Kūnas naudoja geležį hemoglobino, baltymo, kuris randamas raudonuosiuose kraujo kūneliuose, gamyboje ir padeda duoti deguonį į audinius ir organus. Nėštumo metu jūsų kūnas gamins papildomą kraują, kad tiektų jūsų kūdikį taip pat, kaip jūs. Jūsų kūnui reikia papildomo geležies, kad sukurtumėte šį kraują ir palaikytumėte spartų kūdikio augimą. Tais atvejais, kai mityboje negaunate pakankamai geležies, jūsų organizmas palaipsniui pradės vartoti geležies atsargas, rizikuodamas rizikuoti anemija. Laimei, galite išvengti arba gydyti geležies trūkumą geležies papildais nėštumo metu. Būtinai kreipkitės į gydytoją.
Ar aš turiu vartoti geležies tabletes nėštumo metu?
Trumpas atsakymas yra „taip“. Ekspertai rekomenduoja vartoti maždaug 27 mg kiekvieną dieną nėštumo metu. Rasite trijų rūšių geležies geležies papildų: geležies gliukonato, geležies fumarato ir geležies sulfato. Bet kuris iš jų yra gerai, jei juose yra tinkamo kiekio geležies.
Kūnas geriau sugeria geležį, kai skrandis yra tuščias, todėl pabandykite vartoti geležies tabletes nėštumo metu arba prieš miegą, arba pirmą kartą ryte. Taip pat galite išvengti tam tikrų maisto produktų, kurie sumažina geležies įsisavinimą. Kalcis ir kofeinas gali užkirsti kelią absorbcijai, todėl įsitikinkite, kad juos turite ne mažiau kaip kelias valandas prieš arba po geležies tabletės. Atsargiai, nes dauguma gimdyvių papildų turi kalcio. Kitos maistinės medžiagos padidina organizmo geležies absorbciją. Kadangi vitaminas C yra vienas iš jų, geležies papildą galite įsigyti su sultimis, turinčiomis daug vitamino C.
Kodėl turėčiau vartoti geležies tabletes nėštumo metu?
NIH (Nacionaliniai sveikatos institutai) apskaičiavo, kad apie 50 proc. Nėščių moterų visame pasaulyje turi geležies trūkumą. Jei pirmųjų dviejų trimestrų metu atsiranda geležies nepakankamumo anemija, tai gali padvigubinti riziką, kad kūdikis bus per anksti ir trims kartus mažas gimdymo svoris. Pirmajame ir trečiame trimestre dauguma gydytojų tikrins anemiją. Jei turite mažą kraujo kiekį, jie gali rekomenduoti vartoti geležies tabletes nėštumo metu, kad papildytumėte gimdyvių vitaminus, sustiprintus geležimi.
Kiek geležies turėčiau vartoti nėštumo metu?
Tikslinė grupė | Nėščia moteris |
Dozė | 30–60 mg elementinio geležies |
Dažnis | Kartą per dieną |
Trukmė | Per visą nėštumą, pradedant kuo greičiau |
Tie, kurie gyvena tose vietose, kur anemija nėštumo metu yra rimta problema, gali būti patariama vartoti 60 mg geležies, palyginti su skaičiumi, esančiu apatinėje diapazono dalyje. Jei Jums diagnozuota anemija, gydytojas turėtų rekomenduoti kasdien vartoti 120 mg geležies geležies ir 0,4 mg folio rūgšties kasdien, kol hemoglobino koncentracija nepasikeis. Šiuo metu jūs galite grįžti į standartinę geležies dozę nuo 30 iki 60 mg. Geležies papildymas gali sumažinti gebėjimą absorbuoti cinką iš dietos, todėl gydytojas taip pat gali pažvelgti į jūsų cinko kiekį. Daugumoje prenatalinių vitaminų yra pakankamai cinko, todėl tai gali būti ne problema.
Geležies tablečių šalutinis poveikis nėštumo metu
1. Vidurių užkietėjimas
Vienas iš dažniausių geležies papildų šalutinių poveikių nėštumo metu ar netgi nėščioms moterims yra vidurių užkietėjimas. Iš tiesų daugiau nei 10 proc. Geležies vaistų vartojančių pacientų patiria užkietėjimą. Jūs galite tai išvengti, valgydami daug pluošto ir gerdami daug skysčių. Imkitės veiksmų, kad valgytumėte subalansuotą maistą ir reguliariai sportuokite. Dėl nuolatinio ar blogėjančio vidurių užkietėjimo gali tekti apsilankyti ligoninėje.
2. Virškinimo trakto dirginimas
Taip pat galite pastebėti skrandžio skausmą ar mėšlungį, kai vartojate geležies papildų, kurie veikia daugiau kaip 10 procentų tablečių. Jei pastebėsite šią problemą, pradėkite vartoti geležies priedą valgio metu, kad sumažintumėte simptomus.
3. Pykinimas ir vėmimas
Geležies papildas gali prisidėti prie rimtos ryto ligos. Kaip ir skrandžio problemų atveju, šie simptomai paprastai būna lengvi, jei vartojate maisto papildą su maistu, o ne tada, kai skrandis yra tuščias. Jūs taip pat galite sumažinti šį šalutinį poveikį čiulpdami kietojo saldainio ar kramtomosios gumos gabalą. Jei Jūsų vėmimas ir pykinimas pablogėja arba susilieja su karščiavimu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
4. Tamsus stogas ir šlapimas
Daugiau nei 10 proc. Tų, kurie vartoja geležies tabletes nėštumo metu, pastebės, kad išmatos išmatos. Įprasta matyti tamsiai žalias arba juodas taburetes. Apie 5 proc. Žmonių taip pat pastebi tamsesnį šlapimą. Bet koks poveikis yra normalus ir sustos, kai nustosite vartoti priedą.
Geležies turtingas maistas nėštumui
Be papildų, galite vartoti geležį augaliniuose maisto produktuose, naminiuose paukščiuose arba mėsoje. Kūnas lengviau įsisavina geležies geležį ir tai randama kiaulienos, kalakutienos, jautienos ir vištienos. Kitas tipas, ne heme geležis, randamas špinatuose, tofu, pupelėse ir kai kuriuose spirituotuose grūduose. Kiti geležies šaltiniai yra gyvūnų kepenys, spirituotos avižiniai dribsniai, razinos, lęšiai ir austrės.
Jei esate veganinis ar vegetaras, pasitarkite su gydytoju, kad jis galėtų stebėti geležies kiekį per visą nėštumą. Valgydami geležies turtingą maistą, pabandykite valgyti apelsinus, pomidorus ar kitus produktus su vitaminu C tuo pačiu metu, nes tai padės jūsų kūnui lengviau įsisavinti geležį.
Stenkitės ne valgyti geležies turinčių maisto produktų su grūdais, pienu, pienu, arbata ar kava, nes jie sumažina jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti geležį. Jei, pavyzdžiui, turite geležies stiprintus grūdus pusryčiams, vietoj kavos pasirinkite apelsinų sultis.
