Tinkamas nėščių moterų pratimas visada skatinamas. Tačiau pirmiausia turite kreiptis į sveikatos priežiūros specialisto patarimą, kad įsitikintumėte, jog naudojate teisingą kelią. Vienas dalykas, kurį nėščios moterys turi žinoti, yra tai, kad širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 140 smūgių per minutę. Taip pat svarbu išvengti kūno perkaitimo, ypač per pirmąjį trimestrą. Šiame straipsnyje bus paaiškinti jums rekomenduojami pratimai, taip pat tie, kuriuos reikia vengti.
Kodėl jums reikia naudotis nėštumo metu?
Yra įvairių priežasčių, kodėl svarbu, kad nėščioms moterims būtų naudinga:
Jus pajusite ir atrodys geriau: Nėštumas užima mokestį kūnui, o motinos dažnai turi ištverti nugaros ir sąnarių skausmus, tarp kitų nepatogių šalutinių reiškinių. Na, mankšta leidžia jaustis geriau. Tai padeda išvengti sąnarių susidėvėjimo ir aktyvumo, įjungiant skysčius, kurie tepina jūsų sąnarius. Pratimai taip pat mažina nugaros sąnarius, stiprindami raumenis ir tonizuodami juos vienu metu. Tai taip pat padeda pagerinti jūsų laikyseną. Nereikia nė sakyti, kad mankštinimasis jums atrodo geriau. Dėl padidėjusio kraujo srauto jūsų oda tampa energingesnė.
Ji paruošia kūną gimimui: Pabandykite atlikti tam tikrą specializuotą pratimą nėščioms moterims, stiprinančias raumenis ir išlaikydami savo širdį puikioje formoje, kuri yra būtina norint padėti jums valdyti skausmą darbo metu. Patvarumas reikalingas darbo metu, kurį galima įgyti per nuolatinį treniruotę.
Tai padeda jums greičiau atkurti kūną: Dauguma moterų bijo prarasti savo kūdikį prieš gimimą, bet mankštinimas gali padėti jums lengviau atgauti savo kūną. Svarbiausia yra neatsilikti nuo jūsų fitneso lygio. Jūs turite žinoti, kad mankštintis nėštumo metu idealiai nepadeda numesti svorio, bet išlaikyti tinkamumą.
Kas neturėtų daryti nėštumo metu?
Pratimai nėščioms moterims gali būti nerekomenduojama visiems, ypač jei sergate ligomis, pvz., Diabetu, širdies liga, astma ir kt. Taip pat gali būti kenksminga, jei Jums buvo buvę pasikartojančių persileidimų, ankstyvo gimdymo ar ankstyvo gimdymo. Taip pat nerekomenduojama vartoti moterims, turinčioms žemą placentą, silpną gimdos kaklelį ar kraujavimą ar dėmėjimą.
Rekomenduojami pratimai nėštumo metu
Toliau pateikiami geriausi pratimai nėščioms moterims:
1. Plaukimas
Plaukimas yra vienas iš saugiausių pratimų nėščioms moterims. Taip yra todėl, kad sumažina sužalojimo tikimybę ir suteikia saugų būdą padidinti širdies susitraukimų dažnį be jūsų kūno perkaitimo. Plaukimas praturtina jūsų kūną be streso sąnarių ir yra puikus kardiovaskulinis pratimas. Be to, nėščios moterys turėtų vengti sporto, pvz., Vandens slidinėjimo ir nardymo. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte atsargumo priemones, kai plaukite nėštumo metu.
2. Ėjimas, bėgimas ir važiavimas
Ėjimas yra vienas iš naudingiausių pratimų. Tai lengva ir mažiau streso kūnui. Taip pat galite įtraukti bėgiojimą ir galiausiai patekti į savo tinkamumo rutiną, kad gautumėte efektyvesnių rezultatų. Svarbu pradėti lėtai ir nepamirškite išplėsti prieš pradedant. Taip pat dėvėkite tinkamus batus. Važiuodami įsitikinkite, kad likote hidratuoti ir taip pat išvengiate perkaitimo. Jei tik pradėsite nėštumo metu, prieš pradėdami vartoti medicininę pagalbą.
3. Aerobika
Jei jau atlikote aerobiką, galite tęsti. Tačiau rekomenduojame visada pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant naują fitneso programą. Imtis fitneso pamokų, skirtų motinoms, kurios yra numatytos, nes jos skirtos Jūsų kūno pokyčiams. Venkite pratimų, reikalaujančių, kad ilgai trunktumėte.
4. Šokiai
Šokiai yra ne tik įdomus, bet taip pat gali padėti išlaikyti puikią formą. Galite užsiregistruoti šokių klasėje arba tiesiog nusipirkti DVD ir naudotis iš savo namų patogumo. Venkite šokių, šokinėjimų, šuolių ir šuolių.
5. Kegel pratimai
Kegelio pratimai stiprina raumenis, suteikdami jums galimybę kontroliuoti raumenis, kai jie dirba. Jūsų Kegel raumenų tonizavimas taip pat padeda sumažinti hemorojus ir šlapimo pūslės nutekėjimą. Šie pratimai rekomenduojami nėštumo metu ir po jo. Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas su aiškiomis instrukcijomis, kaip atlikti „Kegel“ pratimus:
6. Joga
Joga yra puiki treniruotė, nes padeda tonuoti raumenis ir išlaikyti lankstumą. Pratimas yra švelnesnis sąnariams ir gali padėti jums išmokti kontroliuoti kvėpavimą, kuris padės jums darbo metu. Nors svarbu ištiesti savo kūną, turite būti atsargūs, kad nebūtų pernelyg daug. Šio pratimo tikslas - padėti atsipalaiduoti ir ištiesti savo kūną, nespauskite. Į savo treniruočių režimą įtraukti aerobinį aktyvumą. Norėdami gauti daugiau informacijos, spustelėkite, jei norite sužinoti rekomenduojamą jogos pozą nėštumo metu, taip pat saugumo klausimus. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie tai, kaip praktikuoti prenatalinę jogą:
7. Pilates
Pilates yra dar vienas pratimas, kuris padeda stiprinti raumenis, ypač dubens ir pilvo raumenis, kurie yra stabilios kūno dalis. Pilatesas taip pat padės jums išmokti atsipalaiduoti ir kvėpuoti. Jūsų pilateso instruktorius turėtų padėti jums nustatyti jūsų kūno teisingus žingsnius. Šis pratimas neturėtų įtempti jūsų raumenų, todėl rekomenduojama pradėti antenatalinę pilatesą. Štai keletas rekomenduojamų gimdymo pilatų:
8. Svorio mokymas
Jei jau įtraukiate svorius į treniruotę, galite tęsti net ir nėščia. Tačiau, norėdami išvengti raumenų įtempimo, naudokite lengvus svorius. Kaip jau minėjome, venkite perkaitimo ir įsitikinkite, kad ištempsite prieš ir po treniruotės.
Pratimai vengti nėštumo metu
Ne visi pratimai yra geras pratimas, ypač nėščiosioms, ir jums reikia vengti fizinio krūvio. Po pirmojo trimestro, galbūt norėsite suteikti pratimus, kurie reikalauja, kad galėtumėte atsigulti ant nugaros. Taip pat patartina vengti pratimų, kurie padidina pilvo sužalojimo tikimybę, taip pat pratimus, kurie apima staigius judesius ir krypties pokyčius. Taip pat reikia vengti užsiėmimų, kurių metu daug nuveikti, šokinėti ir šokinėti.
Nėštumas ateina su savo apribojimais ir pusiausvyra yra viena iš labiausiai paveiktų sričių. Todėl venkite veiklos, kuri leistų jums pakeisti savo svorio centrą. Jei vartojate aerobiką, venkite veiklos, kuri jus išmeta.
Kita veikla, kurios reikia vengti nėštumo metu, yra: kontaktinis sportas, jodinėjimas žirgais ir nardymas. Tai labai nepalanki, nes jų sužalojimo rizika yra didelė.
Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate bet kurį iš šių požymių:
- Kraujavimas ar dėmėjimas
- Makšties nutekėjimas
- Svaigulys
- Krūtinės skausmas arba lenktynių širdies plakimas
- Dusulys
- Neįprasti skausmai
- Gimdos susitraukimai
