Nerimas nėštumo metu - naujas vaikų centras

Nėštumas natūraliai moterims kelia nerimą dėl nieko ir visko. Tai nenuostabu; galų gale, gyvenimas vystosi. Tai normalu, kad nerimauti dėl savo sveikatos ir jūsų kūdikio, o dauguma nėščių moterų bus susirūpinęs dėl maisto, kurį jie valgo. Nors tai yra normalu nerimauti, turite užtikrinti, kad jūsų nerimo lygis būtų sveikas, kad jis netrukdytų jūsų kasdieninei funkcijai. Kitaip tariant, jums reikia išmokti jį geriau išspręsti. Yra daug dalykų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiui, joga ir klausytis ramios muzikos.

Kokie yra nerimo simptomai nėštumo metu?

Jei dažnai susirūpinote dėl kūdikio sveikatos ar nerimaujate dėl to, kad gali įvykti kažkas baisaus, gali kilti nerimas. Kitas nerimo požymis yra panikos priepuoliai, ir tai pasižymi lenktynių širdies plakimas, prakaituotos delnais, alpimas ir kirtimas, kaip jūs ketinate praeiti ar širdies priepuolis.

Ar stresas ir nerimas paveiks mano kūdikį?

Kasdienis spaudimas gali sukelti tam tikrą stresą, tačiau didelis lėtinio streso lygis gali pakenkti Jūsų nėštumui. Taip yra todėl, kad jie padidina jūsų ankstyvo gimdymo ir mažo gimdymo svorio pristatymo tikimybę. Svarbu išmokti valdyti savo streso lygį, nes tai padeda jums geriau patirti nėštumą.

Kaip sumažinti nerimą nėštumo metu

1. Praktikuokite jogą

Prenatalinė joga yra geras būdas išspręsti stresą ir nerimą nėštumo metu, nes tai padeda atsipalaiduoti protui, mažinant raumenų skausmus ir skausmus. Mičigano universiteto atliktas tyrimas parodė, kad prenatalinė joga kartu su fizinėmis pozomis ir meditaciniu dėmesiu padeda sumažinti depresijos požymius. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte jogą kelia nerimą nėštumo metu:

2. Klausykitės muzikos

Muzika turi raminamąjį poveikį ir, kaip jau žinote, gali pagerinti savo nuotaiką ir pakelti savo dvasias. Įsitikinkite, kad jūsų mėgstama muzika yra lengvai prieinama, kai pradėsite jaudintis. Savo grojaraštį galite paruošti žaisti darbe, namuose ar net vairuojant. Ši muzika gali padėti kovoti su stresu ir nerimu nėštumo metu:

3. Paimkite jį lengva

Poilsis yra geras būdas sumažinti nerimą nėštumo metu ir jums reikia laiko sau. Eikite pasivaikščioti, skaityti knygą ar net pusryčius lovoje. Rūpindamiesi savimi, padidinsite nuotaiką. Daugelis laukiančių motinų užima daugiau nei jie gali dirbti, o nors jūs galite jaustis, kad jums reikia atlikti tokias užduotis, kaip paruošti vaikų darželį ar dirbti taip sunkiai, kaip galite, prieš pradėdami savo motinystės atostogas, tai nėra būtina. Tai iš tikrųjų veikia jūsų nerimą.

4. Obligacijos su partneriu

Susiejimas su partneriu palengvina naštą ir sustiprina jūsų ryšį. Jei įmanoma, galite atostogauti arba tiesiog praleisti tiek laiko, kiek galite kartu. Jums reikia turėti gerą ryšį su savo partneriu, kad vaikas atvyktų sklandžiai pereinant.

5. Vartokite omega-3 riebalų rūgštis

Omega-3 riebalų rūgštys yra natūralios nuotaikos stiprintuvas ir galite jas įtraukti į savo mitybą. Geras omega-3 šaltinis yra žuvys ir graikiniai riešutai.

6. Poilsis

Nėščios motinos turi daug sunkumų miego ar nemiga, nes jos yra pavargusios. Su visais kūno pokyčiais, jūsų energijos lygis gali būti ne toks, koks buvo, ir jums reikia gauti daugiau poilsio. Dienos metu galite užsukti į dieną, kai reikia vienos dienos ir praleisti laiką poilsiui. Čia pateikiami patarimai, kaip geriau miegoti nėštumo metu.

7. Praktikos malda ar meditacija

Malda ir meditacija gali padėti jums ramiau, nes jie natūraliai sumažina jūsų atsaką į baimę. Žmonės, kurie medituoja ir meldžiasi, dažniau kenčia nuo nerimo ir tai gali būti priskirta jų dvasiniam ryšiui. Šis vaizdo įrašas gali suteikti jums vadovaujamą meditaciją, kad sumažintumėte nerimą:

8. Išbandykite šviesos terapiją

Yra žinoma, kad šviesos terapija palengvina su depresija susijusius simptomus. Gydymas apima paciento dirbtinę saulės šviesą tam tikru laiku visą dieną.

9. Turėkite akupunktūrą

Akupunktūra yra senovės kinų terapija, kuri buvo naudojama gydant įvairias ligas, įskaitant stresą ir nerimą. Jis veikia įdėjęs mažas adatas į organizmo spaudimo taškus. Tai atlieka specialistai.

10. Prisijunkite prie paramos grupės

Pagalbos grupės gali padėti jums geriau išspręsti jūsų nerimą, nes galite pasidalinti savo rūpesčiais ir rūpesčiais su kitais. Yra įvairių paramos grupių, prie kurių galite prisijungti net internete, o geras pavyzdys yra „BabyCenter“ bendruomenė, kuri padeda sujungti panašias problemas patiriančias moteris. Taip pat galite sukurti paramos grupę nėščioms moterims, kaip ir jūs.

Nerimo rizikos veiksniai nėštumo metu

Kiekvienas iš mūsų gali patirti nerimą nėštumo metu. Be to, yra moterų, turinčių didesnę nerimo tikimybę. Rizika didesnė:

Asmenys, turintys šeimos ar asmeninę depresijos istoriją
Jaunos motinos, ypač jaunesnės nei 20 metų
Moterys, kurių socialinė parama yra nepakankama
Vienišos moterys
Moterys, turinčios santuokinių ar santykių problemų, skyrybų ar skyrybų
Našlių kūdikių motinos
Moterys, turinčios sudėtingą nėštumą
Moterys, turinčios mažas pajamas
Tiems, kurie anksčiau sirgo priešmenstruacinę disforiją, PMDD
Moterys, kurios patyrė neseniai patiriamą traumą arba turėjo stresą
Moterys, kurios yra neaiškios dėl to, ar išlaikyti nėštumą, ar ne
Ankstesnės nėštumo problemos
Moterys su kitais vaikais

Depresijos simptomai nėštumo metu ir nerimauti

Depresija yra rimta būklė ir gali sutrikdyti jūsų gebėjimą tvarkyti kasdienius uždavinius. Kai normalūs nėštumo simptomai, pvz., Nuovargis, derinami su liūdesiu ir beviltiškumu, tai gali būti depresijos požymis. Jei jaučiatės, kad jūsų kasdienės pareigos yra per daug, kad galėtumėte patys patirti savo mintis, turite gauti pagalbą iš profesionalų, tokių kaip patarėjas, akušerė ar gydytojas. Ieškant pagalbos nebūtinai reiškia, kad esate silpnas; iš tikrųjų tai rodo, kad esate pasirengę imtis būtinų priemonių, kad užtikrintumėte, jog jūs ir kūdikis yra sveiki. Šie simptomai yra depresijos požymiai nėštumo metu: