Geras miegas naktį yra nuoširdus noras tarp nėščių moterų. Šiame etape nėščios moterys patiria didžiausią diskomfortą dėl hormoninių pokyčių savo kūnuose, dėl kurių atsiranda per didelis prakaitavimas. Be to, fiziniai pokyčiai, kai kūdikis išsivysto, taip pat prisideda prie diskomforto, nes tai daro jų klubų skausmą ir rasti patogiausią padėtį tampa labiau iššūkis. Daugeliu atvejų, lygiai taip pat, kaip ir mama, kurioje laukia mama. jų kūdikiai gali pradėti judėti įsčiose, todėl šlapimo pūslė ir gimda jaučia stiprų spaudimą. Todėl daugelis moterų ieško geriausios miegamosios vietos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie mieguistumą nėštumo metu.
Ar yra miega ant skrandžio nėštumo metu?
Atsakymas
Ekspertai teigia, kad miegojimas ant skrandžio pradžioje nėštumo pradžioje, kaip ir pirmasis antrasis trimestras, yra saugus. Šiuo metu jūsų gaktos kaulai laikosi ir apsaugo jūsų mažą pilvą. Kadangi jūsų kūdikis vystosi įsčių viduje, sunkiau sulaukti miego šioje padėtyje ir išsikrauti su kitomis miegamosiomis vietomis, naudodami pagalbines pagalves.
Geriausios miego vietos nėštumo metu
Ekspertai rekomenduoja miegoti savo pusėje kaip geriausią padėtį nėštumo metu. „American Pregnancy Association“ teigimu, rekomenduojama, kad nėščios moterys priprastų miegodamos savo šonuose, ypač jų kairėje pusėje, siekiant skatinti didelį maistinių medžiagų kiekį kūdikiams. Ši padėtis pagerina kraujo tekėjimą, o tai reiškia geresnį maistinių medžiagų transportavimą iš kraujo į placentą. Inkstai taip pat efektyviau dirba, kad šiose vietose nuplautų kūno atliekas. Pašalinus skysčius, sumažėja galūnių, pvz., Kojų, rankų ir kulkšnių, edema ar patinimas, kurį sukelia susikaupęs skystis.
Blogiausios miego vietos nėštumo metu
Kita vertus, miega ant nugaros yra laikoma blogiausia miego padėtimi nėščioms moterims. Diskomfortas daugiausia susijęs su gimdos sunkumu, esančiu ant stuburo, nugaros raumenų ir pagrindinių kraujagyslių. Jo svorio sukeltas spaudimas sukelia raumenų skausmus, hemorojus ir trukdo kraujotakai, o tai slopina tinkamą maistinių medžiagų srautą į jūsų kūdikį.
Kita priežastis vengti miegoti ant nugaros yra kintantis kraujospūdis. Tikėtina motina gali patirti staigaus kraujospūdžio padidėjimą arba sumažėjimą, kurie sukelia galvos svaigimą. Jei norite sužinoti daugiau apie šią problemą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Nėštumo patarimai: kaip miegoti nėštumo metu - patarimai dėl miego pozicijų ir kitų svarbių patarimų
Patarimai, kaip geriau miegoti nėštumo metu
Kaip miega gali būti gana sunku nėščioms moterims, jie ieško daug patarimų, kurie gali suteikti jiems gerą naktį. Toliau pateikiami patarimai bus naudingi norint gauti poilsio laiką, kai norite naktį.
1. Miegamosios pagalvės
Pagalvės naudojamos nugaros ir pilvo palaikymui. Reguliariai pagalvės gali būti dedamos į šias vietas ir užsikabins jus miegant. Padedant pagalvę tarp kojų, jie bus patogūs, tuo pačiu suteikiant naudos jūsų apatinei nugarai. Specialios nėštumo pagalvės, turinčios skirtingą dizainą, dabar yra prieinamos rinkoje ir yra patvirtintos ekspertų. Jie būna pleišto formos arba didžiulė kūno pagalvė, kuri padengs jūsų kūną, kuris tarnauja kaip visapusiška pagalbinė pagalvė. Motinystės pagalvės taip pat būna įvairių dydžių, atitinkančių jūsų pageidavimus. Įsitikinkite, kad įsigysite šių pagalvių iš patikimų pardavėjų, nes jie gamina juos su aukščiausios kokybės medžiagomis, kurios suteikia tinkamą paramą ir komfortą.
2. Dieta
Mitybos virimas yra naudingas skatinant gerą miegą. Gerkite šilto pieno stiklinę arba vartokite daug angliavandenių turinčius maisto produktus, yra įprastos nėščių moterų mitybos praktikos. Baltymų turintis užkandis kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris neleidžia jums blogų svajonių, kurie gali jus pažadinti naktį. Šie užkandžiai taip pat užkerta kelią galvos skausmui ir karščiui, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai. Nepaisant to, kad jūsų mityba truputį patobulinta, prisiminkite, kad vis dar reikalinga subalansuota mityba, o konsultacijos su gydytoju apie angliavandenių ir baltymų turinčius užkandžius bus naudingos norint rasti geriausius užkandžius naktį.
3. Atsipalaidavimo pratimai
Atsipalaidavimo pratimų, tokių kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, dozė gali padėti jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti prieš miegą. Skaičiuojant avis ir vizualizuojant juos, kai jie šokinėja į tvoras, tai yra puikus būdas atsipalaiduoti. Šviesos jogos pratimai ar giesmės padės jums giliai ir patogiai miegoti.
4. Treniruotė
Nėštumas nereiškia viso treniruotės nebuvimo. Reguliarūs ir lengvi pratimai pagerina fizinę ir psichinę sveikatą, kuri padės jums giliai miegoti. Nepaisant to, keturias valandas prieš miegą venkite griežtų treniruočių.
5. Miego režimas
Kai radote gerą rutiną, kad naktį geriau miegate, būtinai laikykitės jų nuosekliai. Atgaivinantys rutinai, kaip naktiniai metodai, kaip gerti šilto pieno puodelį ar kofeino arbatą, veiks. Perskaitykite gerą knygą arba šiltą dušą, naudodami SPA sprendimus, pvz., Dušo želė atsipalaiduos jūsų kūnui ruošiantis miegoti. Leiskite savo partneriui padėti jūsų naktinio ritualo, prašydami pečių masažo.
6. Patogūs miegamieji drabužiai
Jūsų pilvas plečiasi, kai kūdikis vystosi įsčiose. Būtinai dėvėkite patogius naktinius drabužius, kurie nesijaučia įtempti pilvo srityje. Kelnės su reguliuojamomis juosmens sąnarėmis yra labai rekomenduojamos. Miegamieji marškiniai taip pat yra geri variantai, kad būtų patogūs, kai miegate. Hormoniniai pokyčiai turi įtakos jūsų kūno temperatūrai, todėl prakaituoja. Medvilniniai miegmaišiai suteikia geresnę oro cirkuliaciją ir vėdinimą dėl kvėpuojančio audinio. Investuokite į šį miegamąjį, kad būtų užtikrintas komfortas reguliuojant kūno temperatūrą.
Video - kaip miegoti patogiai nėštumo metu
