Kiekviena mama patiria skirtingus pokyčius ir emocines reakcijas gimdymui. Emocijos gali svyruoti nuo depresijos, nusivylimo, išnaudojimo ir sutraiškytų iki emociškai ir fiziškai turinio, laimingų ir budrių. Kai kurios mamos yra skausmingos po cezario pjūvio, o kitos jaučiasi skausmingos dėl perineum'o plyšio (tarp nugaros ir makšties).
Svarbu prisiminti, kad gimdymas yra didžiulis emocinis ir fizinis uždavinys, o cezario atveju - didelės operacijos. Turėtumėte lėtai imtis veiksmų, kad galėtumėte pailsėti ir atsigauti.
Kūno pokyčiai po gimimo ir kaip elgtis su pakeitimais
Čia išvardijami dažniausiai pasitaikantys kūno pokyčiai po gimimo:
1. Plaukų slinkimas
Kai mama nerimauti, kai po gimdymo jie pradeda prarasti plaukus, bet tai visiškai normalu. Daugeliu atvejų plaukai sutirštėjo nėštumo metu ir šis perviršis išnyks po gimimo. Padidėjęs storis nėštumo metu atsiranda dėl didelio estrogenų kiekio, kuris padidina plaukų augimo fazę, tačiau po gimdymo estrogenų kiekis sumažėja, todėl dažniau pradėsite mesti plaukus. Paprastai užtruks daugiau nei per metus, kad jūsų plaukų augimas ir išsiskyrimo rodiklis būtų normalūs. Tas pats pasakytina ir apie padidėjusį kūno ar veido plaukų kiekį, kurį padidėjote nėštumo metu.
2. Odos pokyčiai
Įprasta, kad po gimdymo jūsų oda pasikeičia dėl nuovargio, streso ir hormoninių pokyčių. Kai kuriais atvejais tai reiškia, kad jūsų švari oda pradės vystytis per keletą mėnesių po nėštumo, o kitais atvejais mama, kurios nėštumo metu buvo sunki spuogai, patiria aiškią odą.
Mama su chloasma (tamsesnės odos pleistrai ant kaktos, skruostų, nosies ar lūpų) turėtų pastebėti, kad ji išnyks kelis mėnesius po gimdymo. Kol apsaugosite save, jis galiausiai turėtų išeiti. Nors strijų nebeliks, jos išnyks laikui bėgant.
3. Kraujo iškrovimas
Tai vienas iš nerimą keliančių kūno pokyčių po gimimo. Visi nauji mama patiria kraujo išsiskyrimą po nėštumo, ir tai pasakytina apie tai, ar turite cezario pjūvį, ar pristatytas vaginaliniu būdu. Šis iškrovimas yra žinomas kaip lokija ir bus skaitomas pradžioje. Galų gale ji taps ruda ir tada gelsvai balta. Per pirmąsias dešimt dienų ji veiks panašiai kaip sunkus laikotarpis ir ji gali išlikti šešias savaites daug mažesniais kiekiais. Norėdami išlaikyti vietovės šviesą, sutelkkite dėmesį į poilsį.
4. Afterpains
Po gimdymo gimdai reikia susitraukti iki normalaus dydžio ir rasti savo įprastą padėtį, o per šį sutarčių sudarymo procesą galite patirti po smegenų. Jie jaučiasi panašūs į nedidelius darbo susitraukimus ir dažniau žindymo laikotarpiu. Taip yra todėl, kad jūs maitinate krūtimi oksitociną ir šis hormonas skatina gimdą susitarti. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį ar paraudžiamą kraujo netekimą.
5. Krūties pokyčiai
Po gimdymo turėtumėte tikėtis, kad jūsų krūtys bus minkštos, nes jos turi tik nedidelį kiekį priešpienio. Priešpienis yra pirmasis pienas, kuris yra turtingas ir kreminis bei pilnas antikūnų. Jis padeda apsaugoti jūsų naujagimį nuo infekcijų. Tačiau per kelias dienas jūsų krūtys pradės gaminti pieną ir jaustis konkurencinga, patinusi ir karšta.
Pradžioje jūsų speneliai bus jautrūs, todėl pirmieji 10 šėrimo sekundžių gali būti nepatogūs, bet tai paprastai pagerėja po maždaug penkių dienų. Jei taip nėra, pasikalbėkite su akušeriu apie tinkamą krūtimi maitinimą.
6. Laisvas pilvas
Kai kurios naujos mamos yra nustebintos, kad jų pilvas iš karto negrįžta į tai, kaip jis buvo prieš nėštumą. Iš tikrųjų, kai kurios moterys vis dar laukia nėštumo kelis mėnesius po gimdymo. Pilvo riebalai yra sunkiau atsikratyti ir gali užtrukti devynis mėnesius ar ilgiau. Tai ypač sudėtinga, nes hormonai sukels „nėščią maišelį“, įskaitant kartais po nėštumo. Jūs visada galite pabandyti naudotis, bet būtinai palaukite, kol susigrąžinsite. Spauskite čia, jei norite daugiau būdų sumažinti nėštumo pilvą.
7. Laisva vagina
Tai visiškai natūralu, kad jūs galite jaustis šiek tiek laisvesnis makšties srityje. Taip yra todėl, kad tiesiosios žarnos, šlapimo pūslės ir gimdos po truputį mažėja po darbo, sukuriant šį pojūtį, dažniausiai tai išsprendžia per kelias savaites. Jūs galite pabandyti naudoti „Kegel“ pratimus, kad pagreitintumėte atkūrimo procesą, tačiau turėtumėte vengti kitų raumenų įtempimo. Kai kurioms naujoms mamoms reikės specialių pratimų ar fizinės terapijos, kad vėl jaustųsi „normaliomis“ šioje srityje.
8. Šlapimo ir žarnų pokyčiai
Kai kurios mamos trumpą laiką patiria šlapimo nelaikymą ir, jei esate vienas iš jų, dažniausiai eikite į vonios kambarį ir atlikite Kegel pratimus. Galų gale šlapimo nelaikymas praeis, nes jūsų šlapimo pūslės raumenys sustiprės.
Kai kurios mamos taip pat turės hemorojus, nemalonius žarnyno judesius ar vidurių užkietėjimą. Taip yra dėl to, kad pristatymo procesas kartais gali sulėtinti maistą, judantį per žarnyną. Jei taip atsitiks, pakeiskite savo mitybą, gausite daug poilsio ir vartokite skausmą. Niekada nespauskite žarnų judėjimo. Vietoj to gerti skysčius ir valgyti slyvų ir sėlenų.
Kiek laiko užtruks, kol jūsų kūnas grįš į įprastą?
Iš karto po gimimo jūs greitai sumažėsite keletą svarų nuo perteklinio vandens ir daugiau svorio sumažės, kai jūsų kraujotaka grįžta į normalų ir taip pat gimdos dydis. Po to svoris sumažėja.
Sunku prarasti svorį, nes tai natūralus būdas saugoti maitinimą krūtimi. Nors tai gali būti demotyvuojanti, kad ant pilvuko vis dar yra tam tikrų flabų ar raukšlių, galite tai padėti. Pradėkite naudotis pilvo ir dubens raumenų raumenimis (švelniai), kai jaučiatės pasirengę. Tai gali sumažinti tikimybę gauti nugaros skausmą ir padėti greičiau grįžti į formą.
Atminkite, kad svoriui įveikti prireikė devynių mėnesių, todėl yra normalu, kad neteksite to laiko. Reguliariai treniruotės ir sveikos mitybos, jūs turite sugebėti prarasti svorį.
Pratimai Patarimai: kaip prarasti nėštumo svorį greitai naudojant namų pratimus
