Moterų vaisingumas yra tik nedidelė koncepcijos sudarymo proceso dalis, o kitas svarbus veiksnys yra vyrų vaisingumas. Spermos sveikatos būklė apima judėjimą, kiekį ir kokybę. Judėjimas yra būtinas, kad spermatozoidai pasiektų kiaušinį ir padidintų vaisingumo galimybes, daugiau nei 40% spermos turėtų judėti. Kiekybiniu požiūriu vyrai yra labiau linkę būti vaisingi, jei jų ejakuliacija yra daugiau kaip 15 milijonų spermų kiekviename mililitre. Kokybė taip pat atlieka svarbų vaidmenį, nes stipresnis spermatozoidas, tuo labiau vaisingas. Pažiūrėkime, kaip padaryti spermą stipresnį.
Kaip padaryti spermą stipresnę
1. Laikykite atvėsti
Sėklidės turi likti kietos, nes spermos gamyba gali įvykti tik esant tam tikrai temperatūrai. Veiksmai, lemiantys perkaitimą, gali sumažinti spermos gamybą. Tai reiškia, kad 15 minučių treniruotėms turėtumėte vengti į garų pirtis, saunas ir sūkurines vonias daugiau nei du kartus per savaitę. Ypač drėgna šiluma jūsų sėklidėms nėra naudinga ir paprasčiausiai pusvalandį sėdi sūkurinėje vonioje gali sumažinti spermos gamybą. Netgi nešiojant nešiojamąjį kompiuterį tiesiai ant rato, tai gali turėti neigiamą poveikį. Jis gali iš tikrųjų padidinti kapšelio temperatūrą iki 35 laipsnių, priklausomai nuo to, kaip jūs sėdite, taigi naudokite aušinimo dėklą arba laikykite nešiojamąjį kompiuterį ant stalo ar stalo. Jūs taip pat turėtumėte pasirinkti laisvesnius drabužius, nes tai suteiks sėklidžių kambariui šiek tiek toliau nuo kūno. Tvirtas apranga juos pernelyg arti kūno, o tai padidina jų temperatūrą. Todėl, bandydami pastoti, pasirinkti laisvesnius apatinius ir kelnės.
2. Atkreipkite dėmesį į svorį
Arba, jei yra antsvoris ar nepakankamas svoris, gali neigiamai paveikti vyrų spermatozoidus ir svorio problemas, taip pat gali paveikti lytinį potraukį ir veikimą, pakenkiant poros seksualiniam gyvenimui. Norint išlaikyti sveiką svorį, sekite sveiką mitybą su pieno, grūdų, liesų baltymų, daržovių ir vaisių mišiniu ir būtinai užsiimkite fizine veikla.
3. Venkite rūkymo
Rūkymas gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir sumažinti spermos judumą. Tai reiškia, kad turėtumėte pabandyti kuo greičiau mesti spermą, kad sperma būtų stipresnė. Jei užtrunka šiek tiek laiko, būtinai palikite bent tris mėnesius prieš pradedant bandyti įsivaizduoti, nes spermos gamyba trunka apie tris mėnesius. Be rūkymo nutraukimo, taip pat turėtumėte nustoti vartoti kitus vaistus, įskaitant marihuaną.
4. Apribokite alkoholio ir kofeino kiekį
Nors vyrai neturi visiškai atsisakyti alaus, jie turėtų apriboti suvartojimą, nes alkoholis buvo susijęs su spermos sutrikimais ir sumažėjusi gamyba. Du gėrimai kiekvieną dieną vis dar bus gerai, bet daugiau nei gali pakenkti spermatozoidams ir seksualinei veiklai. Kofeinas ir soda vartojimas gali sumažinti spermatozoidų koncentraciją ir spermatozoidų skaičių, o ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip 300 miligramų kofeino per dieną (apie tris porcijas 6 uncijų).
5. Pratimai Reguliariai
Gali būti sunku rasti pratimų, kuriuos galite išlaikyti, bet kai galite tai padaryti, padidės spermos gamyba. Pratimai išleidžia testosteroną, o tai padeda spermos gamybai. Stenkitės ne dirbti tą pačią raumenų grupę iš eilės, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti ir atstatyti, bet eikite kartu su sunkiais svoriais ir sudėtiniais pratimais. Tačiau nereikia per daug naudotis, nes antinksčių steroidiniai hormonai gali išsiskirti, o tai sumažins testosterono kiekį.
6. Aplankykite gydytoją
Prieš pradėdami įsivaizduoti, abi šalys (vyras ir moteris) turėtų gauti išsamų patikrinimą. Tai puikus būdas pasilikti sveikų. Gydytojas pasakys, ar reikia pakeisti savo svorį, vaistus ar gyvenimo būdą, kad padidintumėte vaisingumą. Jis taip pat informuos jus, jei turite genetinių sutrikimų ar kitų problemų, galinčių sukelti kūdikio sveikatos problemų.
7. Stresas
Stresas gali sumažinti seksualinę funkciją ir spermos gamybą. Jūsų skaičius gali būti mažas, jei visada dirbsite dvylika valandų per dieną be poilsio. Stenkitės atsipalaiduoti dienos metu ir išlaikyti sveiką savo kūną ir protą. Atminkite, kad streso hormonai blokuoja testosteroną reguliuojančias ląsteles ir, jei esate pernelyg pabrėžęs, jūsų organizmas gali sustabdyti spermos gamybą. Be to, būtinai gaukite pakankamai miego kiekvieną dieną.
8. Būkite atsargūs vartodami vaistus
Sudarykite sąrašą visų vaistų, vitaminų ir papildų, kuriuos vartojate prieš pradedant koncepcijos procesą. Kai kurie vaistai gali turėti neigiamą poveikį spermos kiekiui arba kokybei, todėl aptarkite sąrašą su gydytoju. Jei reikia, jis turėtų sugebėti pasiūlyti vaisingumui palankius pasiūlymus ar alternatyvas.
9. Venkite cheminių toksinų
Kai kurios toksiškos cheminės medžiagos, įskaitant cheminius tirpiklius, šviną ir sunkiuosius metalus, gali sukelti daugiau sugadintų spermatozoidų. Tai reiškia, kad jei planuojate pastoti, turėtumėte padaryti viską, kad išvengtumėte šių cheminių toksinų. Jei dirbate su šiomis cheminėmis medžiagomis, visada naudokite apsauginius drabužius ir veido kaukę, o patalpą vėdinkite.
10. Valgykite „Smart“
Kad sperma būtų stipresnė, jums reikia sveikos ir subalansuotos mitybos, kurioje yra visos pagrindinės maisto grupės ir specifinės maistinės medžiagos.
- Maistas su folatu: Folio rūgštis (vitaminas B9) yra natūraliai atsirandanti folio rūgšties forma. Jis buvo susijęs su didesniu spermatozoidų skaičiumi. Nors neturėtumėte jaudintis dėl papildymo, pabandykite padidinti savo suvartojimą per žalias daržoves, apelsinus, bulves ir ankštinius augalus.
- Maistas su vitaminu D: Turint pakankamai vitamino D, galite užtikrinti spermos judumą. Jūs galite ją absorbuoti per saulės šviesą arba gauti per riebią žuvį, spirituotą margariną arba grūdus.
- Maistas su cinku ir selenu: Mažas šių maistinių medžiagų kiekis gali sumažinti spermos judumą ir kokybę. Norėdami gauti daugiau cinko, valgykite daug tamsios vištienos, keptų pupelių ir liesos smulkintos jautienos. Seleną galite gauti iš kiaušinių, mėsos, žuvies, duonos ir Brazilijos riešutų.
- Maistas su antioksidantais: Antioksidantai padeda sumažinti laisvuosius radikalus, kurie kenkia ląstelių membranoms ir toliau gerina spermos kokybę. Valgykite įvairių vaisių ir daržovių, kad gautumėte antioksidantų, tokių kaip beta karotinas, vitaminas C ir vitaminas E.
