Dauguma laukiančių tėvų pasirengę miego trūkumui, atsiradusiam atsiradus naujai gimusiam. Tačiau ne daugelis yra pasirengę miego trūkumui, kuris atsiranda dėl nėštumo. Pirmajame trimestre gali prireikti daugiau miego, nei įprastai, ir tai yra normalu, nes organizmas yra pavargęs nuo visų vystymosi pokyčių. Placenta yra formavimo stadijoje, o jūsų organizmas gamina ir pumpuoja daugiau kraujo, todėl atsiranda nuovargis. Tačiau daugelis moterų nėščioms moterims negali miegoti. Sužinokite, ką jūsų miega bus panaši į skirtingus trimestrus, ir kaip jūs galite susidoroti su problemomis, jei negalite miegoti nėštumo metu.
Ką jūs galite tikėtis dėl miego skirtinguose trimeriuose?
Su visais hormoniniais ir fiziniais pokyčiais, atsirandančiais dėl nėštumo, nenuostabu, kad dauguma moterų patiria miego sutrikimų. Kiekvienas trimestras ateina su savo unikaliais miego iššūkiais, nes netrukus sužinosite. Nacionalinis miego fondas išvardija šiuos bendrus iššūkius, kuriuos tikimasi patirti nėštumo metu.
Pirmasis trimestras:
- Padidėjęs mieguistumas dienos metu
- Miego sutrikimai dėl emocinio ir fizinio streso
- Dažnai kelionė į vonios kambarį, sutrikdanti miegą
Antrasis trimestras:
Antrajame trimestre dauguma moterų turi nemažai palengvinimo dėl miego problemų. Nėščia motina patirs:
- Mažiau kelionių į vonios kambarį
- Geresnė miego kokybė
Trečiasis trimestras:
Dauguma miego problemų yra patyrę paskutiniame trimestre. Tai yra dėl to:
- Rėmuo
- Sinuso perkrova
- Kojų mėšlungis
- Nemalonus pojūtis iš augančio pilvo
- Dažnas šlapinimasis, kai kūdikio padėtis sukelia spaudimą šlapimo pūslei
Ką daryti, jei negalite miegoti nėštumo metu
1. Tamsinti kambarį
Dauguma viešbučių investuoja į sunkias užuolaidas, kurios patamsina kambarį, nes tai sukuria puikią aplinką gerai miegoti. Jūs taip pat galėtumėte investuoti į kambario tamsinimo užuolaidas, įdėdami užuolaidas, kurios yra sunkios ir tamsios, arba užuolaidos. Žaliuzės, kurios visiškai uždarė šviesą, taip pat gali būti investicijos, kurias verta apsvarstyti.
2. Raskite tinkamą temperatūrą
Daugelis iš mūsų miega kambariuose, kurie yra per šilti, suteikdami kūnui sunkų laiką uždaryti ramioje būsenoje. Idealiausia miego temperatūra svyruoja nuo 68 iki 72 laipsnių pagal Celsijų. Galite įsigyti patalpų kambario termometrą, kad galėtumėte stebėti jūsų miegamojo temperatūrą ir atitinkamai juos reguliuoti. Jei pastojote karštus blyksnius, turite užtikrinti, kad jūsų kambario temperatūra būtų ideali.
3. Pridėti baltą triukšmą
Baltos triukšmo mašinos puikiai tinka nuraminti jus ir gera žinia yra ta, kad jie yra nebrangūs, nes jie užima mažiau nei 30 JAV dolerių. Šių mašinų skleidžiamas triukšmas pašalina visus kitus garsus, tokius kaip knarkimas, krosnių garsų ir greitosios pagalbos sirenų skleidimas. Jei triukšmas tampa geros nakties miego metu, įsigykite balto triukšmo mašiną.
4. Nuleiskite prieš miegą
Daugelis žmonių nepastebi, kad dienos pabaigoje reikia atsisakyti. Panašiai, kaip prieš miegą įdėjote savo vaiką nuo televizoriaus, taip pat turėtumėte vengti televizoriaus maždaug valandą prieš miegą. Prieš pradėdami miegoti, pasimėgauti vonioje, rašyti savo žurnale arba pasikalbėkite su gera knyga. Tai atpalaiduoja jūsų protą ir kūną.
5. Raskite geresnę miego padėtį
Raskite patogią miegą, o viena iš geriausių pozicijų augančiam pilvui guli ant sulenktų kelių. Miegas ant šono pagerina kraujotaką ir mažina spaudimą žemesnėms vena cava ir kepenyse. Pagalvės prisideda prie geresnio miego ir jūs galite naudoti juos palaikyti savo pilvą, galvą ir apatinę nugarą.
6. Atsipalaiduokite
Atsipalaiduokite savo protui ir kūnui. Galite atsipalaiduoti tokiomis pratybomis, kaip joga ar gilus kvėpavimas, skaityti gerą knygą, klausytis ramios muzikos, ramiai praleisti laiką ar įsitraukti į raminamą hobį. Padarykite laiko sau, nes tai sumažins jūsų streso lygį, kad pagerėtų miegas.
Atpalaiduojanti muzika geresniam miegui nėštumo metu:
7. Investuokite į pagalves
Pagalvėlės, kaip minėta, gali padėti palaikyti nugarą, galvą ir didėjantį pilvą, kad būtų patogiau. Laimei, yra pagalvės, specialiai skirtos nėščioms moterims, pvz., Spurgų pagalvė. Galite turėti pagalvių asortimentą, pradedant nuo pilno ilgio pagalvių iki pleišto formos pagalvių.
8. Valgykite gerai
Gera mityba padarys stebuklus ir jums reikia užtikrinti, kad mityba būtų jūsų nėštumo rutinos pagrindas. Jūs galite užimti maisto produktus, kurie padeda skatinti miegą, pavyzdžiui, krekerius ir duoną. Dideli baltymų užkandžiai taip pat yra puikūs, nes jie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir užkerta kelią karščiui, galvos skausmams ir košmarams.
9. Pratimai
Pratimai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, nes jis taip pat skatina jūsų fizinę sveikatą ir psichinę sveikatą. Pratimai padeda jums geriau miegoti, bet būkite atsargūs, kad neprarastumėte savęs ir vengtumėte priartėti prie lovos. Prieš miegą suteikite sau bent 4 valandas.
Sužinokite, kaip daryti jogą, kad nėštumo metu sumažintumėte nemiga.
10. Pabandykite vaistą
Yra tiek recepto, tiek vaistinių vaistų, kurie gali būti vartojami, kad galėtumėte geriau miegoti nėštumo metu. Tačiau, prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, pirmiausia turite pasikalbėti su gydytoju, nes kai kurie iš šių vaistų gali pakenkti kūdikiui. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, žoleles ar vaistus, kreipkitės į gydytoją.
11. Daugiau patarimų
- Kaip minėta, svarbu ir geriausias laikas ryte. Pratimai kasdien.
- Šiltas stiklas pieno turi raminančią galią ir rekomenduojama prieš miegą.
- Šiltas dušas taip pat atpalaiduoja kūną ir yra naudingas prieš miegą.
- Geras nugaros trinamas gali padėti atsipalaiduoti raumenims. Paprašykite savo partnerio masažuoti pečius ir nugarą. Tačiau tai atlikite atsargiai, nes kai kurie spaudimo punktai gali sukelti darbą.
- Venkite kofeino gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir soda. Jei turite gerti šiuos gėrimus, suvartokite maistą į rytą ir ankstyvą popietę.
