Moterų miegojimo nėštumo metu tema yra daugiau nei tik komforto klausimas. Iš tiesų žodis „patogus“ gali reikšti skirtingus dalykus skirtingoms nėščioms moterims. Nepaisant to, senosios žmonos pasakos „negali miegoti ant nugaros“ nėštumo metu dar labiau padidina prieštaravimą. Taigi, ar tikrai yra optimali padėtis nėščioms moterims? Geriausios miegamosios vietos suradimas gali padaryti dar labiau nerimą ir neramus. Tačiau žinant, kas jums ir jūsų kūdikiui veikia, galite sutaupyti nereikalingo streso ir, dar svarbiau, atneša jums komfortą.
Miega ant nugaros, kai nėščia - ar saugu?
Jei esate pripratę miegoti ant nugaros, vis tiek galite tęsti šią praktiką iki pirmojo trimestro. Nors iki pirmojo trimestro pabaigos jis visiškai saugus, jūsų gimdos svoris nėštumo viduryje gali neleisti jums to daryti, nes nėštumas progresuoja.
Pavojus miega ant nugaros Kai nėščia
Kai kurie gydytojai ir ekspertai rekomenduoja gulėti ant jūsų pusės, nes gulėti ant nugaros gali sukelti galvos svaigimą. Tai gali atsirasti dėl didėjančios gimdos spaudimo didelėje venoje, kuri kraujagyslę tiekia iš apatinės kūno į širdį. Kraujo apribojimas taip pat gali sutrikdyti kraujo ir maistinių medžiagų tiekimą placentai ir besivystančiam kūdikiui. Miegas ant nugaros nėštumo metu gali kelti didesnę riziką tiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis ir diabetas.
Apibendrinant, ekspertai rekomenduoja, kad nėščia motina praktikuotų miegoti savo kairėje pusėje ankstyvame trimestre, kad būtų patogi, nes pilvas auga.
Kaip rasti patogią miegamąją vietą, kai esate nėščia
Šoninė padėtis
Kai kurie gydytojai primygtinai rekomenduoja, kad nėščia motina gulėtų ant jos pusės net pirmojo trimestro pradžioje, ypač tiems, kurie nori miegoti ant nugaros. Kad ši padėtis būtų patogesnė, galite pasirinkti, kad pagalvę tarp kojų arba priešais krūtinę. Ši vaisiaus padėtis yra veiksmingiausia, nes tai padidina kraujo pasiskirstymą tarp jūsų ir kūdikio. Jis pakelia spaudimą nuo prastesnės vena cava (didelės venos) ir palengvina širdies kraujo grąžinimą į širdį.
Guli ant jūsų kairiosios pusės
Šoninis gulėjimas ant kairės taip pat padeda išlaikyti spaudimą nuo kepenų, organų, esančių dešinėje pilvo pusėje. Ši padėtis ne tik palengvina kepenų spaudimą, bet ir pagerina kraujotaką į širdį, inkstus ir ypač gimdą. Perkėlimas abiejose pusėse arba tai, kas yra patogiausia, natūraliai atleidžia spaudimą nuo nugaros, kaip rekomenduoja kai kurie gydytojai.
Pakeitus pozicijas
Dauguma gydytojų mano, kad paprastai yra gerai miegoti, tačiau padėtis, kurioje esate patogi. Laimei, jūsų kūnas atsibunda ir automatiškai keičia bėdą, kai miega. Tai atsitinka ypač tada, kai jis nesąmoningai daro kažką susiaurinančią. Be to, šlapinimasis tampa vis dažnesnis, todėl jūs taip pat pakeisite padėtį.
Eksperimentuokite su pagalvėmis
Eksperimentavimas su pagalvėmis gali padėti pasiekti norimą padėtį. Taip pat gali būti naudinga pasirinkti tinkamą pagalvės dydį. Tai gali būti puoštos pagalvės, didžiulė pagalvė arba netgi suvyniota antklodė. „Nėštumo pagalvės“ yra netgi prieinamos rinkoje. Šias galimybes galite aptarti su savo gydytoju, nesvarbu, kuris darbas jums geriausiai tinka. Jei norite gauti daugiau miegojimo patarimų nėštumo metu, žr. Šią nuorodą:
Ką daryti, jei nėštumo metu negaliu miegoti?
Mintis apie mažą individą, augantį jūsų viduje, gali sukelti tam tikrą nerimą, jei nebijokite. Kaip ir bet kuris miegas, kuriam neteko asmenybės, tossing ir posūkis, valandų skaičiavimas ar avių skaičiavimas gali jums nesuteikti labai reikalingos poilsio. Dalyvavimas veikloje, kurią jūs mėgstate, gali atimti savo mintis nuo nerimo ir rūpintis, kol pavargsite. Jūsų mėgstamos knygos skaitymas yra sąrašo viršuje. Televizijos žiūrėjimas ir muzikos klausymas yra puiki atsipalaidavimo technika. Grynasis naršymas gali būti produktyvus ir linksmas. Galų gale, kūnas tampa pažeidžiamas miegoti.
Kadangi kūnas prisitaiko prie augančio kūdikio viduje jūsų viduje, tai reiškia, kad jums reikia kiek įmanoma daugiau poilsio, kaip jums reikia. Pasinaudokite šia galimybe ir trumpai pamerkite dieną, pageidautina 30–60 minučių. Tai paruošia jums visą nemigą procesą, kuris laukia jūsų, kai tik gimsta kūdikis. Ir būtent tai būtinai reikia pasiruošti. Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau triukų, jei negalite miegoti nėštumo metu?
