Žindymas nebūtinai reiškia, kad jūs valgote du, bet turite įsitikinti, kad jūs gaunate teisingas maistines medžiagas ir skysčius, kad jie būtų sveiki. Žindymo mamoms reikia tik apie 300 papildomų kalorijų per dieną, iš viso 2000 kalorijų iki 2300 kalorijų per dieną. Sužinoję apie krūtimi maitinančią dietą, žindymo receptai gali padėti jums gauti tai, ko jums reikia, ir mėgautis tuo, ką valgote šiame procese. Šiame straipsnyje yra keletas maistingų tankių skanių receptų užimtas mamas.
Sveiki receptai žindymui Mama
Sveiki maitinančių motinų receptai neturi būti nuobodu. Tiesą sakant, jūs tikriausiai patiksite šiuos įdomius slaugos mamoms skirtus receptus, kurie visai neužgriauna skonio.
1. Kepta šoninė kepsnys virš lapuočių žalumynų su sūdytomis šparagais
Šis baltymų supakuotas pietūs ar vakarienė suteikia jums daug baltymų ir vitaminų iš žaliųjų žalumynų, neprarandant skonio.
Ko tau reikia:
- 1
Lank - 12 c. „Spring Mix Greens“
- 1 lb. Šparagai (apdailos galai)
- 3 šaukštai. Alyvuogių aliejus
- 2 gvazdikėliai (skaldyti)
- 1 valgomasis šaukštas. Sojų padažas
- 2 šaukštai. Citrinos sulčių
- Žiupsnelis jūros druską
- Žiupsniniai pipirai
LankInstrukcijos:
- Įkaitinkite savo groteles. Laukdami, sumaišykite alyvuogių aliejų, druską, pipirus, citrinos sultis su šluotelėmis.
- Ant šono kepsnio trupinkite šiek tiek druskos ir pipirų. Pabarstykite sojos padažu ir padėkite ant grotelių.
- Įdėkite alyvuogių aliejaus brūkšnelį į keptuvę su susmulkintu česnaku ir šokoladu iki kepimo.
- Po kepimo nuo 3 iki 5 minučių kiekvienoje pusėje pasukite kepsnius.
- Uždėkite pavasarį žaliąsias lėkštes ant plokštės ir viršuje su virtu kepsniu. Išpurkškite alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių mišiniu.
- Į viršų su šparagais.
2. Česnakai Tofu Sauté su špinatų kompotu
Patikėkite ar ne, yra maitinimo krūtimi receptai ne mėsos valgytojams. Šis greitas maišymas gali užpildyti skanius maisto produktus su vitaminais.
Ko tau reikia:
- 1 lb. Tvirta Tofu (išdžiovinta)
- 1 maišelis Šviežia špinatai
- 1 šaukštelis. Sezamų aliejus
- 2 gvazdikėliai (skaldyti)
- 1 Shallot (kapotas)
- 1 colio imbiero šaknis
- 2 šaukšteliai. Sojų padažas
- 2 šaukšteliai. Kukurūzų krakmolas
- ½ šaukštelio. Cukrus
- ½ c. Daržovių arba vištienos atsargos
- Jūros druska
- Pipirai
Instrukcijos:
- Suplakite vištienos išteklius ir kukurūzų krakmolą ir atidėkite.
- Atskirame dubenyje sumaišykite sojų padažą, sezamo aliejų ir cukrų.
- Šildykite aliejų keptuvėje. Sumaišykite keptas šalavas ir tofus, tada pridėkite česnaką ir imbierą. Kepkite 1 minutę, tada pridėkite špinatus.
- Supilkite sojos padažo mišinį ir troškinkite, kol špinatai bus nuvalyti. Supilkite kukurūzų krakmolo ir virkite 2 minutes, kol sutirks. Patiekite su ryžiais.
3. Špinatai ir ožkos sūrio makaronai su dešra
Makaronai ir sūris yra vienas iš mėgstamiausių krūtimi maitinančių receptų, o populiariausio mėgstamiausio pasisukimo dėka jums patinka maistas ir skonis.
Ko tau reikia:
- ¾ lb. Elbow Macaroni
- ½ c. Ožkos sūris
- 2 šaukštai. Alyvuogių aliejus
- ½ mažas raudonasis svogūnas
- 1 maišelis špinatų lapai
- ½ dešra (sutraiškyta)
Instrukcijos
- Makaronus užvirinkite, kol patepkite ir nusausinkite.
- Šildykite aliejų keptuvėje ir kepkite dešrų, kol tai daroma.
- Įpilkite pjaustytų raudonųjų svogūnų ir virkite, kol tai daroma.
- Išmeskite špinatus ir palaukite.
- Supilkite sausus makaronus į keptuvę su dešra ir špinatais. Maišykite ožkos sūrį ir maišykite, kol ištirps.
4. Vaisiai ir jogurtas
Smoothie puikiai tinka bet kokiems užkandžiams, kad suteiktumėte jums vitaminų ir energijos.
Ko tau reikia:
- ½ c. Šaldytos braškės
- ½ c. Jogurtas
- ½ c. Apelsinų sultys
- 1 c. Kūdikių špinatų lapai
- ½ bananų
- ¼ c. Riešutai
- 1 valgomasis šaukštas. Medus
Instrukcijos:
- Supilkite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sumaišykite ant aukšto, kol visos sudedamosios dalys yra lygios.
- Pirmiausia naudinga apipilti apelsinų sultis, tada pridėti kitų ingredientų.
- Supilkite į stiklą ir mėgaukitės.
5. Paimta lašiša ir ryžiai su daržovėmis
Šis šaltas lašišos patiekalas yra puikus karštą vasaros dieną pietums ar vakarienei. Šis maistingas ir skanus patiekalas puikiai tinka pietums.
Ko tau reikia:
- 6 oz. Lašišos filė
- 1 pat sviestas
- 1 c. Ryžiai (virti ir atšaldyti)
- 1 c. Sodo žirniai (virti ir atšaldyti)
- 2 šaukštai. Paprika
- ½ Agurkai
- 3 maži žalieji svogūnai (kapoti)
- 2 šaukštai. Krapai
- 2 šaukštai. Alyvuogių aliejus
- 3 šaukštai. Ryžių actas
- 1 šaukštelis. Medus
- Druska
- Pipirai
Instrukcijos:
- Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Įdėkite lašišą į folijos maišelį ir viršuje su sviestu.
- Uždėkite ant slapuko lapo ir įdėkite į orkaitę 15–30 minučių, kol ji tampa plokščia ir šviesiai rausva.
- Išimkite krosnį ir atidėkite jį atvėsti.
- Paimkite virtus ryžius ir padėkite į dubenį, įpilkite virti žirniai ir išmeskite.
- Pjaustykite raudonuosius pipirus, žaliuosius svogūnus ir agurkus bei išmeskite.
- Pridėti lašišos. Sumaišykite krapais, alyvuogių aliejumi, ryžių actu, medumi, druska ir pipirais. Toss dar kartą ir mėgautis!
6. Lapinės mišrios žalumynai su avokadu ir pušies riešutais
Lapiniai žalumynai suteikia daug magnio, vitaminų ir kalcio. Avokadoje yra sveikų aliejų ir riebalų, o kartu su pušų riešutų krekingu šis skanus maistas bet kuriuo metu.
Ko tau reikia:
- 7 uncijos. Lapinės mišrios žalios (pavasario mišinys)
- 2 uncijos. Pušų riešutai
- 4 uncijos. Žaliosios pupelės
- 4 uncijos. Kukurūzai
- 4 uncijos. vyšniniai pomidorai
- 1 prinokusio avokado
- 2 Kieti kiaušiniai
- Jūsų mėgstamiausia salotų padažas
Instrukcijos:
- Skrudinta pušų riešutai keptuvėje iki lengvo rudumo. Jūs galite naudoti konservuotas žalias pupeles ir kukurūzus arba balinti šviežią vandenį.
- Supjaustykite pomidorus, avokadą, kiaušinius ir lizdą kartu su žalumynais.
- Į viršų su mėgstamiausia padažu.
7. Avižiniai dribsniai su obuoliais
Žindymo receptai gali apimti gydymą, kad būtų patenkinti jūsų saldūs potraukiai, neprarandant mitybos.
Ko tau reikia:
- 1 c. Greita avižos
- 1 c. Paprastas jogurtas
- 1 Kiaušinis
- ⅓ c. Rudas cukrus
- ¼ c. Daržovių aliejus
- 1c. Visos paskirties miltai
- 2 šaukšteliai. Kepimo milteliai
- ½ šaukštelio. Kepimo soda
- 1 c. Pjaustytas Apple
- 2 šaukštai. Cukrus
- ¼ šaukštelis. Cinamonas
Instrukcijos:
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių.
- Padėkite mufino keptuvę su mufino puodeliais ir atidėkite.
- Maišykite avižas, jogurtas, kiaušinis, rudasis cukrus ir aliejus. Leiskite sėdėti 10 minučių.
- Atskirame dubenyje susmulkinkite miltus, kepimo miltelius, soda.
- Įmaišykite į jogurto / avižų mišinį.
- Sumaišykite obuolius ir maišykite, kol sumaišysite. Įdėkite į mufino puodelius ir pabarstykite cinamonu ir cukrumi.
- Kepkite 18 - 20 minučių, kol nuvažiuokite nugarą.
8. Slaugos slapukai
Slaugos slapukuose yra sveiki natūralūs ingredientai, kurie palaiko sveiką pieno tiekimą. Be to, jie puikiai skonis!
Ko tau reikia:
- 1 c. Sviestas (suminkštintas)
- 1 c. Cukrus
- 1 c. Rudas cukrus (tvirtai supakuotas)
- 4 šaukštai. Vanduo
- 2 šaukštai. Linų sėklos (žemės)
- 2 Kiaušiniai
- 1 Tsp. Vanilė
- 2 c. Miltai
- 1 šaukštelis. Kepimo soda
- 1 šaukštelis. Jūros druska
- 4 šaukštai. Alaus mielės
- 3 c. Greita avižos
- 1 c. Šokolado traškučiai
Instrukcijos:
- Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių.
- Sumaišykite linų sėklą su vandeniu ir leiskite sėdėti nuo 3 iki 5 minučių.
- Atskirame dubenyje, grietinėlės sviestas, cukrus, kiaušiniai, vanilė ir linų sėmenys.
- Kitame dubenyje susmulkinkite miltus, soda, druska ir alaus mieles.
- Sumaišykite su sausais ingredientais ir sulenkite avižose ir šokolado traškučiuose.
- Suformuokite į šaukštelio dydžio kamuoliukus ir kepkite slapukų lape 12–14 minučių.
- Atvėsinkite ir valgykite.
