Dažnas klaidingas požiūris į nėštumą yra tas, kad nėščia neturėtų naudotis. Tačiau taip nėra. Jei jūs ir jūsų kūdikis yra sveiki ir jūsų nėštumas vyksta gerai, tuomet mankštintis, pavyzdžiui, sėdėti, vaikščioti nėščia yra geras. Tai ne tik būtų naudinga jūsų sveikatai, bet mankštinimas taip pat padėtų jums dirbti ir palengvintų jūsų kūdikio pristatymą. Nepaisant to, svarbu užtikrinti, kad treniruotės metu nesukeltumėte kritimo, nuleidimo ar iškilimų. Vienas dažniausiai užduodamas klausimas yra tai, kai nėštumo metu nėra saugu sėdėti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie atsakymą ir daugiau patarimų.
Ar tai saugu daryti, jei esate nėščia?
Pradžioje nėštumo metu sėdėti ir įtrūkimai yra labai saugūs. Tačiau vėliau nėštumo metu sėdėti ne tik sunku, bet jie gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galvos svaigimas, pykinimas ir pykinimo banga. Taip yra dėl to, kad padidėjusi gimda spaudžia į didelę veną, atsiėmusi kraują atgal į širdį, o jos suspaudimas gali sumažinti širdies aprūpinimą krauju. Todėl galite jausti galvos svaigimą ir dezorientaciją. Jei Jums pasireiškia šie simptomai, tiesiog įjunkite kairiąją pusę ir leiskite kraujui tęsti savo srovę.
- Tyrimų duomenimis, pirmuosius keturis nėštumo mėnesius prieš gimdos padidėjimą galima lengvai atlikti sėdimąsias vietas. Pratimai saikingai yra geri jūsų kūnui, bet mankštinant (pasikonsultavus su gydytoju), būtinai stebėkite savo kvėpavimą ir fizinį krūvį patogioje vietoje. Atmosfera turėtų būti tokia, kad jaustumėtės patogiai ir kad klimatas būtų teisus. Svarbu suvokti, kad nedelsiant reikia nutraukti pilvo skausmą, makšties išsiliejimą ar kitus nerimą keliančius simptomus.
- Kita problema yra ta, kad ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu motina, kai ji guli, gali matyti greitą kraujospūdžio sumažėjimą. Taip yra dėl kraujo tiekimo slopinimo dėl svorio kraujagyslėse. Ši problema yra didesnė tikėtina po 20 nėštumo savaičių, nors ji gali pasireikšti ir per pirmąjį trimestrą.
Ar turėtumėte patikrinti prieš žvelgdami į pratimus?
Patikrinimas pas gydytoją priklauso nuo to, kaip aktyviai dirbote prieš nėštumą. Jei visada buvote sąžiningas dėl savo pratybų režimo ir iki šiol neturėjote jokių komplikacijų, galite atlikti keletą nedidelių pakeitimų. Jūs galite pasikonsultuoti su savo akušeriu ar savo gydytoju dėl to, kokio pobūdžio pratimai tinka jums ir jūsų kūdikiui.
Tačiau, jei jūs niekada nepasinaudojote anksčiau ir tik pradėjote dirbti, prieš pradėdami, turite tikrai atlikti patikrinimą. Geriausia ne pradėti sunkių pratimų pradžioje. Pradėkite lėtai su tam tikrais lengvais ir vidutinio sunkumo pratimais.
Be to, jei esate nėščia, pradedant aerobines programas, pvz., Dviračiu, vaikščioti, bėgti ar plaukti, turite informuoti savo instruktorių, kad esate nėščia. Pradėkite trimis per savaitę penkiolika minučių nepertraukiamo treniruotės ir keturis kartus per savaitę palaipsniui sukurkite pusę valandos.
Daugiau patarimų ir atsargumo priemonių dirbant nėštumo metu
1. Rekomenduojami pratimai
Turėkite omenyje, kad nėštumo metu ne visada reiškia oficialius pratimus. Pratimai yra visų rūšių veikla, pavyzdžiui, namų ruošos darbai, pėsčiomis į darbą, sodininkystė, laiptų skaičiavimas.
Dauguma pratimų yra saugūs nėštumo metu, bet jei norite būti šimtu procentų, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba akušerę.
Geriausios pratybos jums yra aerobiniai pratimai, sparčios vaikščiojimo, plaukimo ir akanatalio klasės. Joga ir pilates taip pat yra naudingi, nes jie padeda stiprinti raumenis. Tačiau turite užtikrinti, kad jūsų instruktorius būtų kvalifikuotas mokyti nėščias moteris.
2. Vengtinos užduotys
Kadangi esate nėščia, jūsų raiščiai yra susilpninti dėl hormonų poveikio, tikėdamiesi gimdyti kūdikį. Todėl svarbu, kad dirbate atsargiai. Geriausiai vengiama susisiekti su sportu ar didelės rizikos sportu, pavyzdžiui, jodinėjimu, kalnų alpinizmu, slidinėjimu, krepšinio, futbolo ir raketų sportu. Jie gali būti sunkūs dėl sąnarių ir gali sukelti sužalojimą. Be to, šie sporto šakos leidžia jums tapti pažeidžiamais, patyrusiais ir kritusiais, kurie gali būti pavojingi jums ir jūsų kūdikiui.
3. Tinkamai dėvėkite
Svarbu dėvėti patogius drabužius, kurie jums tinka treniruotės metu. Galite pabandyti dėvėti laisvo drabužių sluoksnius, kuriuos galima lengvai nuimti, kad perkaitintumėte. Galite rinktis iš motinystės liemenėlės ir sporto liemenėlės, priklausomai nuo to, kur rasite. Kalbant apie batus, turite turėti patogią porą gerai įrengtų batų, kad kojos ir sąnariai galėtų tinkamai palaikyti.
4. Formuokite priskyrimą
Jei esate naujas, pradėkite nuo trijų penkiolikos minučių sesijų per savaitę. Palaipsniui didinkite savo ištvermę ir statykite trisdešimt minučių - nuo keturių iki penkių kartų per savaitę. Būkite pasiryžę naudotis savo treniruočių režimu, kad galėtumėte išlikti tinkamas ir gauti daugiau naudos.
5. Šilti
Įšilimas yra svarbus, jei norite apsaugoti savo kūną nuo sužeidimų. Įšilimas paruošia jūsų kūną pratyboms ir sumažina raumenų įtempimo galimybę arba sugadina sąnarį.
6. Laikykite hidratuotą
Nėščia moteris lengva dehidratuoti fizinio krūvio metu. Prieš naudodamiesi gerkite daug vandens ir visada palaikykite butelį vandens. Vanduo yra svarbus norint reguliuoti jūsų kūno temperatūrą ir neleisti jums perkaisti. Taigi, naudodamiesi plaukdami dažnai pasistenkite vandens ir atlikite uždarą darbą, jei oras yra karštas ir drėgnas.
7. Nenaudokite
Nenaudokite savęs. Pratimai turėtų palikti jums jausmą. Jei jaučiatės pavargęs ar sužeistas, tai gali būti kūno būdas pasakyti jums, kad sulėtės.
Vidutiniai pratimai yra geriausi nėštumo metu, nes jūsų tikslas yra išlaikyti sveikatą, o ne pasiekti maksimalų tinkamumą.
