Svorio problema kelia didelį susirūpinimą 60 proc. Moterų Jungtinėse Valstijose. Apsvarstykite save antsvoriu, jei jūsų svoris ir aukštis nėra tiesiogiai proporcingi vienas kitam. KMI arba kūno masės indeksas atspindi šį ryšį ir kūno riebalų įvertinimą. Kūno masės indeksas prieš nėštumą nuo 25 iki 29,9 yra antsvoris, o KMI yra 30 ir daugiau, yra laikomi nutukusiais. Tai rodo, kad jūs gabenate daugiau svorio, nei jūsų aukštis. Ar esate nėščia antsvoris, kelia pavojų jūsų nėštumui? Ką galite padaryti, kad išspręstumėte šią sąlygą?
Ką turėčiau žinoti, jei aš esu antsvoris ir nėščia?
1. Kas yra normalus svorio prieaugis nėštumo metu?
Moteris, turinti sveiką KMI nuo 18,5 iki 24,9, per visą nėštumą gali gauti iki 25–35 svarų. Kita vertus, antsvorį turinčios moterys iki nėštumo pabaigos turėtų gauti apie 15–25 svarų. Tai maždaug 2-3 svarai per mėnesį, daugiausia antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Geriausiai nutukusioms moterims nėštumo metu reikia gauti tik 11–20 svarų. Tačiau, jei nutukę moterys laukia dvynių ar daugiau, svorio padidėjimas nuo 25 iki 42 svarų vis dar yra idealus.
Pastaba: Tyrimas, paskelbtas žurnale „Obstetrics and Gynecology“, parodė, kad 50 proc. Moterų, kurios įgijo daugiau nei tai, kas yra idealūs skaičiai, rodo, kad gestacinis diabetas, palyginti su tais, kurie išlaikė idealų svorio padidėjimą nėščioms moterims.
2. Ar gerai prarasti svorį nėštumo metu, jei aš esu antsvoris?
Svorio netekimas nėštumo metu yra galimas per pirmąjį trimestrą, kai organizmas prisitaiko prie rytinės ligos ir kitų kūno pokyčių. Tačiau maisto suvartojimo apribojimas tik numesti svorio yra kita istorija.
Besivystantis kūdikis turi išgyventi visas būtinas maistines medžiagas ir kalorijas. Ir būtinų kalorijų pašalinimas yra pavojingas.
Antsvoris ir nėščios moterys turi papildomų kiekių saugomų riebalų, kurie iš pradžių nėra labai kenksmingi. Tačiau numesti svorio netyčia iki nėštumo pabaigos neabejotinai kenkia tiek motinai, tiek augančiam kūdikiui. Apibendrinant, gerai, jei prarandate tam tikrą svorį išlaikant sveiką gyvenimo būdą, tačiau neturėtumėte sumažinti kalorijų kiekio.
Ką daryti namuose Jei aš esu antsvoris ir nėščia?
1. Valgykite sveiką, bet ne dietą
Norint užsitikrinti sveiką mitybą nėštumo metu, reikia išvengti trijų maisto grupių: saldus, sūrus ir keptas maistas. Vietoj to prekiauja cukrūs maisto produktai ir gaivieji gėrimai. Daržovės, neskaldyti grūdai ir liesa mėsa išlieka nuobodūs, nes padidėjęs druskos kiekis taip pat gali padidinti kraujospūdį. Priešingai populiariems įsitikinimams, du kūdikių valgymas yra visiškai klaidingas. Pirmajame trimestre nereikia papildomų kalorijų, o antrajam ir trečiajam - tik 300 kalorijų. Tai atitinka jogurtą ir bananą. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie sveiką mitybą nėštumo metu:
2. Turite esminių maistinių medžiagų
Jūsų maisto suvartojimo stebėjimas būtų puikus, jei norite stebėti savo mitybą, taip pat nuotaikos svyravimus, netgi bado lygį. Svarbu dirbti kartu su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad profesionaliai padėtų išlaikyti sveiką nėštumą. Vitaminų papildai taip pat turi būti šiame etape. Foolinė rūgštis, kalcis, geležis ir kitos pagrindinės maistinės medžiagos yra sąrašo viršuje.
3. Gaukite aktyvų
Pratimai yra svarbi nėštumo dalis, kai kūnas įeina į kūdikį; jai reikia jėgos, kad visa tai būtų kartu. Pradedant žemą raktą, tai idealus ir sveikas būdas pradėti. Prieš pradėdami režimą, visada prašykite profesionalių sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų. Širdies pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas ir paprasta aerobika, gali išlaikyti širdies sveikatą. Tris kartus per savaitę reikalingas 15 minučių nepertraukiamas treniruočių režimas. Palaipsniui didinama iki 30 minučių kiekvienai sesijai. Jis stiprina ne tik širdį, bet ir plaučių raumenis, ruošdamas jums pristatymo iššūkius. Žiūrėkite vaizdo įrašą, skirtą saugiam naudojimui nėštumo metu:
4. Venkite pavojingų medžiagų
Bet kokio tipo alkoholis ir neteisėti narkotikai turi būti nepasiekiami. Tai nebūtų naudinga nė vienam iš jūsų ir jūsų negimusiam vaikui, kad galėtumėte pasitraukti.
Ką turėčiau daryti apsilankius ligoninėje?
1. Ieškokite reguliarios priežiūros prieš gimdymą
Tinkamas stebėjimas iš kvalifikuotų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų yra būtina jums ir jūsų kūdikio sveikatai. Atvirai aptarti esamas sveikatos sąlygas su jais, ypač tuos, kurie gali kelti grėsmę nėštumui, ir būdus, kaip juos valdyti. Diabetas, aukštas kraujo spaudimas ir miego apnėja yra keletas pavyzdžių.
2. Gestacinio diabeto testas
Didelės rizikos moterims, sergančioms nėštumo diabetu, reikia tikrinti kas 24 ir 28 nėštumo savaites. Pradinis atrankos testas paprastai pasireiškia nėščiosioms moterims pirmą kartą po gimdymo.
3. Atlikti vaisiaus kardiografą
Dažniau žinomas kaip vaisiaus ultragarsas, tai paprastai daroma tarp 20th ir 22nd nėštumo savaitę, kad pašalintumėte ar patvirtintumėte galimus apsigimimus.
Įsitikinkite, kad nenorite eiti nutukę
Pagrindinis rūpestis yra potenciali rizika ir didelė nutukimo įtaka jūsų sveikatai ir Jūsų kūdikiui. Kūno masės indeksas (KMI) padeda matuoti riebalų kiekį, kuris idealiai tinka kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo aukštį ir svorį. Peržiūrėkite šią lentelę:
KMI | Svorio būsena |
|---|---|
Žemiau 18.5 | Nepakankamas svoris |
18.5 - 24.9 | Normalus |
25 - 29.9 | Antsvoris |
30 ir daugiau | Nutukę |
40 ir daugiau | Ekstremalus nutukimas |
Rizika, susijusi su nutukimu ir nėščia
Dėl nutukimo nėštumo metu atsiranda įvairių komplikacijų. Kai kurie iš jų yra:
- Gestacinis diabetas. Diabetas gali būti esama sąlyga kai kurioms nutukusioms moterims ir dar labiau tikėtina, kad nėščios moterys bus nutukusios.
- Preeklampsija. Šlapime esantis baltymas per 20 nėštumo savaičių yra indikacinis preeklampsijos požymis. Šiai būklei paprastai būdingas padidėjęs kraujospūdis.
- Infekcija. Šlapimo takų infekcija yra dažna tarp nėščių nutukusių moterų, o po gimdymo infekcija yra tokia rizikinga, ar pristatymas vyksta per makšties arba C sekciją.
- Trombozė. Kraujo krešulys nutukusių nėščių moterų kraujagyslėse yra rimta gyvybei pavojinga komplikacija.
- Obstrukcinis miego apnėja. Nutukusioms moterims gali pasireikšti esamas obstrukcinis miego apnėja nėštumo metu.
- Pavėluotas nėštumas. Pratęsus terminą, nėščioms moterims, turinčioms viršsvorio, kyla rimta rizika.
- Darbo problemos. Medicininiu būdu sukeltas darbas yra dažnas nutukusioms moterims, tačiau kai kurie skausmo vaistai gali būti ne tokie veiksmingi dėl nutukimo.
- C-sekcija. Nutukimas dažniausiai susijęs su pasirenkamomis ir C-sekcijomis, atskleidžiant galimą riziką po gimdymo.
- Nėštumas. Nutukimas labai padidina persileidimus ir negyvagimius.
