Nėštumas

Vitaminas D nėštumo metu - naujas vaikų centras

Vitaminas D priklauso riebalų tirpių pro hormonų grupei. Jis yra klasifikuojamas kaip steroidinis vitaminas ir yra vienas iš svarbiausių vitaminų nėštumo metu. Norėdama, kad nėščia motina nėštumo metu liktų sveika ir užtikrintų optimalią jos vaisiaus sveikatą, ji turi gauti rekomenduojamą D vitamino kiekį. Taip pat svarbu žinoti, ar reikia vartoti vitamino D papildų ir kaip galite šią maistinę medžiagą iš natūralių šaltinių.

Kodėl vitaminas D nėštumo metu yra svarbus?

Vitaminas D yra būtinas vitaminas, nes jis gali reguliuoti organizmo fosfato ir kalcio kiekį. Šios maistinės medžiagos yra būtinos sveikiems dantims ir kaulams, kurie yra svarbūs net ir tada, kai esate nėščia.

D vitamino trūkumas nėštumo metu gali lemti, kad kūdikis negauna pakankamai fosfato ir kalcio, o tai gali lemti silpnų kaulų ir dantų vystymąsi. Kai kuriais atvejais jis gali netgi paskatinti rachitus.

Be to, vitaminas D padeda kovoti su infekcijomis, o kai kurie ekspertai mano, kad gali padėti išvengti tam tikrų vėžio ir diabeto. Taip pat yra galimas ryšys tarp vitamino D trūkumo ir mažo gimstamumo. Taip pat yra šiek tiek didesnė rizika susirgti tam tikromis komplikacijomis, pvz., Reikalinga C sekcija arba patirti preeklampsiją, kai yra vitamino D trūkumas.

Kiek D vitamino Jums reikia nėštumo metu?

Nacionalinės mokslų akademijos rekomendacija yra ta, kad nėščioms moterims kasdien skiriama 200 TV (5 mikrogramai) vitamino D, jei jie negauna pakankamai saulės šviesos. Nepaisant to, daugelis ekspertų rekomenduoja didesnį skaičių. Bruce Hollis, kuris yra Pietų Karolinos medicinos universiteto pediatrijos profesorius, teigia, kad nėščios moterys kiekvieną dieną vartoja 4000 TV D vitamino, o krūtimi maitinančios moterys pasirenka 6000 TV. Tai, žinoma, apima vitamino D suvartojimą.

Ar reikalingas vitamino D priedas?

Ekspertai rekomenduoja papildyti 10 mcg vitamino D nėštumo metu ir maitinant krūtimi kasdien. Taip pat yra kitų veiksnių, kurie gali padidinti riziką, kad sumažės vitamino D kiekis, todėl reikia papildomo poreikio. Kai kurie veiksniai:

  • Būdamas Artimųjų Rytų, Karibų, Afrikos ar Pietų Azijos kilmės
  • Negaunate daug saulės šviesos. Pavyzdys galėtų būti tie, kurie visada dėvi saulės spindulius ir uždengia lauke
  • Ne valgyti pakankamai maisto, kuriame yra daug vitamino D, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, riebios žuvies ar maisto produktų, papildytų vitaminu D
  • Turintys daugiau kaip 30 KMI
  • Tam tikrų vaistų vartojimas

Dauguma jūsų aptiktų nėštumo multivitaminų turės vitamino D arba galite papildyti individualų vitaminų priedą. Pasirinkdami savo multivitaminus, būtinai pasirinkite vieną, skirtą nėštumui, ir kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, jei turite klausimų.

Pastabos ir atsargumo priemonės

Nėščioms moterims paprastai nerekomenduojama gauti vitamino D saulės šviesoje, nes padidėja nereguliaraus odos patamsėjimo rizika.

Gali būti, kad nėščios moterys, kurios nevartoja vitamino D papildų ir maitina savo kūdikius, turės mažų vitamino D kūdikių jaunų. Kartais šiems kūdikiams reikės dienos vitamino dozės, bet gydytojas praneš apie tai, ar taip yra.

Kas yra vitamino D dietiniai šaltiniai?

Vitaminas D nėštumo metu gali būti pasiektas iš maisto ir gėrimų. Riebalinės žuvys, įskaitant sardines, skumbres ir lašišas, yra puikus vitamino D šaltinis ir dėl to turėtumėte pabandyti žvejoti bent du kartus per savaitę. Taip pat galite gauti vitamino D iš kiaušinių trynių ir raudonos mėsos. Kai kurie pusryčių grūdai ir margarinai taip pat bus papildyti tam tikru vitaminu D, todėl atkreipkite dėmesį į etiketes. Vartojimas vitamino D yra ypač svarbus žiemos mėnesiais, kai saulė nebus tinkamu kampu, kad padėtų paskatinti jūsų organizmo vitamino D gamybą. Žemiau yra rekomenduojami maisto produktai, skirti jums gauti pakankamai vitamino D.

Maistas

apibūdinimas

Žuvys

Paprastai žaliavinė žuvis turi didesnį vitamino D kiekį nei virti. Riebalų gabalai arba žuvys, kurios yra konservuotos aliejuje, taip pat yra linkusios turėti aukštesnes vertes. Įprasta galimybė yra upėtakis, lašiša, skumbrė, tunas ir ungurys. Pavyzdžiui, 100 g upėtakio yra 759 TV vitamino D.

Stiprinti grūdai

Visada parinkite spirituotus grūdus be iš dalies hidrintų aliejų ir labai mažai rafinuoto cukraus. 100 gramų porcija gali suteikti jums iki 342 TV vitamino D.

Austės

Nors austrės yra daug cholesterolio, jos yra puikus vitamino D, vario, seleno, mangano, geležies, cinko ir vitamino B12 šaltinis. 100 g Rytų austrių suteiks 320 TV.

Stiprintas Tofu ir sojų pienas

Dažnai jie stiprinami ir kalcio, ir vitamino D kiekiais. Tifu sustiprintas iki 157 TV 100 gramų, o toje pačioje stiprinto sojų pieno dalyje gali būti 49 TV. Visada perskaitykite etiketes, kad gautumėte konkrečią informaciją apie produktą.

Stiprinti pieno produktai

Tvirtinant šiuos produktus, tiek vitamino D, tiek kalcio. Puodelis spirituoto pieno suteikia iki 127 TV, kubinių colių sūrio iki 6,6 TV ir šaukštą sviesto iki 7,8 TV.

Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra ne tik vitamino D, bet ir baltymų bei vitamino B12. 100 gramų kiaušinių turi 80 TV. Atminkite, kad vitaminas D kiaušiniuose iš kiaušinių trynio.

Grybai

Be vitamino D grybų sudėtyje yra vario ir vitamino B5. 100 gramų lengvai paruoštų grybų (baltas mygtukas) sudaro 7,6 TV. Pasirinkite atsargiai perkant ir pasirinkdami vitamino D turtingus grybus.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame viena didžioji mama dalijasi patarimais dėl vitamino D nėštumo metu ir kitų būtinų vitaminų:

Žiūrėti video įrašą: Saugokime nugarą: pagalvės nėščiosioms, maitinančioms mamoms, vaikams (Gegužė 2019).