Ar galite valgyti sausus vaisius nėštumo metu?

Visada yra gera idėja žiūrėti savo mitybos pasirinkimą nėštumo metu. Kai kurie maisto produktai yra tinkami tiek jums, tiek kūdikiui, kiti maisto produktai gali būti abejotini. Sausieji vaisiai nėštumo metu siūlo pluoštą, vitaminus ir mineralus, kad jūsų žarnynas judėtų ir maitintų augantį kūdikį, tačiau reikia imtis atsargumo priemonių.

Ar galite valgyti sausus vaisius nėštumo metu?

Taip! Sausieji vaisiai nėštumo metu yra pilnas maistinių medžiagų, kurios bus naudingos ir netgi padės sumažinti kai kuriuos nepatogius nėštumo simptomus. Džiovinti vaisiai yra sveiki užkandžiai, skanūs ant grūdų dubenėlį, sumaišyti su jogurtu arba dėti ant salotų. Štai keletas maistinių medžiagų, kurias rasite sausuose vaisiuose:

Pluoštas

Vidurių užkietėjimas yra vienas didžiausių nėštumo sutrikimų. Taip yra todėl, kad nėštumo hormonai sulėtina žarnyno judėjimą, kad jūsų kūdikis iš maistinių medžiagų išgautų maistines medžiagas. Ant hormonų pridėkite geležį, kurią gausite iš savo gimdymo vitaminų. Jei nevalgote pakankamai pluošto, gali būti, kad negalėsite eiti taip dažnai, kaip anksčiau, nei buvo nėščia.

Geležis

Jums reikės maždaug 27 mg geležies kasdien nėštumo metu. Jūsų organizmui reikia geležies, kad gautumėte daugiau kraujo tūrio, ir taip pat padedate jūsų kūdikiui papildomai hemoglobino. Jūs esate atsakingas už savo kūdikio geležies parduotuvių kūrimą ir, svarbiausia, geležies kiekis kraujyje padės kūdikiui gauti daug deguonies iš jūsų plaučių.

Vitaminas A

Džiovintų abrikosų sudėtyje yra labai didelis vitamino A kiekis. Tai gaunama iš didelių beta karotino kiekių, kuriuos jūsų organizmas paverčia vitaminu A. Tai yra būtina maistinė medžiaga, padedanti organizmui naudoti raudonuosius kraujo kūnelius, vystyti kūdikio regėjimą ir palaikyti sveiką imuninę sistemą.

Vitaminas E

Vitaminas E yra tinkamas kiekis nėštumo metu, siekiant padėti kūdikio ląstelėms ir plaučių vystymuisi. Jis taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią jūsų vaikui nuo astmos. Vitaminas E taip pat padeda geriau įsisavinti vitaminą A.

Kitos išmokos

Jie yra labai lengvai virškinami dėl natūralių cukrų.
Greita energija, kuri padeda maitinti raumenis.
Tyrimai parodė, kad motinos, kurios nėštumo metu valgė sausus vaisius, turėjo mažesnių astmos ir švokštimo problemų.
Mažas „glikemijos indeksas“ reiškia, kad jie yra mažiau linkę padidinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai.

Atsargumo priemonės valgant džiovintus vaisius nėštumo metu

Yra keletas atsargumo priemonių, kaip vartoti sausus vaisius nėštumo metu, įskaitant:

1) Gali būti smulkių kiekių akrilamido, toksino. Maistas formuoja šią cheminę medžiagą, kai jis šildomas ilgą laiką. Jis gali būti kancerogenas ir paveikti nervų sistemą bei vaisingumą. Ieškokite „sundried“ vaisių, kurie nėra perdirbami augalo viduje.

2) Didelis cukraus kiekis, į kurį pridėta cukrų. Gamta ne visada daro tokį saldus, kaip norėtume, todėl įmonės dažnai prideda daug cukraus į džiovintus vaisius, kad pagerintų skonį.

3) Jie yra energingas tankus, tačiau supakuotas į kalorijas. Džiovinimo metu ne tik vitaminai tampa tankesni, bet ir kalorijos. Apribokite save mažomis porcijomis, kad išvengtumėte per daug kalorijų.

4) Kai kuriose gali būti „sieros dioksidas“. Tai cheminė medžiaga, kuri, kaip žinoma, sukelia alergines reakcijas ir (arba) astmos priepuolius. Šis konservantas daro džiovintus vaisius gražius, tačiau gali būti pavojingas tam jautriems. Įsitikinkite, kad perkate „visiškai natūralius“ džiovintus vaisius, kurių vaisiai išvardyti kaip vienintelis ingredientas ir be priedų.

Greita pastaba: Sausų vaisių gaminimas namuose gali užtikrinti sveikesnę versiją. Jūs galite išvengti konservantų, papildomo cukraus ir cheminių medžiagų, kad ji taptų gana graži. Jis atrodys rudesnis nei parduotuvių įsigytas versijas, tačiau skonis bus toks pat geras. Pirkite sau dehidratorių ir pabandykite!

Rekomenduojami sausieji vaisiai ir riešutai nėštumo metu

Sausi vaisiai	Maistinė medžiaga	Kalorijos	Kaip tai padeda
Džiovinta Abrikosai	Pluoštas, vitaminas A, varis, vitaminas E	381 kalorijų / 1 puodelis	Pluoštas padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Vitaminas A kaupia Jūsų imuninę sistemą ir padeda jums apdoroti raudonuosius kraujo kūnelius. Varis padeda jūsų organams ir raumenims veikti geriausiai. Vitaminas E gali padėti sumažinti preeklampsijos ir aukšto kraujospūdžio riziką nėštumo pabaigoje.
Džiovinta Obuoliai	Pluoštas, kalis	209 kalorijų / 1 puodelis	Obuoliai yra daug ląstelienos, kurie padeda skatinti sveiką žarnyno funkciją. Jie taip pat yra labai kalio, kai jie džiovinami, o tai padeda sveikai raumenų funkcijai ir kraujospūdžio kontrolei.
Džiovinta Bananai	Magnis, vitaminas B6, vitamino C	147 Kalorijos / 1 oz.	Magnis gali padėti kūdikio kaulams, nervams ir raumenims augti ir vystytis. Šiek tiek magnio dietoje yra natūralus vidurius ir skatina sveiką žarnyno judėjimą. Bananai taip pat gali padėti skatinti sveiką kraujospūdį. Vitaminas B6 padeda išlaikyti cholesterolio kiekį sveikame diapazone. Vitaminas C padeda vaiko smegenų vystymuisi ir skatina sveiką imuninę sistemą.
Džiovinta Datos	Geležis, pluoštas, kalcis	277 kalorijos / 3,5 uncijos.	Didelis geležies kiekis datose padeda išvengti anemijos. Gausu pluošto, jie padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Jie taip pat yra daug kalcio, kurie gali padėti sukurti stiprius kaulus, dantis ir sveiką nervų sistemą kūdikyje. Kalcis taip pat gali padėti užkirsti kelią preeklampsijai ir hipertenzijai nėštumo metu.
Džiovinti kriaušės	Varis, vitaminas C, geležis ir vitaminas K	236 kalorijų / ½ puodelio	Šių maistinių medžiagų nauda yra paaiškinta kaip nurodyta pirmiau. Jie įeina į jūsų salotas.
Džiovinti persikai	Geležis, kalis, vitaminas A ir varis	191 kalorijų / ½ puodelio	Džiovinti persikai suteiks jums 34% jūsų reikalingo vitamino A dienos ir yra; kalio, niacino ir vario. Jie taip pat suteikia 18% geležies, kurios reikia dienai!
Razinos	Geležis, pluoštas	488 kalorijos / 1 puodelis	Padeda išvengti anemijos. Razinos taip pat gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Riešutai	Maistinė medžiaga	Kalorijos	Kaip tai padeda
Migdolai	Kalcis, magnis, baltymai, riboflavinas, vitaminas E.	529 kalorijų / 1 puodelis	Sveiki stiprūs kaulai, skatina sveiką skeleto augimą, užkerta kelią mažam gimstamumui, suteikia baltymų, padeda vaiko smegenų vystymuisi ir gali padėti išvengti hipertenzijos.
Riešutai	Omega-3 riebalų rūgštys	523/1 puodelis	Omega-3 riebalų rūgštys padeda skatinti sveikas smegenų ląsteles. Jie taip pat padeda sukurti sveiką imuninę sistemą. Jei nesate alergiškas, nėščios nėštumo metu yra labai geros jūsų kūdikiui!