Jūs pradėsite savo trečiąjį trimestrą, o dalykai pradeda būti realūs. Jūs jaučiatės, kad gausite žvilgsnį į savo kūdikio asmenybę su kiekvienu judėjimu. Dabar taip pat yra geras laikas užbaigti tokius dalykus, kaip vaikų priežiūros paslaugų atsargų kaupimas vaikų darželiui ir dienos priežiūros centro parinkimas. Reguliariai apsilankykite pas savo gydytoją ir tęskite savo pratimus ir mitybą.
Kokie yra nėštumo simptomai 29 savaites?
Kai įvesite trečiąjį nėštumo trimestrą, jūsų kūdikio augimo procesas pakyla ir pradėsite apetitą. Nors atsitiktinis skubaus maitinimo malonumas yra visiškai gerai, nedarykite įpročio. Jūs turite laikytis savo sveikos mitybos. Svarbu, kad jūsų sveikata ir kūdikio gerovė būtų sveiki maisto produktai.
Šiame etape kūdikis iš jūsų kūno užims geležies atsargas, todėl reikia padidinti geležies suvartojimą. Valgykite maisto produktus, pavyzdžiui, žalias žalias daržoves ir liesą mėsą, kurioje gausu geležies.
Jums gali būti sunku miegoti naktį, nes jūs negalite gauti patogių ir kojų mėšlungis taip pat gali sukelti problemų. Pabandykite miegoti ant šono su pagalvėle arba pagalvėlę po pilvu ir tarp kojų, kad jaustumėtės šiek tiek patogiau.
Jei jaučiate stresą, tempimo pratimai, pvz., Joga, padės sumažinti streso lygį ir taip pat padės gimdymo metu, nes atveria jūsų kūną. Varikozės gali atsirasti ant kojų. Tai yra normalus nėštumo požymis, todėl galite pabandyti pakelti kojas, kad tai sumažintumėte. Atsipalaiduokite raumenis ir kovokite su skausmais ir skausmais.
Kaip Jūsų kūdikis auga, kai esate 29 savaičių nėščia?
Jūsų kūdikis dabar yra šiek tiek ilgesnis nei penkiolika colių ir sveria beveik du su puse svaro. Kūdikio raumenys ir plaučiai ir toliau vystosi, o jo galva auga, kad tilptų besivystančios smegenys. Šiuo metu plaukai taip pat gerai auga kūdikio galvoje.
Trečiame trimestre jūsų kūdikio mitybos poreikiai gerokai padidėja. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų, vitaminų, folio rūgšties ir kalcio. Kūdikio kaukolė yra sukietėjusi, todėl kasdien reikia kaupti apie 250 miligramų kalcio, todėl įsitikinkite, kad padidinsite kalcio kiekį, valgydami daug pieno produktų, tokių kaip sūris, jogurtas ir pienas.
Galite žiūrėti šį vaizdo įrašą ir gauti daugiau informacijos apie tai, kaip jūsų kūdikis auga, kai esate nėščia 29 savaites:
Kaip Jūsų gyvenimas pasikeičia, kai esate 29 savaičių nėščia?
Jūsų kūdikis tampa vis aktyvesnis nėštumo metu. Dabar jūs jaučiatės daug labiau spoksoti ir judėti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paprašyti jūsų skaičiuoti kiekvieną valandą, kurią jūs manote, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūdikis yra aktyvus ir gerai veikia. Jei manote, kad jūsų kūdikio veikla mažėja, informuokite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Rėmuo ir vidurių užkietėjimas gali grįžti. Nėštumo hormonas progesteronas atpalaiduoja raumenų audinį. Tai kartu su jūsų perkrautas pilvas sukelia lėtą virškinimo procesą, kuris savo ruožtu gali sukelti dujų ir rėmens. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, reguliariai palaikykite hidrataciją ir pratimą.
Jūs taip pat galite patirti skausmą, kurį sukelia venų patinimas tiesiosios žarnos srityje. Tai žinoma kaip hemorojus. Hemorojus gali sukelti dirginimą. Jūs galite pabandyti pasigaminti klubo vonioje, kad išspręstumėte niežėjimą ir skausmą. Jei kraujavimas iš tiesiosios žarnos, pasitarkite su gydytoju ir visada pasitarkite su gydytoju, prieš naudodamiesi bet kokiais vaistiniais preparatais.
Kartais gulint ant nugaros gali staigiai pakisti širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Tai vadinama sluoksniuotu sindromu. Pabandykite gulėti ant šono ir lėtai judėti, kai kyla iš gulėjimo, sėdėjimo ir stovinčių vietų, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
Ką apie dietą 29 savaites Nėštumas?
Sveika mityba nėštumo metu leis jums tinka ir aktyviai, taip pat padės jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi. Norėdami gauti visas būtinas maistines medžiagas, reikalingas subalansuotai mitybai, reikia valgyti įvairius maisto produktus.
1. Maistas ir maistinės medžiagos
Maistas ir maistinės medžiagos | Aprašymai |
|---|---|
Vaisiai ir daržovės | Vaisiai ir daržovės yra geri vitaminų, baltymų ir pluošto šaltiniai. Valgyti daug vaisių ir daržovių padės jūsų virškinimo sistemai ir išgelbės jus nuo vidurių užkietėjimo. Valgykite ne mažiau kaip penkias vaisių ir daržovių porcijas kasdien, kad įsitikintumėte, jog jūs gaunate reikalingas maistines medžiagas. |
Angliavandeniai | Angliavandeniai dažniausiai yra krakmolingame maiste. Šie maisto produktai yra makaronai, duona, bulvės, ryžiai, grūdai ir pan. Krakmoliniai maisto produktai turėtų sudaryti pagrindinį kiekvieno valgio patiekalą. |
Baltymas | Užtikrinkite, kad į jūsų dietą įeina baltymai, įskaitant mėsą, žuvį, kiaušinius, pupeles, ankštinius augalus ir naminius paukščius. Įsitikinkite, kad mėsa gerai virti, ir jūsų mėsoje nėra rausvos. Valgykite riebias žuvis, pvz., Skumbres ir sardines; tačiau pabandykite vengti tam tikrų žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis, nes jis gali būti žalingas jūsų kūdikiui. |
Pieno produktai | Pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis. Nėštumo metu tinkamas kalcio suvartojimas yra labai svarbus jūsų kaulams ir Jūsų kūdikio vystymuisi. Gerkite daug pieno ir valgykite sūrį bei jogurtą. Kiekvieną dieną suvartokite du ar tris pieno produktus. |
Užkandžiai | Nėštumo metu pabandykite atimti nesveiką užkandį, pvz., Traškučius, šokoladus ir sausainius. Vietoj to, juos pakeiskite sveikesniais užkandžiais, tokiais kaip kūdikių morkos, jogurtas, vaisiai, salotos, pieniški gėrimai ir pan. |
2. Maisto sauga
Jums reikia būti ypač atsargiems ruošiant maistą nėštumo metu. Pabandykite rinktis šviežių ir ekologiškų maisto produktų. Jei tai neįmanoma, kruopščiai nuplaukite vaisių, salotų ir daržovių, kad pašalintumėte visus dirvožemio ir pesticidų pėdsakus. Reguliariai nuplaukite rankas ir indus, kad išvengtumėte toksoplazmozės.
Naudokite atskiras plokštes, skirtas mėsos, vaisių ir daržovių smulkinimui. Žaliavinį maistą laikykite atskirai nuo paruošto valgyti, kad išvengtumėte užteršimo. Laikykite maistą tinkamoje saugykloje, kad sumažintumėte riziką.
Svarbios pastabos: Laikykite savo geležį sveikame lygyje
Kadangi kūdikis išsivysto ir pradeda gaminti daugiau kraujo, galite pastebėti geležies kiekio sumažėjimą. Norėdami išlaikyti sveiką geležies lygį, gaukite bent 30 miligramų geležies kasdien iš prenatalinių vitaminų ir papildų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad patikrintumėte, ar nėra geležies trūkumo ar anemijos. Pabandykite miegoti ant šonų, o ne gulėti ant nugaros, kad pagerintumėte savo kūno kraujotaką.
Ką Jūs galite įsigyti savo kūdikiui, o 29 savaitės?
Jums artėjant prie jūsų nėštumo pabaigos, prieš gimdydami vaiką turėsite sukaupti keletą kūdikių esminių dalykų, todėl būsite pasiruošę atvykti į kūdikį. Supakuokite visų reikiamų reikmenų maišelį ligoninėje ir palikite ją prie durų, kad galėtumėte jį patraukti kelyje. Padarykite sąrašą visų svarbių dalykų, prieš eidami apsipirkti, kad įsitikintumėte, jog nieko nepraleisite. Štai keletas iš nedaugelio dalykų, kurių jums reikės po gimdymo:
- Liemenės ir kūdikių servetėlės
- Nagų kirpimo mašinėlės, žindukas, termometras ir kiti kūdikių priežiūros reikmenys
- Sanitariniai užvalkalai (po kelių savaičių po kraujavimo)
- Popieriniai rankšluosčiai ir popierinės plokštės
