Kai kuriems žmonėms garsas, kurį sukelia boulingo smeigtukų smūgio kamuolys, tuo pačiu metu yra linksmas ir stresas. Tačiau yra daug susirūpinimo dėl boulingo saugumo nėštumo metu. Gydytojai visada skatina mažo poveikio pratimus nėštumo metu, kad išlaikytų optimalią nėščios mamytės ir besivystančio kūdikio sveikatą ir gerovę. Tačiau, prieš pradedant bet kokį pratybų režimą ar pradėdami bet kokią veiklą, visada reikia pasitarti su gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei planuojate tęsti pratimus ar tam tikrą savitą veiklą, rekomenduojama pradėti prižiūrint instruktoriui.
Ar boulingas yra saugus?
Boulingas nėštumo metu yra tikrai saugus, tačiau asmuo turėtų imtis išmatuojamų atsargumo priemonių, kad sumažintų sužalojimo riziką. Jei moteris prieš savo nėštumą naudojasi boulingu, ji gali tęsti šį malonumą per visą nėštumą. Pagal Amerikos medicinos asociaciją, mažo poveikio treniruotės nėštumo metu padeda išlaikyti moterį aktyviai ir sumažina didelį svorio padidėjimą ir sąnarių skausmus, būdingus neaktyviam nėštumui. Remiantis apklausos ataskaita, dauguma moterų gali lengvai nugabenti savo ankstyvą nėštumą, nesukeldamos jokių rimtų sužalojimų.
Jūs galite pastebėti, kad dėl nėštumo progresavimo boulingas jums gali kelti nepatogumą dėl kelių priežasčių. Iš pradžių dėl didėjančio pilvo, turėsite pasikliauti tik grįžtamosios architektūros stiprumu, kad palaikytumėte visą kūną. Antra, dėl svorio centro poslinkio gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą, ypač turint 9–10 svarų boulingo kamuoliuką ir mesti jį žemyn alėjoje. Trečia, vėliau nėštumo metu sąnariai gali prarasti stiprybę ir galią, reikalingą nuo viršutinės ir apatinės kūno, kad būtų išvengta bet kokio sužalojimo ar kritimo pavojaus. Boulingas draugų kompanijoje gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti riziką, kad nėštumo metu bus pogimdyminė depresija.
Atsargumo priemonės, kurių reikia boulingo metu
- Kelio alyva dažniausiai naudojama boulingo trinties mažinimui. Nėščia moteris turi būti atsargi, kai jis patenka į dubenį, nes jis gali paslysti ant alyvuotų juostų ir atsukti atgal.
- Būtina aptarti kiekvieną sportinę veiklą su savo gydytoju, kuris gali padėti jums priimti atitinkamą sprendimą pagal jūsų konkrečius sveikatos klausimus / sąlygas.
- Svarbu atlikti pratimus savo komforto lygiu ir venkite kūno nukreipimo į skausmą ir išsekimą. Jei manote, kad veiklos metu įtempta arba įtempta, laikykite jį pavojaus ženklu, kuris rodo, kad laikas sustabdyti veiklą.
- Nėštumo metu raiščiai ir sąnariai tampa lankstesni arba laisvesni; taip padidinant riziką, kad boulingo judėjimas (kartu su rutulio svoriu) gali sukelti įtampą ar sužalojimus jūsų raiščių ar raumenų, palaikančių nugaros architektūrą, atžvilgiu.
- Rekomenduojama imtis papildomų atsargumo priemonių, nes jūsų nėštumo eiga pakelia boulingo rutulį, kad išvengtumėte žalos vaisiui ar stuburo audiniams. Pavyzdžiui, galite laikyti nugarą tiesiai, lenkdami kelius prieš pakeldami boulingo kamuoliuką.
Daugiau pastabų apie pratimų atlikimą nėštumo metu
Kartu su boulingu nėštumo metu, jei atliekate kitą reguliarų fizinį aktyvumą, nėštumo metu sumažėja lėtinių ligų, pvz., Aukšto kraujospūdžio ir diabeto, rizika. Ligų kontrolės ir prevencijos centras pataria suaugusiems atlikti ne mažiau kaip 75 min. dinaminio intensyvumo aerobines pratybas arba 2 valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus per savaitę. Reguliuojamas pratimas suteikia daugiau teigiamos naudos. Panašiai užsiimant rekreaciniu sportu, pavyzdžiui, boulingu nėštumo metu, galima pagerinti savo ištvermę ir širdies susitraukimų dažnį, kuris suteikia tokią pačią naudą kaip ir aerobiniai pratimai.
Trumpai tariant, fizinis aktyvumas turi didelį poveikį sveikojo nėštumo palaikymui, nes jis padeda valdyti kraujo spaudimą, cukraus kiekį kraujyje (ar nėštumo diabetu) ir kitus sveikatos klausimus. Mažo intensyvumo pratimai, tokie kaip boulingas, plaukimas ir vaikščiojimas, daro minimalų stresą sąnariams ir yra laikomi saugiais, o ne didelio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, važiavimas.
