Vykdymas pratyboms yra puikus būdas pridėti kardio programą prie treniruočių programos. Jis gali padidinti jūsų smegenų endorfinus, kurie galiausiai suteikia jums geresnę nuotaiką. Važiavimas taip pat gali suteikti jums fizinę energiją, o taip pat ir psichinę įtaką. Raktas, kai vaikas yra vaikas, yra išlaikyti save hidratuotą ir neleisti sau patekti.
Prieš įtraukdami važiavimą ar bėgiojimą į savo pratybas, turėtumėte būti tikri, kad pasikalbėsite su savo gydytoju arba gydytoju. Gydytojas gali suteikti jums geriausius patarimus, ar jums tinka, ar veikia bėgimas ar bėgimas. Visada geriausia būti saugiai nei gaila, kai kalbama apie nėščią moterį ir jos negimusį vaiką.
Ar saugu paleisti ar Jog nėštumo metu?
Nesvarbu, ar vaikas veikia nėščia, yra saugus, priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių. Jei moteris nėštumo metu neturi bėgimo ar bėgimo, nėščiosioms neturėtų būti taikomos tokios treniruočių programos. Jei buvote avid bėgikas ar bėgikas, prieš pradėdami pastoti, tuomet gali būti gerai tęsti savo rutiną. Pasitarkite su gydytoju, kiek ir kiek dažnai galite paleisti ar bėgti. Jei tik dabar norėsite važiuoti kaip treniruotės formą, turėtumėte palaukti, kol pristatysite kūdikį. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į pratimus, kurie yra sveiki jums nėštumo metu.
Kokiomis sąlygomis reikia vengti važiuoti?
Taip pat visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naudotis pratybų režimu. Jei kyla pavojus dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, nustokite važiuoti iškart, net jei esate įprastas bėgikas.
Medicininės būklės apima priešlaikinį gimdymą, placentos prevenciją, trumpą gimdos kaklelį ir preeklampsiją. Jei kenčia nuo bet kurios iš šių sąlygų, bėgimas turi būti visiškai išvengiamas, kol jūsų kūdikis atvyksta.
Jūsų važiavimo režimo pritaikymas nėštumo metu
Gali būti gera mintis pasikalbėti su gydytoju apie tai, kaip turėtumėte pritaikyti važiavimo ar bėgiojimo kursą po nėštumo. Dauguma medicinos specialistų jums patars tęsti įprastą kasdienybę, nebent tai padarys jus nepatogiai ar per daug iš jūsų. Kadangi tampate toliau nėštumo metu, galbūt norėsite sutrumpinti važiavimą. Jūs taip pat galite sutrumpinti treniruotės intensyvumą, nes jūsų nėštumas progresuoja. Jūs taip pat turite gerti vandenį prieš ir po to, kai pradėsite paleisti ar bėgti. Tai užtikrins, kad treniruotės metu išlaikysite save ir savo džiaugsmo paketą. Nepamirškite, kad gydytojas turės geriausius patarimus, kaip pritaikyti pratimus.
Klausykitės savo kūno
Pirmasis patarimas dėl bėgimo ar bėgimo nėštumo metu yra jūsų kūno klausymas. Jei pradėsite jaustis silpnas, pavargęs ar galvos svaigimas, reikia nedelsiant nutraukti gydymą ir nedelsiant kreiptis į gydytoją. Neleisk, kad jūsų pagrindinė kūno temperatūra būtų per didelė. Leisdami, kad jūsų kūno temperatūra pernelyg padidėtų, gali kilti rimtų komplikacijų jūsų sveikatai ir jūsų negimusiam kūdikiui.
Žinokite įspėjimo ženklus
Negalima važiuoti tol, kol nebūsi įkvėptas ar išsekęs. Jei esate nėščia, stumkite savo kūną į ribą, tai yra labai nesaugus dalykas. Nustokite veikti ir kuo skubiau kreipkitės į gydytoją, jei patiriate bet kurį iš toliau išvardytų simptomų.
- Sumažėjęs vaisiaus judėjimas
- Makšties kraujavimas iš makšties
- Sunkus kvėpavimas netgi tada, kai jūsų kūnas yra ramioje vietoje
- Bet kokių sutarčių
- Jūsų veršelių patinimas ar skausmas
- Galvos skausmas ar galvos svaigimas
- Krūtinės skausmas arba raumenų silpnumas
- Bet koks skystis, nutekantis iš makšties
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ar vaikas yra saugus, ar ne, ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis:
Patarimai, kaip važiuoti nėščia
Patarimai | Aprašymai |
|---|---|
Pirmasis trimestras | Pirmajame nėštumo trimestre visada įsitikinkite, kad esate hidratuotas. Kiti patarimai, kaip sekti, yra patogūs ir aukšti arkos lankai. Dehidratuotos nėščios moterys labiau linkusios patirti gimdos susitraukimus, kurie gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Dėvėkite atramines sportines liemenes be laidų, kad padėtumėte palaikyti savo krūtinę. |
Antrasis trimestras | Antrajame nėštumo trimestre jūsų svorio centras keičiasi, o tai gali jums padėti lengvai nesubalansuoti. Tai gali smarkiai padidinti jūsų kritimo galimybę, kuri gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui. Saugumo sumetimais geriausia važiuoti tik ant grindų padengtų plokščių antrame nėštumo trimestre. Apsvarstykite važiavimą bėgių keliu taip, kad kas nors būtų artimas, kad suteiktumėte pagalbą, jei jūs pateksite. Jei nukrenta, pabandykite nusileisti ant šono. Taip pat galite ištiesti rankas, kad išvengtumėte skrandžio traumų. |
Trečiasis trimestras | Trečiojo trimestro metu nesiruošiate jaustis kaip paleisti ar dirbti. Tikriausiai norėsite apsigyventi ir jaustis nelaimingas, bet jums ar jūsų kūdikiui tai nėra sveikas, kad jūs liktumėte vienišas. Pabandykite išeiti ir pasivaikščioti. Niekada nespauskite sau ar pernelyg intensyviai. Jei nesijaučiate mankštinantis, jums nereikia. Vietoj to praleiskite dieną atsipalaiduoti ir leiskite savo kūnui lengvai pasimėgauti. |
Kur paleisti | Jūs turite važiuoti ant asfaltuotų plokščių paviršių, pavyzdžiui, takelio. Jūs netgi norėsite prisijungti prie treniruoklių salės, jei norite naudoti bėgimo takelį šaltuoju žiemos mėnesiu. Taip pat galbūt norėsite investuoti į savo paties bėgių takelio įsigijimą, kad galėtumėte paleisti savo namų saugumą. |
Ką rengtis | Važiuojant nėštumo metu, gali būti imamas mokestis už jau patinusią ir patinusią krūtinę. Geriausias dalykas, kurį reikia dėvėti važiuojant nėštumo metu, yra palaikomasis sportinis liemenėlė su reguliuojamu dirželiu, kuris vis dar tinka jūsų kūno pokyčiams. Taip pat labai rekomenduojama patogi laisva apranga ir pagalbiniai batai su aukštais arkos elementais. |
Kiek vandens gerti | Negalima pakankamai pabrėžti, kad svarbu išlaikyti hidrataciją nėštumo metu. Gerti vandenį prieš ir po jo. Galbūt norėsite įsigyti drėkinančių produktų, kuriuose yra elektrolitų, kad jūsų kūnas atsigautų iš treniruotės sesijos. Turėtumėte bent jau gerti aštuonių iki dešimties stiklinių vandens, kurių kiekvienas yra ne mažiau kaip aštuonios uncijos. |
Toliau pateiktame vaizdo įraše mama dalijasi patarimais apie tai, kaip veikia nėščia:
