Nėštumas yra pats svarbiausias laikas jūsų gyvenime, kad įsitikintumėte, jog valgote geriausius maisto produktus. Jums reikės gauti įvairių mineralų, vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, kad maitintumėte savo kūną ir augantį kūdikį. Nėštumo receptai gali padėti įdėti visus reikalingus elementus į vieną skanų maistą. Tai ypač svarbu, jei ne viskas gerai skonis neseniai. Skaitykite kai kurias yummy ir sveikos nėštumo valgio idėjas.
11 Skanūs ir sveiki nėštumo receptai
Išmokę mūsų nėštumo mitybos planą žinoti, ką valgyti ir ką išvengti nėštumo metu, turite išmokti, kaip padaryti tokius nėštumo receptus!
1. Špinatų omletas su pomidorais ir sūriu
Laikas: 18 minučių
Ingridientai
- 2 Kiaušiniai
- 3 šaukštai. Pienas
- 1 puodelio supjaustyti špinatai
- 1 Pjaustytų slyvų pomidorai
- 2 Skiltelės Šveicarijos sūris
- 1 valgomasis šaukštas. Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- Druskos ir pipirų
Instrukcijos
Kiaušinius sudėkite kartu su pienu dubenyje. Įpilkite druskos ir pipirų. Įmaišykite špinatus. Šilumos alyvuogių aliejus keptuvėje. Supilkite kiaušinius, virkite, kol dugnas yra baltas. Įpilkite pomidorų ir sūrio ir sulenkite per pusę. Virkite dvi minutes kiekvienoje pusėje.
2. Berry Baby Smoothie
Laikas: 10 minučių
Ingridientai
- 1 prinokusių bananų
- ½ puodelio mažo riebumo jogurtas
- 1 taurė sušaldytos uogos arba visų mišinys (braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės)
- 2 šaukštai. Medus
- ½ puodelio apelsinų sultys
Instrukcijos
Pirmą kartą supilkite apelsinų sultis, tada - jogurtą. Įdėkite šaldytų vaisių, bananų ir medaus. Susimaišykite su tyrės nustatymu iki sklandaus.
3. Avižiniai dribsniai su šokolado traškučiais
Laikas: 34 minutės
Ingridientai
- 1 taurė be riebalų
- 1 puodelio pusiau saldus šokolado traškučiai
- 1 puodelis tvirtai supakuotas rudasis cukrus
- ½ puodelio granuliuoto cukraus
- 2 Kiaušiniai
- 3 puodeliai avižos
- 1 ½ puodeliai spanguolės
- 1 Tsp. Vanilė
- ¾ taurė balti miltai
- ¾ taurės viso kviečių miltai
- 1 Tsp. Kepimo soda
- 1 Tsp. Cinamonas
- ½ Tsp. Druska
Instrukcijos
Įkaitinkite orkaitę iki 350 °. Išmaišykite miltus, soda ir cinamoną, druską. Atskirame dubenyje margarinas, kiaušiniai, cukrus, rudasis cukrus ir vanilė. Sumaišykite mišinius ir pridėkite avižų, spanguolių ir šokolado traškučius. Nuleiskite šaukštelį ant slapukų lapo ir kepkite 10–14 minučių.
4. Apelsinų dubenų vaisių kompotas
Tai vienas super malonus nėštumo receptas, kuris yra ne tik skanus, bet ir sveikas!
Laikas: 10 minučių
Ingridientai
- 2 dideli sėklų apelsinai
- 1 Obuolys, nuluptas ir supjaustytas iki įkandimo dydžio
- 1 Bananai, nulupti ir supjaustyti
Instrukcijos
Apipjaustykite apelsinus pusiau ir išmaukite kūną. Apkarpykite oranžinį mėsą į įkandimo dydžio gabalus ir išmeskite su obuoliais ir bananais. Pakartokite atgal į oranžinį apvalkalą, skirtą gana dubeniui.
5. Blynai su naminiu sūriu
Laikas: 30 minučių
Ingridientai
- 1 Kiaušinis
- ½ puodelio mažai riebalų turintys naminiai sūriai
- 1 Tsp. Rapsų aliejus
- 3 šaukštai. Visas kviečių miltai
Instrukcijos
Nupjaukite kiaušinį į dubenį. Nugręžkite varškę per filtrą į kiaušinį ir sumaišykite. Įpilkite aliejaus ir miltų, gerai išmaišykite. Riebalų ir pašildymo keptuvė ant viryklės. Nuleiskite tešlą ir suplakite šaukštu. Virkite nuo 3 iki 5 minučių kiekvienoje pusėje. Patiekite su želė, sirupu arba obuolių.
6. Citrinų žolelių sviesto kepsnys
Laikas: 25 minutės
Ingridientai
- 2 šaukštai. Kambario temperatūros sviestas
- 1 valgomasis šaukštas. Šviežia čiobreliai, kapoti
- 1 valgomasis šaukštas. Šviežia rozmarinas, kapotas
- 1 Tsp. Lemon Zest
- Skonis ir pipirai pagal skonį
- 2 Niujorko kepsniai
Instrukcijos
Šviesos grilis iki karšto ar pašildyto broilerio 4 minutes. Sumaišykite sviestą, citrinos žievelę, druską, pipirus, čiobrelius ir rozmariną. Pjaustykite kepsnius druska ir pipirais, kepkite ant grotelių arba 4–6 minutės broilerių, kol mėsa pasiekia 160 ° vidinę temperatūrą. Po kepimo virkite žolelių sviestą ant kepsnių. Patiekite su šparagais ir keptomis bulvėmis arba ryžiais.
7. Mėlynės / riešutmedžio visos kviečių blynai
Laikas: 15 minučių
Ingridientai
- 2/3 puodelio kviečių miltų
- 1 Tsp. Kepimo milteliai
- Žiupsnelis totorių kremas
- ½ Tsp. Druska
- ½ puodelio pieno
- 1 Didelis kiaušinių trynys
- 2 šaukštai. Lydytas sviestas
- 2 Kiaušinių baltymai
- 2 šaukštai. Skaldyti riešutai
- 2 šaukštai. Klevų sirupas
- 1 taurė Švieži arba sušaldyti mėlynės
Instrukcijos
Sumaišykite miltus, kepimo miltelius, graikinius riešutus ir druską. Atskirame dubenyje suplakite pieną, kiaušinio trynį, klevo sirupą ir sviestą. Sumaišykite miltų mišinį. Kituose dubeniuose užmuškite kiaušinių baltymus ir tešlos grietinėlę, kol susidaro kietos smailės. Sulenkite į tešlą. Mėlynėmis švelniai sumaišykite. Nuleiskite ant pašildyto riebalinio skiedinio ir kepkite 3–5 minutes.
8. Lašišos paketų vakarienė
Laikas: 20 minučių
Ingridientai
- 3 Lašišos filė, laukiniai sugauti
- 9 kapotos juodosios alyvuogės
- 3 Pjaustytų vyšnių pomidorai
- 1 Šiek tiek kapotų bazilikų
- 3 Tsp. Alyvuogių aliejus
- 3 šaukštai. Citrinos sulčių
Instrukcijos
Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Paimkite 3 didelius aliuminio folijos kvadratus, kurie yra pakankamai dideli, kad suvyniotų žuvis. Įdėkite žuvies gabalėlį į kiekvienos folijos centrą ir viršuje su alyvuogėmis, baziliku ir pomidorais. Pabarstykite kai kuriais citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi ir suvyniokite iki sandarumo. Kepkite orkaitėje nuo 10 iki 15 minučių, kol žuvys yra dulkėtos. Patiekite su daržovėmis ir ryžiais.
9. Spicy Frittata
Laikas: 45 minutės
Ingridientai
- 2 Bulvės, nulupti ir kubeliai
- 1 mažas svogūnas, plonas plonas
- 1 Raudonasis pipiras, sėklinis ir plonas
- 3 Kiaušiniai
- ¼ puodelio tarkuotų Parmezano sūris
- 3 šaukštai. Alyvuogių aliejus
Instrukcijos
Šilumos alyvuogių aliejus keptuvėje. Toss bulvės ir sauté, kol virti ir rudi. Pridėti svogūnų ir paprikų ir virkite. Į dubenį supilkite kiaušinius lašeliu pieno ir sumaišykite su parmezano sūriu. Pasukite šilumą ant keptuvės ir supilkite kiaušinius per bulves, svogūnus ir pipirus. Lėtai virkite, kol bus nustatyti kiaušiniai. Patiekite su salotomis vakarienei ar skrudintuvui pusryčiams.
10. Saldžiosios bulvės ir porai Bisque
Laikas: 45 minutės
Ingridientai
- 4 Saldžiosios bulvės, skrudintos / nuluptos / kapotos
- 2 baltos bulvės, keptos / nuluptos / kapotos
- 1 Porai, plonais griežinėliais
- 1 Česnako gvazdikėliai, nulupti ir susmulkinti
- 4 puodeliai vištienos atsargos
- 1 valgomasis šaukštas. Alyvuogių aliejus
- ½ puodelio taurė
Instrukcijos
Kepta česnako ir porų porcija alyvuogių aliejuje iki konkurso. Supilkite vištienos atsargas ir išmeskite saldžiųjų bulvių ir baltųjų bulvių. Užvirinkite 25 minutes. Išjunkite šilumą ir tyrę su maišytuvu. Supilkite sunkų kremą. Gerai išmaišykite. Patiekite su traškia prancūziška duona ir salotomis.
11. Tailando jautienos salotos su mandarinų apelsinais
Laikas: 20 minučių
Ingridientai
- 2 juostiniai kepsniai, plonai supjaustyti
- 2 šaukštai. Tajų prieskoniai
- 1 raudonas pipirai, plonais gabaliukais
- 3 šaukštai. Alyvuogių aliejus
- 1 Mandarin Orange, nulupti ir atskirti
- 1 Mandarin Orange, sulčiaspaudė ir įdėta
Instrukcijos
Šilumos alyvuogių aliejus. Maišykite kepsnius, pipirus, kol jie nudegę ir pipirai yra minkšti. Pabarstykite tajų prieskoniais ir sautomis 5–10 minučių. Supilkite apelsinų sulčių ir uogų. Patiekite ant garintų ryžių ir pripildykite mandarino apelsinų gabalus.
Sveiki, maistingi nėščiosioms skirti nėštumo receptai:
