Nėščios moterys skatinamos rasti sveiką treniruočių programą, jei nėštumo rizika nėra didelė. Moterys, sergančios širdies liga ir (arba) plaučių liga, skatinamos neieškoti treniruočių programos, nes gali sukelti rimtų komplikacijų nėštumui.
Kūno svorio mokymas populiarėja tik su moterimis nei bet kada anksčiau. Ne tik kūno masės mokymas leidžia moterims mesti svarus. Tai taip pat leidžia jiems tonuoti savo kūnus. Daugelis moterų yra susirūpinusios, ar nėštumo metu jos turėtų tęsti svorio mokymą, o nėščioms moterims keliauja.
Ar kėlimas yra saugus?
Dauguma moterų, kurios naudojasi treniruotėmis ir svorio kėlimu, gali tęsti svorio mokymą, jei jos yra sveikos ir yra mažos rizikos nėštumo metu.
Paprastai nėščioms moterims sunkiai pakeliama, nes ji daro spaudimą gimdos kaklui, pilvei ir gimdai. Šių moterų kūno dalių nėštumo metu spaudimas gali sukelti ankstyvą gimdymą. Nėštumo ekspertai nurodo, kad yra šios taisyklės išimčių, kurios taikomos tik gerai kondicionuojamoms moterims, dažnai keliančioms, saugiai ir gerai praktikuojančioms.
Kėlimas nėštumo metu - kokia riba?
Nėra konkrečios ribos, kiek nėščia moteris gali pakelti, nesukeldama nėštumo. Dauguma nėščių moterų negali pakelti nieko, kas sveria daugiau nei 25 svarus. Relaxin, kuris yra hormonas, padidėja nėštumo metu ir gali padidinti diskomfortą kėlimo svoriams, tačiau jis visai nekelia pavojaus.
Svorio, kurį moteris gali pakelti nėštumo metu, dydis turėtų būti grindžiamas jos ribomis prieš nėštumą. Moterims, kuri gali stumti spaudą keturiasdešimt svarų svarų, kvailieji varpai, kurie sveria apie devynis – dvylika svarų, turėtų būti veiksmingi. Patyrę svorio vairuotojai gali pakelti daugiau. Svarbiausia laikytis to, ką jaučiatės, kad jūsų organizmas yra pajėgus, ir nurodymus, kuriuos jums davė gydytojas.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis, kad būtų galima pakelti nėštumo metu
Rekomenduojama, kad nėščios moterys, pakeliančios svorį, imtųsi šių atsargumo priemonių.
1. Dažnai pasikalbėkite su savo gydytoju
Būtinai reguliariai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Leiskite gydytojui žinoti, kad keliate svorius. Būtinai informuokite savo gydytoją apie savo greitį ir kiek svorio pakeliate. Gydytojas gali padėti sureguliuoti treniruočių programą taip, kad jis būtų naudingas jums ir jūsų kūdikiui.
2. Naudokite šviesos svorius ir atlikite daugiau pakartojimų
Vietoj to, kad būtų keliami sunkūs svoriai, nėščioms moterims siūloma dažniau pakelti lengvesnius svorius. Reguliuodami savo įprastą tvarką, galite lengvai išvengti perkrovos. Vietoj to, kad penkiolika kartų keltumėte trisdešimt svarų svarų, pabandykite pakelti penkiolika svarų trisdešimt kartų.
3. Venkite Valsalva manevro kėlimo metu
Svarbu, kad nėščios moterys pakeltų svorius, kad išvengtų Valsalva manevro. Šis žingsnis daro kūną priverstinai iškvėpti, bet neleidžia orui išeiti iš kūno. Tai gali sukelti pilvo spaudimą ir padidinti kraujospūdžio lygį. Valsalvos manevras taip pat gali sukelti vaisiui mažą deguonies lygį.
4. Nedarykite vaikščiojimo lungų
Pėsčiomis lunges nėštumo metu gali sukelti problemų dėl jungiamumo audiniuose, esančiuose dubens viduje. Nėščioms moterims nerekomenduojama vaikščioti plaučiuose, nes jie yra sunkūs sąnariuose. Kadangi Relaxin padidėja nėštumo metu, kūno sąnariai linkę būti laisvesni. Tai gali sukelti rimtą diskomfortą nėščiai motinai.
5. Naudokite pasipriešinimo juostas
Nėštumo metu labai svarbu būti atsargiems su svoriais kėlimo metu. Venkite pataikyti į pilvą naudodami pasipriešinimo juostas, o pakelkite svorius. Atsparumo juostos gali suteikti jums galimybę atlikti daug skirtingų pratimų, nekeldami jokios rizikos. Atsparumo juostos gali padėti pridėti prieskonių prie treniruočių programos per visą nėštumą.
6. Negalima pakelti stovėdami ant nugaros
Svarbu, kad nėščios moterys nekeltų svorio gulėdami ant nugaros. Pirmajame trimestre moterys gali pakelti svorį ant nugaros, tačiau nėščios moterys antrajame trimestre neturėtų pakelti svorio gulėdami. Kėlimo svoriai per antrąjį trimestrą gali sukelti didžiulį spaudimą vena cava, kuris yra pagrindinis kraujagyslas. Vena cava yra atsakingas už deguonies pernešimą į smegenis ir gimdą.
7. Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos Jūsų kūnas siunčia
Paprasčiausias būdas jį saugiai žaisti, o pakeliant svorius nėštumo metu - tai klausytis, ką sako jūsų kūnas. Jei jaučiatės nuovargis, galbūt norėsite apsvarstyti uždelsimo pratimus, kol pajusite energingesnius. Raumenų įtampa yra dar vienas požymis, kad reikia nutraukti savo svorio kėlimo rutiną.
Technikos, padedančios išvengti susižalojimų nugaros svorio metu
- Jūsų kojos yra stipriausi raumenys jūsų organizme. Pakelkite kojas vietoj nugaros.
- Prieš pakeldami nuleiskite svorio centrą. Įsitikinkite, kad esate lygus su objektu, kuriame ketinate pakelti.
- Pakelkite objektą priveržkite pilvo raumenis.
- Nepamirškite kvėpuoti, kai pakeliate.
- Patalpinkite objektą prie kūno, jei jis nėra sunkus.
- Lėtai perkelkite objektą.
- Nepamirškite sulenkti kelio, kai nustatysite objektą.
- Nukreipkite stuburo iš vienos pusės į kitą, pakeldami objektą.
Didelės įtampos pratimai, kurių reikia vengti nėštumo metu
Niujorko universiteto medicinos mokyklos docentas dr. Danielas Roshanas teigia, kad nėščios moterys gali apsisaugoti nuo išsekimo, jei jos nėra atsargios. Dr Roshanas, kuris taip pat yra motinos vaisiaus vaisto specialistas, teigia, kad nėščios moterys neleidžia savo širdies susitraukimų dažniui viršyti 140 beats per minutę. Jis taip pat rekomenduoja nėščioms moterims neleisti, kad jų bendra kūno temperatūra pakiltų virš 100 laipsnių. Jums ir Jūsų vaikui geriausia išvengti šių pratimų nėštumo metu, nes jie turi didelį poveikį.
- Sunkus mokymas ir sunkus kėlimas
- Nardymas
- Susisiekite su sportu
- Pritūpimai
- Viskas, kas mėgsta žirgais
- Viskas, kas apima staigius krypties pakeitimus, pavyzdžiui, slidinėjimą ar snieglenčių sportą
- Gimnastika ar kiti sportai, kurie padidina jūsų kritimo riziką
