Nėštumas yra svarbi bet kurios moters gyvenimo ciklo dalis; jis turėtų būti vertinamas kaip brangus, nes jis susijęs su kito žmogaus auginimu. Nėštumas ateina su didžiule emocija ir baime, kad viskas, ką galėtumėte daryti, gali pakenkti besivystančiam kūdikiui. Žmonės netgi eis toliau ir siūlys nepagrįstus patarimus, įskaitant tokias frazes kaip „Negalima vartoti“, arba „Jūs turėtumėte valgyti.“ Šiame straipsnyje išsamiai paaiškinama, ar nėštumo metu turite valgyti šokoladą, ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis.
Ar valgyti šokoladą nėštumo metu?
Paprastai nėščioms moterims yra saugu valgyti šokoladą, nes tyrimai parodė, kad nėštumo metu įrodo tam tikrą šokolado valgymo naudą. Tačiau nėščios moterys turėtų užtikrinti, kad jų kofeino kiekis neviršytų 200 mg per parą. Šokolado sudėtyje yra kofeino ir kofeino kaupimasis nėščios moters organizme gali trukdyti jos organizmui funkcionuoti. Jis veikia neurotransmiterius, suteikdamas klaidingą jausmą. Be to, padidėjęs šokolado vartojimas gali sukelti gestacinį diabetą ir svorio padidėjimą dėl papildomų kalorijų. Taigi, tai viskas apie saikingumą; šokolado valymas pernelyg gali pakenkti. Pasitarkite su gydytoju, kiek šokoladas jums tinka, jei vis dar esate susirūpinęs.
Galimi valgymo šokolado privalumai nėštumo metu
Yra įvairių rūšių šokoladiniai saldainiai ir jie būna įvairių tekstūrų, nors ne visi šokoladiniai saldainiai yra kenksmingi nėščioms moterims. Yra įvairių rūšių šokoladiniai saldainiai, kurie turi daug naudos, ir juose yra tamsūs šokoladiniai saldainiai, mažiau cukraus kiekis, organiniai ir gausūs saldainiai. Šie šokoladiniai saldainiai pasirodo puikūs ir siūlo keletą esminių naudos sveikatai, ypač nėščioms moterims. Čia yra kitų privalumų.
Privalumai | apibūdinimas |
|---|---|
Padeda reguliuoti kraujospūdį | Kakavoje yra teobromino, kuris yra svarbus reguliuojant kraujospūdį nėščioms moterims. |
Tamsus šokoladas gali padėti užkirsti kelią preeklampsijai | Preeklampsija yra viena iš daugelio ankstyvo gimdymo priežasčių. Šiai būklei būdingas aukštas kraujospūdis nėščioms moterims. Valgyti tamsaus šokolado gali sumažinti šią sąlygą. |
Jūs ir jūsų kūdikiai gali būti laimingesni | Šokoladas yra stresas. Jis skatina ir gerina nėščios moters nuotaiką. Mokslininkai nurodo, kad nėščios moterys, turinčios daug streso, gali pagimdyti gyvesnius ir laimingesnius kūdikius, jei jie dažnai valgo šokoladą. |
Šokolado sudėtyje yra svarbių antioksidantų | Šokoladiniai saldainiai turi flavonoidų, kurių sudėtyje yra stiprių antioksidantų, kurie pagerina imunitetą. |
Šokolado sudėtyje yra magnio, geležies ir kitų maistinių medžiagų | Magnio pagalba žymiai padidėja riebalų rūgščių metabolizmas. Geležis yra puiki maistinė medžiaga, užtikrinanti nėščios moters sveikatą. |
Šokolado pagalba širdies ligų prevencijai | Tamsūs šokoladai turi antioksidacinių savybių, kurios atlieka svarbų vaidmenį širdies ligų prevencijoje. |
Šokoladas yra svarbus mažinant cholesterolio kiekį ir svorio valdymą | Tamsus šokoladas, vartojamas saikingai, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį nėščioms moterims. |
Kaip pasirinkti geriausią šokoladą nėštumo metu
1. Laikykite jį tamsoje
„Dark“ šokoladas turi didžiulę naudą sveikatai, palyginti su jo pieno šokolado ekvivalentu. Jame yra apie 600 esminių junginių, įskaitant magnį, flavonoidus, geležį ir teobrominą. Kakavoje esantys flavonoidai turi antioksidacinių savybių, kurios padeda didinti vitamino C naudą, didina kraujagyslių funkciją ir mažina kraujospūdį. Tamsesnės šokoladinės medžiagos yra geriausios nėščioms moterims.
2. Venkite Mousse
Šokolado putos neturėtų būti valgomos nėštumo metu, ir jos nerekomenduojama vartoti ir vaiko sveikatai. Mousse yra neapdorotų kiaušinių, kurie gali sukelti tokias ligas kaip toksoplazmozė ir listeriozė. Todėl reikėtų išvengti putų dėl bakterijų, kurios gali būti perduotos negimusiam kūdikiui, rizikos. Nėštumo metu patartina laikytis kitų šokolado formų.
3. Organinis su mažu cukrumi
Turėtumėte ieškoti šokolado su minimaliu rafinuoto baltojo cukraus ar saldiklių kiekiu. Su sertifikuotu ekologišku šokoladu užtikrinamas didesnis neišvengiamų likučių ar GMO patikimumas ir kadangi kakava yra maistinė, ieškokite barų, kuriuose yra ne mažiau kaip 65 proc. Kakavos.
Daugiau faktų apie šokolado maistinę vertę
Žemiau pateikiami faktai apie šokoladą, kad galėtumėte būti geriau informuoti.
Riebalai ir kalorijos
Šokoladas suteikia didelę naudą sveikatai, tačiau pernelyg didelis šokolado vartojimas nėštumo metu lemia didelį svorio padidėjimą, kurį lemia padidėjęs kalorijų ir riebalų suvartojimas. Svorio padidėjimas nėštumo metu gali sukelti gestacinį diabetą, venų varikozę, nuovargį, aukštą kraujospūdį ir padidintą cezario pjūvio pristatymo galimybę. Pusantro uncijos pieno šokolado yra 235 kalorijų ir 13 g riebalų, panašus tamsus šokoladas suteikia jums 290 kalorijų su 19 g riebalų.
Kofeinas
Nėštumo metu svarbu stebėti kofeino suvartojimą ir, jei įmanoma, apriboti jį iki mažiau nei 200 mg per dieną, nes jis susijęs su persileidimu. Šokoladas turi tam tikrą kofeino kiekį. Pernelyg didelis kofeino vartojimas kartu su arbata, kava ir gaiviais gėrimais gali viršyti sveiką kofeino kiekį nėštumo metu. Pusantro uncijos pieno šokolado yra 9 mg kofeino, ir tame pačiame tamsiame šokolado kiekyje yra 43 mg kofeino.
Cukrus
Šokoladas pasižymi dideliu cukraus kiekiu - apie 23 g per 1,5 uncijos pieno šokolado ir maždaug 18 g tame pačiame tamsiame šokolado kiekyje. Vartojant perteklių cukraus nėštumo metu, atsiranda nėštumo diabetas, svorio padidėjimas ir dantų sveikatos problemos. Siekiant užtikrinti, kad jūs ir besivystantis kūdikis vartojate saugų cukraus kiekį, galite susisiekti su savo akušeriu.
