Erekcijos sutrikimas gali sukelti ryšį. Daugelis vyrų susiduria su sumišimu ir savigarbos klausimais. Tai ypač pasakytina apie erekcijos sutrikimą arba ED sukelia kitą sveikatos problemą. Dažnai tai matoma kartu su ligomis, pvz., Diabetu, širdies ligomis, nervų sutrikimais ir hormoniniais klausimais. Geros naujienos yra tai, kad yra gydymo erekcijos disfunkcija, įskaitant erekcijos sutrikimus. Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip 40 proc.
Erekcijos disfunkcijos pratimai
Erekcijos funkcijos sutrikimas apima dvi skirtingas pratimų rūšis. Vienas stiprina dubens pagrindo raumenis. Manoma, kad „Kegel“ pratimai skirti tik moterims, bet tai negali būti toliau nuo tiesos. Vyrai gali atlikti „Kegel“ pratimus, kad padėtų sustiprinti raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus ir šlapimo takus.
Kitas pratybų tipas yra aerobinis pratimas. Kadangi ED paprastai yra kraujo tekėjimo problema, aerobinis pratimas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus. Štai keletas erekcijos sutrikimų:
Kegelio pratimas
Privalumai: Raumenys, kuriuos naudojate šlapinimui pradėti ir sustabdyti, yra raumenys, kuriuos naudosite su „Kegels“. Jūs galite pradėti praktikuoti „Kegels“ atlikdami juos, kai jūs einate į vonios kambarį. Pradėkite šlapimo srautą ir sustabdykite jį. Laikykite jį 5 sekundes, tada atleiskite. Po to, kai jūs pakabinsite, kuriuos raumenis naudosite, galite pradėti juos bet kada, išskyrus tualetą.
Kaip tai padaryti: Įeikite į patogią padėtį. Išspauskite raumenis taip, lyg buvote sustabdę šlapinimąsi ir palaikykite 5 sekundes. Atleiskite ir dar kartą atlikite 10–20 pakartojimų.Jūs galite padaryti juos atlikdami patiekalus, vairuodami automobilį arba gulėdami lovoje.
Kaip dažnai tai daryti: Padarykite pakartojimus kelis kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
Naudingi patarimai farba Kegels:
Viena svarbi pastaba apie „Kegels“ yra tai, kad neturėtumėte suspausti jokių kitų raumenų, pvz., Pilvo, pilvo ar sėdmenų. Tik raumenis, kuris sustabdo šlapimo tekėjimą.
Kiti „Kegels“ privalumai:
- Sumažina šlapimo nelaikymą
- Pagerina seksualinį atsaką
- Sumažina drebėjimą po šlapinimosi
Kaip „Kegel“ vyrams - profesionalus „Kegel“ jėgos pratimų vadovas:
Aerobinis pratimas ir kiti pratimai, skirti pagerinti lytį vyrams
Erekcijos disfunkcijos pratimas pagerina seksualinę sveikatą, tačiau pratimai apskritai pagerina jūsų bendrą sveikatą. Jūs taip pat stiprinate raumenis, širdį ir padidinate kraujo tekėjimą į visą kūną. Kai kurie būdai, kaip naudotis, gali padėti jums:
- Padidinkite stiprumą ir raumenų tonusą
- Sumažinkite kraujospūdį
- Padidinkite energiją
- Sumažinkite streso lygį
- Padėkite bet kokiam nerimui ar depresijai
- Duokite jums geresnį savigarbą
- Sukurkite stipresnius kaulus
- Nudeginkite riebalus
- Padėkite geriau miegoti
- Suteikite sveikesnę išvaizdą
Vyrai turi naudotis maždaug 20–30 minučių kiekvieną dieną. Stenkitės pradėti lėtai ir dirbti iki 30 minučių, jei tik pradėsite pratybų eigą. Prieš pradėdami naudotis treniruočių programa, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Kokių pratimų reikia
Aerobinių erekcijų pratimai gali pagerinti kraujo tekėjimą ne tik jūsų varpos, bet ir viso kūno. Priklausomai nuo jūsų sveikatos ir jei gydytojas suteiks gerai, išbandykite šiuos aerobinius pratimus:
- Švelnus pėsčiomis 30 minučių per dieną bent 3–4 kartus per savaitę.
- Pabandykite maudytis bent 2 valandas per savaitę.
- Vykdykite 20–30 min.
- Važiuoklės, elipsės ir slidinėjimas.
- Salsos šokiai, arba bet kokio tipo šokis, kuris išgyvena jūsų širdį.
- Svorių kilnojimas
- Joga
Pastaba: Dviračių sportas yra vienas aerobinis pratimas, kuriuo naudodamiesi turite būti atsargūs. Dviračių sėdynės gali daryti spaudimą vietovei, kuriai labiausiai reikia kraujo tekėjimo ir dirbti prieš jus.
„Fantastic 4 Foods & Exercises for Sexual Fitness“:
Maistas ir erekcijos sutrikimas
Be erekcijos sutrikimų, kai kurie tyrimai parodė, kad kai kurie maisto produktai gali būti naudingi. Manoma, kad jie padeda padidinti kraujo tekėjimą ir gerina kraujagyslių sveikatą. Tai yra keletas maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos:
Lapinės žalios ir runkeliai
Šie maisto produktai yra daug nitratų, kurie gali padėti padidinti kraujo tekėjimą. Lapiniai žalumynai, kuriuose yra daugiausia nitratų, yra špinatai ir salierai. Runkelių sultys taip pat yra labai didelės nitratų. Nitratai padeda atidaryti kraujagysles ir pagerinti kraujo tekėjimą. Jie taip pat yra pagrindinė daugelio rinkoje vartojamų receptinių vaistų dalis.
Juodasis šokoladas
Tamsus šokoladas yra didelis flavonoidų. Flavonoidai yra antioksidantas, gaunamas iš augalų. Jie saugo augalą nuo toksinio poveikio, tačiau jie taip pat yra naudingi žmonėms. Flavonoidai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu palaiko kraujotaką. Jis taip pat padeda sumažinti kraujo spaudimą.
Pistačių riešutai
Pistachio riešutai yra daug arginino, tai yra baltymas, kuris padeda atsipalaiduoti kraujagyslėms. Mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurie kasdien tris savaites valgė pistacijų riešutus, neturėjo tiek daug problemų su ED.
Austės
Austeriai visada buvo žinomi afrodiziakai, tačiau vyrams jie yra daug cinko. Cinkas labai svarbus vyrų reprodukcinei sveikatai. Jis maitina prostatą ir padeda sukurti testosterono lygį.
Raudonas vynas
Raudonojo vyno stiklas per dieną yra pilnas antioksidantų ir jau seniai žinoma, kad padeda pagerinti apyvartą. Manoma, kad jei ED priežastis yra kraujo tekėjimas, tada apskritai rūpinasi kraujotakos sveikata pagerins erekcijos sutrikimą.
Daugiau patarimų, kaip gydyti erekcijos sutrikimą
Erekcijos disfunkcijos pratimai gali būti naudingi, tačiau galite gauti geresnių rezultatų su sveika mityba ir gyvenimo būdo pokyčiais. Šie patarimai gali padėti:
- Prarasti bet kokį svorį. Jei esate antsvoris, tai gali padidinti problemą. Vienu metu pabandykite prarasti net keletą svarų.
- Venkite alkoholio ar gatvės narkotikų. Jei reikia, gaukite pagalbos. Alkoholio vartojimas per vieną porciją per dieną gali prisidėti prie ED. Kai kurie vaistai gali dar labiau pabloginti erekcijos sutrikimus ir jūsų sveikatą.
- Gauti konsultacijas, jei reikia kalbėti. ED gali sukelti jūsų santykių problemos. Jūs galite pabandyti santuokos terapiją arba gydymą savarankiškai, jei turite ED savigarbos klausimus.
- Mesti rūkyti. Jei esate rūkantis ir turite ED, jums gali tekti galvoti apie mesti rūkyti. Yra keletas programų, kurios gali padėti mesti rūkyti, arba galite išbandyti nikotino pakeitimo programą. Kartais draudimas padengs paleidimo priemones, pvz., Pleistrus, pastilius ar kitus vaistus, skirtus nikotino nutraukimo simptomams mažinti.
