Nėštumas

Vitaminas A nėštumo metu - naujas vaikų centras

Vitaminas A yra neatskiriama kūdikio embriono augimo dalis. Žinomas riebaluose tirpus vitaminas prisideda prie kūdikių, įskaitant širdį, inkstus, plaučius, kaulus ir akis, vystymosi. Kaip ir organų sistemoms, vitaminas A nėštumo metu laikomas naudingu kūdikių centrinei nervų sistemai, kraujotakos sistemai ir plaučių sistemai. Kitos funkcijos apima vaiko imuninės sistemos stiprinimą ir sveikų riebalų apykaitos skatinimą.

Ką turėtumėte žinoti apie A vitaminą nėštumo metu?

Vitaminas A yra du maistinių medžiagų tipai: iš anksto pagamintas vitaminas A (retinolis arba retinoidai) ir A provitaminų karotinoidai. Pirmasis tipas, iš anksto pagamintas vitaminas A, gali būti gaunamas iš kiaušinių, kepenų ir pieno ir tiesiogiai naudojamas organizme. Provitaminas A karotinoidai, kurie paverčiami vitaminu A, gaunami vartojant daržoves ir vaisius.

A vitamino standartinis matavimas yra RAE arba retinolio aktyvumo ekvivalentas, pagrįstas vitamino A šaltiniu ir stiprumu. Pavyzdžiui, 1 mikrogramas (mcg) retinolio RAE yra lygus mikrogramui retinolio. Tačiau 1 mcg RAE gavimas reikalauja 24 mcg alfa-karotino arba 12 mikrogramų beta karotino.

Papildymas Faktų etiketės ant maisto produktų ir kitų nuorodų vis dar naudoja senesnius standartinius matavimus arba Tarptautinį vienetą (TV). Šiame matavime 3,3 TV yra lygus 1 mcg RAE.

Kiek A vitamino Jums reikia nėštumo metu?

Nustačius vitamino A svarbą nėščios moters mitybai, kitas klausimas yra rekomenduojamas vitamino A kiekis, užtikrinantis sveiką nėštumą ir vaisiaus vystymąsi.

  • Nėščia moteris vyresniems nei 19 metų reikia iki 770 mcg RAE arba maždaug 2565 TV A vitamino per parą. Jaunesniems nei 18 metų asmenims reikia 750 mcg arba 2500 TV per dieną.
  • Žindančios mamos taip pat naudos iš vitamino A. Moterys, sulaukusios 19 metų ir vyresnių, turėtų vartoti 1300 mcg arba 4330 TV per dieną. 18 metų ir jaunesnėms motinoms reikia 1200 mcg arba 4000 TV per dieną.
Įspėjimai apie A vitamino dozę nėštumo metu
  • Didžiausia suma: Moterys, jaunesnės nei 18 metų, neturėtų vartoti daugiau kaip 2800 mcg RAE arba 9 240 TV. Vyresni nei 19 metų amžiaus žmonės turėtų vengti vartoti daugiau nei 3000 mcg RAE arba 10 000 TV. Atkreipkite dėmesį į vitamino A kiekį, paimtą per sustiprintus maisto produktus, mėsos produktus ir papildymus.
  • Maistas, kurio reikia vengti: Kiaulė iš veršienos, vištienos ir jautienos yra daug iš anksto pagaminto vitamino A, todėl nėštumo metu ji turėtų būti vengiama. 3 uncijos jautienos kepenų pjaustymas ar patiekimas gali būti 12 kartų didesnis už rekomenduojamą A vitamino kiekį.
Kokie yra vitamino A trūkumo požymiai nėštumo metu?

Vitaminas A trūkumas arba tai, kad šios dietos nepakanka, nėščioms moterims pastebima, nors jos yra retos JAV, nebent jos kenčia nuo kitų ligų. Nepaisant to, geriausia būtų stebėti, ar nėra ankstyvo gydymo vitamino A trūkumo požymių. Požymiai yra susilpnėjusi imuninė sistema ir sutrikęs naktinis matymas. Kitas požymis yra xeroftalmija, kuri parodo ragenos sutirštėjimą ir sausumą.

Ar reikalingas vitaminas A?

Daugelis moterų klausia, ar, jei reikia, papildyti vitaminu A, kad būtų užtikrintas kasdienis rekomenduojamas kiekis. Ekspertai nerekomenduoja vartoti atskiro vitamino A papildymo, nes jie gali būti gaunami iš mitybos ir prenatalinių vitaminų, kuriuose yra daug šio maistinių medžiagų. Jie pataria skaityti etiketes, kad įsitikintų, jog jie neviršija rekomenduojamo vartojimo, ir išvengti A vitamino perdozavimo. Nėščios motinos, manydamos, kad joms reikia papildomo priedo, turi konsultuotis su savo gydytojais, kad užtikrintų, ar tai būtina.

Kas yra laikomas vitamino A perdozavimu nėštumo metu?

Vitaminas A yra saugomas kepenyse, o šio maisto produkto perdozavimas gali sukelti kepenų toksiškumą. A vitamino perdozavimo požymiai yra galvos skausmas, vėmimas, pykinimas, neryškus matymas ir mieguistas. Amerikos nėštumo asociacija teigė, kad per pirmuosius tris nėštumo mėnesius vitamino A vartojimas yra susijęs su keliais apsigimimais.

Moterims nereikia nerimauti dėl vaisių ir daržovių išgautų karotinoidų kiekio, tačiau patariama stebėti iš anksto paruošto vitamino A kiekį, dėl kurio kūdikis gali būti apsigimęs pernelyg dideliais kiekiais.

Sveiki vitamino A šaltiniai nėštumo metu

Beta-karotino geriausi šaltiniai yra vaisiai ir daržovės, ypač oranžinės, geltonos ir žalios lapinės. Sustiprinti grūdai ir pienas yra žinomi turint daug vitamino A.

Maistas

apibūdinimas

Morkos

Jis turi didelį likopeno ir beta karotino kiekį. Beta-karotinas paverčiamas vitaminu A, nors jis yra puikus antioksidantas. Likopenas yra garsus fitoterapija, kovojantis su vėžiu.

Saldžiosios bulvės

Vidutinio dydžio saldžiosios bulvės siūlo iki 1,096 mg vitamino A beta karotino pavidalu. Su 103 kalorijomis porcijai, saldžiosios bulvės yra gera papildoma nėščios moters dieta…

Moliūgai

Moliūgų skoniai leidžia nėščioms moterims mėgautis sveikais desertais. Galima gauti 956 mg vitamino A, naudodami pusę puodelio moliūgų ir išgerti tik 42 kalorijas. Panašiai kaip ir saldžiosios bulvės, vitamino A kiekis yra beta karotino forma.

Špinatai

Nors jo spalva nėra geltona ar oranžinė, špinatai siūlo iki 573 mg vitamino A ir 30 kalorijų per pusę puodelio. Jį galima išplauti arba įtraukti į salotas su skaniu padažu, kaip užkandį ar valgį.

Jautiena

Jautiena yra geras vitamino A šaltinis, tačiau jis turėtų būti tinkamai parinktas iš maisto produktų. Pasirinkite mažesnį jautienos kiekį, kad užtikrintumėte sveiką maistinę medžiagą, atėmus per didelį riebalų kiekį. Rekomenduojama ieškoti ekologiško ūkio, kuriame auginami gyvuliai.

Kale

Kitas žalias, tačiau puikus beta karotino šaltinis yra kopūstai. Pusiau puodelio patiekalas turi 20 kalorijų ir 478 mg reikiamo vitamino beta karotino pavidalu.

Žiūrėti video įrašą: Saugokime nugarą: pagalvės nėščiosioms, maitinančioms mamoms, vaikams (Kovo 2020).

Загрузка...