Kiekvienos dienos pabaigoje vienas dalykas, kurį visi laukia, yra geras miegas. Vidutiniškai suaugusiam žmogui turėtų būti suteikta ne mažiau kaip 7 valandos miego, kad jie būtų funkcionalūs. Kai gausite pakankamai miego, dienos metu esate laimingesni ir mažiau streso. Jei neturite pakankamai miego, jūs tapsite mažiau produktyvūs ir jaučiasi vangūs visą dieną. Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali atsirasti nemiga. Svarbiausia yra tai, ką valgote prieš miegą. Yra maisto produktų, kurie jus pažadina naktį ir jums sunku gauti tinkamą poilsį.
Todėl labai svarbu, kad jūs sužinotumėte apie šiuos maisto produktus ir užtikrintumėte, kad juos išvengtumėte, jei norėtumėte mėgautis geru nakties miegu. Kai suvokiate, ką valgote prieš miegą, kitą rytą galėsite pabusti gerai pailsėję ir energingi.
Foods That MJums sunku užmigti naktį
Aštrūs maisto produktai paprastai yra rūgštūs. Šie maisto produktai jausmus susitinka su skrandžio pH lygiu ir nuolat jus pabudys naktį. Taip yra todėl, kad dauguma žmonių turi virškinimo sistemas, kurios trunka šiek tiek laiko virškinti prieskonius. Kai jūsų virškinimo sistema veikia visą naktį, kad sugriautų prieskonius, jūsų kūnas gerai neatsilieka. Štai kodėl ryte atsibunda. Todėl prieš miegą patartina vartoti mažiau aštrų maistą.
Kepti maistas taip pat trukdo miegoti naktį. Taip yra dėl to, kad jūsų organizmas laiko riebaus maisto virškinimą. Todėl vietoj to, kad naktį kepti maistą, pavyzdžiui, mėsainius ir bulvytes, pabandykite kepti, skrudinti, kepti, garinti arba išplauti. Tai sumažina suvartojamų riebalų kiekį.
Tamsaus šokolado, sodos, arbatos ir kavos sudėtyje yra kofeino. Yra žinoma, kad kofeinas saugo kūną ir energiją. Tai gali užkirsti kelią jums užmigti laiku, ir tai apriboja valandų skaičių, kurį galite pailsėti. Jei prieš miegą reikia išgerti gėrimą, apsvarstykite kitas galimybes, pavyzdžiui, šviežių vaisių sultis ar vandenį. Šios sveikos alternatyvos yra ne tik, bet jos taip pat netrukdo miegoti.
Kai valgote daug riebalų, baltymų ir pluošto turinčių maisto produktų, jums gali būti sunku kristi ir miegoti. Nors tai yra sveikas maistas, jie gali jus pažadinti, jei peržengsite. Taip yra todėl, kad jūsų virškinimo sistema visą naktį dirbs sunkiai, kad suskirstytų šiuos maisto produktus. Nepaisant to, jūsų organizmui reikia baltymų ir skaidulų, todėl įsitikinkite, kad juos vartojate bent 3 valandas prieš miegą. Tai suteikia jūsų sistemai pakankamai laiko virškinti maistą prieš miegą.
Dauguma žmonių bus nustebinti, kad alkoholį rasite maisto produktuose, kurie jus pažadina naktį. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių vartoja alkoholį, kad bandytų sukelti miego. Nors tai tiesa, alkoholis atsibunda jus naktį. Alkoholis sumažina REM miego būseną. Štai kodėl jūs pabudote jausmas, kaip jūs visai ne miegojote. Todėl jums patartina pasirinkti dienas, kai galėsite pasimėgauti alkoholiu ir įsitikinti, kad geriate išmintingai. Eidami miegoti nenaudojant alkoholio, labai naudinga.
Šio ingrediento sudėtyje yra fermentuotų maisto produktų, pavyzdžiui, sūrio, grietinės ir jogurto. Tyraminas yra aminorūgštis, stimuliuojanti jūsų smegenų veiklą. Tai neleidžia patekti į gilų miegą.
Patartina vengti maisto, kuriame gausu cukraus, ypač naktį. Tai vėl grįžta į virškinimo procesą. Venkite cukraus desertų, padažų ir pagardų, nes juose yra cukraus ir lėtai virškinamų priedų. Vietoj saldžių maisto produktų turite turėti daržovių ir vaisių arba liesų baltymų.
Svarbu užtikrinti, kad vartojate maistines medžiagas, kurios jūsų kūną degina, taisydami maistines medžiagas. Maistas, kuris nėra turtingas, apsunkina jums užmigti. Pasirinkite maisto produktus, kurie suteikia jums vitaminų ir mineralų, pvz., Kalcio, kalio ir magnio. Tai palaiko Jūsų kūno funkciją ir palengvina virškinimą. Pomidorai, lapinės žalumynai, daržovės, sėklos ir riešutai yra daugiausiai idealūs.
Yra maisto produktų, kurie jus pažadina naktį ir sukelia diskomfortą ir nevirškinimą. Kofeinas, pomidorai ir alkoholis gali sukelti nevirškinimą ir diskomfortą. Todėl, vengiant šių maisto produktų, galima nueiti ilgą kelią, kad galėtumėte užmigti ir užmigti.
Dopamino ir serotonino hormonai yra atsakingi už jūsų gerą nuotaiką ir laimės jausmus. Valgydami maisto produktus, kurie neskatina šių hormonų gamybos, jūs prieš miegą tapsite nuotaika, o tai gali sukelti stresą. Stresas išlaikys jūsų mintis aktyvų nuo mąstymo, ir tai gali užkirsti kelią jums užmigti ar miegoti visą naktį. Alyvuogių aliejus, avokadai, riebios žuvys ir riešutai yra puikus maistas, prisidedantis prie šių hormonų gamybos.
Nors yra gerų žolelių, kurios padeda paskatinti miegą, kai kurios žolės nerekomenduojamos, jei norite miegoti visą naktį. Raudonosios paprikos ir juodieji pipirai yra geri žolelių pavyzdžiai, kad būtų išvengta naktį. Taip yra todėl, kad jie skatina hiperaktyvumą ir ilgą laiką saugo jūsų smegenų įspėjimą. Iki to laiko, kai poveikis išsilieja, jūs praleisite kelias valandas savo miego laiko. Tai veda prie mažesnio miego laiko ir jūs pabudote jaustis pavargę ir grubūs. Be to, pipirai gali sukelti nevirškinimą ir skrandžio sutrikimus, kurie yra miego naktį receptas.
Žodžiu, pabandykite apriboti maisto produktus, kurie jus pažadina naktį, ir valgyti sveikiau.
