali padėti padidinti IVF gydymo sėkmę. Jis nerekomenduojamas žmonėms, vartojantiems kraujo skiedimo vaistus, ir rekomenduojamas kiekis yra 15 mg per parą. Valgydami galite gauti daugiau vitamino E nuo dietos; kviečių gemalai, saulėgrąžų sėklos, riešutai ir brokoliai.
Patarimai ir atsargumo priemonės vartojant vitaminus, padedančius pastoti
1. Venkite didelių vitaminų dozių
Kartais jūs galite gauti per daug gero dalyko ir tai taikoma vitaminams. Yra tam tikrų vitaminų, kurie gali būti toksiški didelėmis dozėmis, todėl svarbu laikytis rekomenduojamų kiekių gairių. Tai įtraukia:
- Vitaminas A - Per daug vitamino A (retinolis) padidina kūdikio apsigimimų riziką. Nors jis nėra žalingas mažesnėms dozėms, jis yra toksiškas didesniais kiekiais.
- Geležis - Geležis gali būti toksiška dideliais kiekiais. Jei gydytojas nenumato daugiau, laikykitės kasdienio papildomo vitamino ar prenatalinio kiekio.
- Kalcis - Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1000 mg kalcio per dieną. Jis gali sukelti inkstus ar kitus akmenis. Išgerkite daug vandens su šiuo priedu.
- Selenas - Selenas gali būti toksiškas dideliais kiekiais. Niekada daugiau nei 200 mg per dieną.
2. Žinokite, kada reikia didesnio folio rūgšties poreikio
Kai kuriais atvejais gali prireikti daugiau folio rūgšties nei rekomenduojama suma. Pasitarkite su gydytoju, jei turite:
- Kūdikio, turinčio neuroninį vamzdelį, istorija
- Vaiko gimimo istorija, susiformavusi su Neural Tube defektu
- Jūs esate diabetas arba turite kitą sveikatos būklę
- Jūs vartojate vaistus nuo epilepsijos
- Jūs turite kraujo sutrikimą
- Jūsų KMI yra virš 30 metų
3. Gauti vitaminų iš maisto produktų, kai tik įmanoma
Geriausias bet kurio vitamino šaltinis yra ten, kur jie kilo iš natūralių. Visada stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra daugelis minėtų vitaminų. Natūralūs šaltiniai geriau įsisavina organizmą.
4. Gauti pakankamai vitamino D
Ne tik vitaminas D yra būtinas norint absorbuoti kalcio, kurio reikia norint sukurti sveiką kaulą, bet ir stiprų hormoną, kuris padeda reguliuoti visus organizmo hormonus. Gauti pakankamai D per stiprintus pieno produktus ir saulės spindulius padeda padidinti vaisingumo hormonus.
