Be abejo, tėvų genetiniame programavime nerimauti dėl savo vaikų mitybos įpročių visuose auginimo etapuose. Tėvai, turintys penkerių metų vaiką, gali susirūpinti šiuo klausimu: kiek kalorijų turėtų penkerių metų amžiaus valgyti? Kai kurie vaikai gana lengvai priima sveikesnius mitybos įpročius, kiti yra priklijuoti prie daugiau neapgalvotų maisto pasirinkimo. 17 proc. Nutukimo rodiklis atkreipia dėmesį į neapgalvotus vaikų mitybos įpročius, kurie kiekvieną dieną atsigręžia į blogiausią. Todėl sveikatos priežiūros specialistai parengė taisyklių rinkinį mitybos įpročių aspektu.
Kiek kalorijų turėtų būti penkeri metai?
Kiekvienas vaikas turi skirtingą medžiagų apykaitos lygį, priklausomai nuo jo veiklos lygio ir kai kurių biologinių veiksnių. Kalorijų suvartojimo suma turėtų būti perkeliama dėl to konkretaus vaiko veiklos lygio. Ši webmd diagrama yra rekomenduojamas kalorijų kiekis 5 metų vaikams arba 4-8 metų amžiaus vaikams:
| Lytis / aktyvus lygis | Sėdimas | Vidutiniškai aktyvus | Acitve |
| Berniukai | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| Merginos | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Vaikų lankymasis kas mėnesį apsilankant sveikatos priežiūros specialistuose reguliariai atliekant patikrinimus padeda išlaikyti tėvus apie savo vaikų kalorijų suvartojimą, atsižvelgiant į tinkamus augimo reikalavimus. Sveikatos priežiūros specialistai nustato pakankamą kalorijų suvartojimą, matuodami vaiko svorį aukštyje, amžiaus svorį ir augimo tempą.
Ką turėtų valgyti 5 metai?
Žinant, kiek kalorijų reikia penkeriems metams valgyti, nepakanka. Jūsų 5 metų amžiaus turėtų valgyti reikiamus maisto produktus! Padėkite savo vaikams išsiaiškinti skirtingų maisto produktų veislių skonį, skatindami jų smalsumą, po to fizinį krūvį, kad subalansuotų maistą.
Bendrosios gairės
Augantys vaikai turi mažus skrandžius, o bet kuriuo konkrečiu metu vaikai, sulaukę penkerių metų amžiaus, negali išlaikyti daug valgio metu. Todėl maži dažnai vartojami valgiai, pvz., 5 protingai dydžio patiekalai per dieną, padės penkeriems metams susidoroti su veikla ir augančia jėga, kuri yra būtina sveikesniam elgesiui. Jis buvo paskelbtas USDA Naujas maisto vadovas kad 5 porcijos vaisių ir daržovių, 6 porcijos grūdų produktų, 3-4 uncijos mėsos ir 2 esminės pieno produktų dalys yra svarbios auginant penkerius metus.
1. Sveiki grūdai
Geriausia vengti bet kokių rafinuotų grūdų ir įprasti, kad vaiko kasdieniam maistui būtų naudojami pirmiausia sveiki grūdai. Miežiai, avižos, sėlenos ir pluoštas yra puikus komponentas, suteikiantis keturių iki penkių uncijų pagrindinių grūdų, kuriuose yra daug kalorijų, kad jūsų vaikas būtų sveikesnis.
2. Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra svarbūs vitaminų ir mineralų šaltiniai, reikalingi sveikam augimui. Ne mažiau kaip penkios vaisių ir daržovių porcijos kiekvieną dieną suteiks vaikams reikalingą vitamino C ir vitamino D, kurie abu yra būtini jų kaulams ir mineralinėms parduotuvėms.
3. Lean Meat
Nuo trijų iki keturių uncijų liesos mėsos dalys tiekia pakankamą kiekį geležies, vitamino B ir baltymų, kurie suteikia daug kalorijų. Vitaminas B užtikrina sveiką širdį ir sveiką nervų sistemą, o baltymai stiprina raumenų ir kitų kūno audinių funkcijas ir remontą. Geležis yra būtinas norint aprūpinti pakankamą kiekį deguonies į kūno ląsteles. Geležies trūkumas gali sukelti kvėpavimo sunkumų.
4. Pieno riebalai
Du puodeliai mažai riebalų turinčio pieno ar kitų komponentų, tokių kaip sūris ar jogurtas, suteikia augantiems vaikams tinkamą vitamino C ir kalcio papildų. Kalcis yra būtinas stipriems kaulams, kurie yra labai svarbūs penkerių metų amžiaus augančiuose kūnuose.
Mėginio meniu penkeriems metams
Bandykite aptarnauti tris pagrindinius patiekalus su ¾ puodelio pieno arba 100 proc. Grynos sultys kaip alternatyvą skoniui, bet neviršykite šešių uncijų sulčių per dieną.
- Pusryčiai: Vienas bagelis su sviesto ir vaisių salotų arbatiniu šaukšteliu.
- Pietūs: Pusė pjaustytų vaisių su pusę kalakutienos ir sūrio sumuštinio. Žaliesiems įpilkite pipirų juosteles su skaniu rančo padažu.
- Vakarienė: Pusė rudųjų ryžių su dviem unciomis žuvų ir keturi šparagai su šparagais buvo įterpti į alyvuogių aliejų.
- Užkandžiai: Maža razinų dėžutė su ¼ porcija hummuso ir morkų.
Patarimai gauti penkerių metų valgyti geriau
- Sektinas pavyzdys. Parodykite smalsumą sau, kad jūsų vaikai mėgstų smalsumą dėl naujų skonių įvairiuose maisto produktuose. Vaidmenų modelio elgesys yra efektyviausia strategija smalsumui įveikti, nes nėra geresnių imitatorių nei vaikai.
- Šeimos patiekalai. Maitinkite kaip šeimą kiek įmanoma. Įkvėpkite savo vaiką laikytis švino mitybos įpročių. Vaikai yra impresionistiniai ir lengvai įtakojami jų tėvų pasirinkimu maiste. Tai taip pat suteikia kiekvienam galimybę bendrauti per malonų maistą ir dalintis jais su vakarienės stalu.
- Saugos priemonės. Nurodykite savo vaikams apie virtuvės reikmenų ir mašinų taisykles. Paaiškinkite, kad tai yra jų pačių saugumui.
- Kūrybiškumas. Sukurkite savo vaikų kūrybinius įgūdžius, padėdami jiems padėti virtuvėje. Padėkite jiems sukurti ryšį su maistu, kurį jie valgo. Naudokite bet kokius kūrybinius gebėjimus, kuriuos jie gali turėti, kad jie dažniau pasimėgautų sveiku maistu.
- Praleisti laiką kartu. Praleiskite laiką su savo penkerių metų vaikais žaisdami, vaikščiodami ar net šokdami, kad įsitikintumėte, jog jie kiekvieną dieną fiziškai naudojasi. Tame amžiuje mankštinimosi pobūdis nėra svarbus tol, kol jis susijęs su fiziniais judėjimais. Penkerių metų amžiaus žmonės linkę būti labai agresyvūs, todėl tėvams lengviau kasdien skatinti fizinę ekskursiją.
