Šioje kritinėje situacijoje, kurioje yra daugiau nei trys ketvirtadaliai jūsų nėštumo, svarbu išlaikyti subalansuotą ir mitybinę mitybą, įskaitant daug ląstelienos turinčius maisto produktus, galinčius išlaikyti vidurių užkietėjimą. Taip pat būtina, kad nepraleistumėte nė vieno iš savo patikrinimų su gydytoju ir kalbėtumėte net apie mažiausius klausimus, kurie jums gali kelti nerimą. Galbūt norėsite sužinoti, ko tikėtis, ką valgyti ir ką daryti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai, šis straipsnis padės jums sužinoti jų atsakymus.
Kokie yra nėštumo simptomai 31 savaitę?
Simptomai | Priežastys | Gydymas |
Kvėpuojantis | Jūs pradėsite jaustis šiek tiek kvėpuoti per šį laikotarpį, nes tik jūsų užaugusi gimda pakils ir spaudžia diafragmą - raumenį, kuris padeda kvėpuoti. Kvėpavimas gali tęstis iki 36-osios savaitės ar kartais, kol išgyvenate. | Dusulį gali sustiprinti pratimas, todėl turbūt geriau pasimokyti iš pratybų, jei tai padarėte, kad išlaikytumėte save. |
Skausmas nugaroje | Jūs taip pat pradėsite jaustis skausmą nugaroje, ir tai būtų dėl to, kad jis pakilo iki 31 metųg savaitę. | Svarbu, kad nenustumtumėte nieko, kas yra šiek tiek sunki, nes tai dar labiau padidintų jau suminkštus raiščius. Nugaros atramos motinystės diržas gali padėti jums nugaros įtampą, jei ji tampa šiek tiek sunki. |
Skausmas klubuose | Dėl sąnarių atsipalaiduojančių raiščių, kurie sukelia skausmą, sąnariai patiriami. Tai taip pat gali sukelti SPD (simphysis pubis disfunction). | Siekdami išspręsti BPD, įsitikinkite, kad dažnai sėdite ant gimimo rutulio ir stenkitės, kad jūsų dubens būtų stabilioje padėtyje, nuleidžiant ant kelio ir rankų. Jei toliau tęstumėte šiuos pratimus, tuomet SPD neturėtų jums trukdyti daug gimimo metu. |
Kaip auga Jūsų kūdikis, kai esate 31 nėščia?
Jums būtų įdomu žinoti, kaip jūsų kūdikis auga, kai esate nėščia 31 savaites. Šiuo metu jūsų kūdikis galėtų judėti į galvą į šoną ir jo kūnas pradės formuotis su rankomis ir kojomis. Jūsų kūdikis turėtų sverti maždaug nuo 3 iki 3 su puse svaro ir turėtų būti maždaug 16 colių ilgio. Jūs gausite gerą idėją, kad jūsų kūdikis taip pat gali lengvai judėti su visais savo potėpiais ir pūkais, kurie neleis jums miegoti. Nors smūgiai gali pakenkti, tačiau tai turėtų paguosti jus, kad judėjimo dažnis yra kūdikio sveikatos rodiklis.
Galite žiūrėti šį vaizdo įrašą ir gauti daugiau informacijos apie tai, kaip jūsų kūdikis auga, kai esate nėščia 31 savaites:
Kaip pasikeičia jūsų gyvenimas, kai esate nėščia 31 savaites?
Šiuo metu iš krūtinės galite patirti užkandžių nutekėjimą. Tokiu atveju, jei naudojate slaugos padėklą ar maitinančią liemenėlę (didesnė puodelio dydis būtų idealus), tai gali būti geras pasirinkimas norint išsaugoti drabužius. Nuotėkis nerimauja, nes jūsų krūtys visada sukuria pieną, tačiau nuotėkis prasideda tik per antrąją nėštumo pusę.
Gali būti, kad be nėrinių nutekėjimo, galite patirti kai kuriuos „Braxton Hicks“ susitraukimus (neskausmingas gimdos raumenų sugriežtinimas), kuris išlieka dažnas šiame nėštumo etape. Jei susitraukimai dažnai būna panašūs į penkis ar daugiau per valandą, tai gali reikšti, kad gimdymas yra ankstyvas. Svarbu, kad kuo skubiau kreipkitės į gydytoją, jei Jums pasireiškia priešlaikinio gimdymo simptomai. Nesvarbu, ar tai yra dažni susitraukimai, padidėjęs spaudimas ant dubens, pilvo skausmas, apatinės nugaros dalies skausmas ar makšties išsiskyrimas, tuoj pat turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, nes visi išlieka priešlaikiniai darbo simptomai.
Ką apie dietą 31 savaitės nėštumo metu?
Dieta tampa dar svarbesnė trečiojo trimestro metu, kai auga kūdikio kūnas.
1. Maisto kiekis
Maisto kiekis, kurį reikia valgyti, turėtų būti apie 200–350 kalorijų, kad atitiktų jūsų energijos poreikius. Kuo didesnis jūsų svoris, tuo daugiau kalorijų jums reikės. Kalbant apie maistą, jei valgote nedidelį dubenį daržovių su dviem paprastais pasukimais arba jei valgote panašų dubenėlį su pora idliso, gausite apie 350 kalorijų. Vis dėlto svarbu, kad, nepaisant to, ką darytumėte, praleidžiate nevalgius, nes išlieka neatskiriama jūsų kūdikio aprūpinimo energija.
2. 31 savaitės karščio gydymas
Jūs jaučiatės karšta šiame nėštumo etape, nes jūsų medžiagų apykaitos greitis padidėtų maždaug 20 proc. Todėl jūsų kūnas gali jaustis daug karščiau nei įprastai. Norint, kad jūsų kūno temperatūra būtų atvėsta, turėtumėte gerti kuo daugiau vandens ir kitų gėrimų, tokių kaip lassi ir kokoso vanduo. Jūs taip pat galite kovoti su šiluma, kai valgote raita arba salotos su maistu. Užkandžiai, tokie kaip vaisių chaatai, taip pat padėtų užkirsti kelią karščiui, o šviežiai nupjauti vaisiai, pavyzdžiui, granatai ir ananasai, taip pat turėtų padėti.
3. Užkandžiai ir gėrimai
Obuolių ir morkų sultys, vynuogių sultys ir migdolų pienas išlieka puikiomis galimybėmis, kaip energetiniai gėrimai, kurie turėtų suteikti jums energijos ir turėtų nutraukti troškulį. Kalbant apie užkandžius, sūrio ritiniai, keptos daržovės arba vištiena ir kepta špinatai yra puikūs variantai.
Daugiau patarimų jums, kai esate 31 savaitės nėščia
1. Padarykite ligoninės sąrašą
Šiame nėštumo etape svarbu, kad pradėtumėte savo sąrašą, kurį turėtumėte vartoti į ligoninę. Patogus pagalvė, jūsų artimųjų nuotraukos, dantenos už blogą kvapą, šviesios ir juokingos knygos, slaugos liemenėlė ir vaizdo kamera su filmų ritinėliais turėtų būti visi elementai, kurie turėtų būti jūsų sąraše.
2. Išvardinkite jus palaikančių žmonių vardus
Tai tebėra gera idėja 31g savaitę, kad būtų sudarytas žmonių, kurie visada jus palaikytų, sąrašas. Net kai pradėsite jausti nervų ir nerimo dėl spartaus kūdikio augimo tempo ir nusilpusi savo kūno būsena, jie stovėtų pas jus. Emocinis palaikymas tiek namuose, tiek už jo ribų yra labai svarbus norint pasiekti šį laikotarpį.
