Vaikų miego laikas yra atsipalaidavęs ir vertingas momentas visiems tėvams. Tačiau to momento pasiekimas nėra lengvas ir prieš miegą vykstantys mūšiai gali užimti mokestį bet kuriam iš tėvų. Vaikai visada nori turėti dar kelias minutes, papildomai apkabinti ir dar keletą istorijų. Tai padeda rutiniems vaikams, kad galiausiai atsipalaiduoti. Ši rutina reikalauja daug įspėjimo ir turėtų būti dienos šventė. Vaikams, kad jie galėtų miegoti, nereikia apibūdinti pagrindinių kovų.
Patarimai, kaip vaikai miegoti
Daugelis tėvų baiminasi, kad vaikai miegoti. Nakvynė laikoma tinka ir kovoja. Tai neturėtų būti. Jūs galite turėti rutiną, kad vaiko lovos laikas būtų malonus procesas ir čia taip.
1. Nustatykite lovos laiką
Sukurkite lovos laiką visiems savo vaikams. Nustatydami lovos laiką, turite apsvarstyti laiką, kurį jūsų vaikai pabudo, ir kiek laiko užtruks jūsų vaikai užmigti. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikai, norėdami tinkamai veikti, turi 10 valandų miegoti, tinkamas laikas pabusti būtų 7 val. Jei vaikai užtruks maždaug pusvalandį užmigti, pav. nustatytą lovos laiką, kad būtų užtikrintas geras 10 valandų miego laikas.
2. Nedėkite vaikų į lovą vėlai
Negalima laukti, kol jūsų vaikai miega, kad juos miegotų. Svarbi tėvų klaida yra, kad jų vaikai miega per vėlai. Dėl to kūdikiams ir mažiems vaikams skiriamas nereguliarus miego grafikas. Leisdami savo vaikams likti pavėluotai, susidaro pernelyg daug nudegimų, dėl kurių jiems sunkiau užmigti. Tai taip pat leidžia jiems pabusti anksčiau.
3. Pagerinkite vaikų miego aplinką
Tai vienas svarbiausių žingsnių, kai vaikai miegoti. Analizuokite savo vaiko kambarį ir pašalinkite visus sutrikimus, kurie gali trukdyti jam užmigti. Galbūt norėsite užblokuoti atspalvius, kad išliktumėte šviesa. Jei vaiko kambarys yra netoli bendrų patalpų, triukšmas gali jį pažadinti. Įdiekite garso įrenginį, kuris jį nuramintų. Jis taip pat padeda pašalinti savo kambariuose vaizdo žaidimus, nešiojamus kompiuterius ir televizorius, nes jie gali išlaikyti vyresnius vaikus. Taip pat užtikrinkite, kad miego zona būtų saugi, ypač kūdikiams, kurie gali užspringti ant mažų objektų. Laikykite lovelę be žaislų, sunkių antklodių ir žaislų.
4. Nustatykite laikmatį, kad primintumėte vaikus nuo lovos laiko
Turėkite sistemą, kurioje priminsite vaikui apie savo miego laiką. Galite nustatyti laikmatį, kuris yra nuolatinis priminimas vaikui, kad lovos laikas yra arti.
5. Turėkite lovos laiko ritualą, kuris ramina
Tai gali būti tokia pat paprasta, kaip pusvalandį pailsėti į pižama, skaityti istorijas, pasimėgauti vonia, sakyti maldą ar net dainuoti.
Suteikite vaikams vonią prieš miegą: Jis atpalaiduoja vaikų kūnus, todėl galite paprašyti savo vyresnio amžiaus vaikų šiltų dušų valandą prieš miegą ir tada pakeisti savo pižama.
6. Prieš miegą laikykite kambarius ramiai
Sumažinkite triukšmą namuose valandą prieš miegą ir išnykite arba išjunkite patalpų, kurios nenaudojamos, šviesas. Tai automatiškai nuleidžia vaikus, nes žino, kad lovos laikas yra arti. Ji taip pat pašalina nerimą keliančią veiklą.
7. Paskutinėje valandoje
Čia ateina paskutinis žingsnis, kai vaikai miegoti. Paskutinę valandą, ar jūsų vaikai geria savo galutinį stiklinę vandens, valykite dantis ir naudokite vonios kambarį. Šį laiką taip pat galite perskaityti keletą istorijų. The UCLA miego sutrikimų centras skatina tėvus vaikus miegoti 10-30 minučių prieš miegą. Įstumkite vaikus ir įjunkite garso aparatą arba užklotą. Šį laiką taip pat galite pasikalbėti su savo vaikais.
Jei norite sužinoti daugiau patarimų, kaip padėti vaikui miegoti, spustelėkite čia. Su šiuo vaizdo įrašu galite sužinoti daugiau, kaip įdėti savo vaikus į lovą:
Svarbios pastabos: kiek miego turėtų vaikai?
Amžius | Miego laikas |
|---|---|
0 - 2 mėnesiai | 10.5 - 18 |
2 - 12 mėnesių | 14 - 15 |
1 - 3 metai | 12 - 14 |
3 - 5 metai | 11 - 13 |
5 - 12 metų | 10 - 11 |
Kai kurie bendri faktai ir mitai apie vaikų miegą
Tyrimai parodė, kad apie 37% visų vaikų darželyje iki ketvirtos klasės amžiaus grupės patiria bent vieną miego sutrikimo formą. Kai kurie iš šių sutrikimų yra: košmarai, miego pėsčiomis / miego teroro, miego apnėja ir narkolepsija. Pasitarkite su vaiko gydytoju, jei jūsų vaikai turi vieną ar daugiau šių miego sutrikimų.
Mitas # 1: Leiskite vaikams miegoti ant skrandžio
Programa „Grįžti į miego“ nurodo, kad vaikai turėtų gulėti ant nugaros, o ne skrandį. Tai sumažina jų mirties riziką dėl staigaus kūdikio mirties sindromo (SIDS). Taip pat rekomenduojama, kad tėvai nustotų palikti savo vaikus į vandens lovas, minkštus čiužinius ir paviršius bei pagalvės.
2 mitas: tėvai turėtų miegoti po to, kai jie miega
Vaikai neturėtų būti miegoti, kai jie yra mieguisti. Vietoj to tėvai privalo turėti miego grafiką, nes tai leidžia vaikams pakankamai miegoti. Negalima laukti, kol jūsų vaikai bus mieguisti, kad juos išleistų. Važiuokite juos miegoti.
3 mitas: vaikai gerai miega be Napo
Naksai ir miegas yra vienas nuo kito nepriklausomi, tačiau abu yra būtini. „Naps“ daro vaikus mažesnius ir skatina geriau miegoti naktį. Napsvarbos turėtų trukti nuo pusės valandos iki dviejų valandų, todėl jos turėtų būti nutrauktos nuo 2 iki 5 metų. Reikia ištirti, ar reikia tęsti šį amžių.
