Tinkamai dirbant visada bus teigiamas poveikis sveikatai ir psichinei gerovei. Šis faktas išlieka teisingas, kai nėščia, nors reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad nekiltų jokios žalos jūsų negimusiam vaikui. Apskritai laikomi saugiais visose nėštumo stadijose, tačiau prieš pradėdami vykdyti vaikus, turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
Ar aš turėčiau skvošas nėštumo metu?
Squatting yra puikus pratimas, kuris veikia didelėms raumenų grupėms ir yra veiksmingas norint įsiurbti širdį. Norėdami tai padaryti, kai esate nėščia, viskas, ko jums reikia, yra tvirtas stalas ar kėdė, skirta sverto ir šiek tiek laisvo laiko. Kadangi kiekviena laukianti motina turi unikalią sveikatos būklę, čia yra pritraukimo nauda ir rizika, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai padaryti.
Squats vartojimo nėštumo metu nauda sveikatai
- Padidinkite dubens grindų raumenų stiprumą
Prieš gimdydami savo vaiką, būtų protinga stiprinti savo dubens raumenis ir paruošti juos didelei dienai. Šių raumenų stiprinimas gali padidinti jūsų darbo lengvumą.
- Neleisti nugaros ir dubens skausmo
Nėštumo metu jūs greičiausiai pajusite skausmą daugelyje vietų, nes jūsų kūdikis auga tavyje. Squats padės sukurti jūsų gluteusą, keturiaspalvius ir kitus kojų raumenis, suteikiant daugiau paramos jūsų dubens regionui ir mažinant skausmą.
- Pasiruošti pristatymui
Squatting padeda jums pasiruošti jūsų vaiko gimimui įvairiais būdais. Pozicija, kai jūs darote pritūpimą, gali būti naudojama darbo metu, kad padėtų skausmui. Pratimai taip pat gali padėti vaikui judėti žemiau į dubenį.
- Suteikite jums ištvermę gimdymo pozicijose
Stiprių jėgų kūrimas teisingose vietose, atliekant apkrovas, gali suteikti jums ištvermės tą dieną, kai kūdikis atvyksta. Suvirinimo pozicija taip pat gali būti naudinga norint atidaryti dubens plotą.
Galimos kyšulio rizikos nėštumo metu
- Balanso praradimas
Jūs galite prarasti savo balansą treniruotės metu ir pertraukti. Todėl yra protinga naudoti stiprią stalą ar kėdę, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.
- Kelio traumos
Pratimai taip pat gali sukelti kelio sužalojimą. Jūsų keliuose esantys raiščiai gali ištempti arba ašaroti, ypač jei jie yra perpildyti arba patiria per daug spaudimo.
Kada reikia vengti slinkimo?
- Kai jūsų kūdikis yra kelnės padėtyje
Jei kūdikio kojos ar dugnas yra žemyn, reikia vengti pritūpimų. Apipjaustymas gali padaryti jūsų kūdikio kūdikį gilesnį į dubens plotą ir apsunkinti. Palaukite, kol pajusite, kad vaikas sukasi į pirmąją poziciją, prieš pradėdamas.
- Jūs jaučiatės skausmu, kai jūs slinkate
Jei pajusite skausmą gurkšnojant, tuoj pat turėtumėte nutraukti gydymą. Tikėtina, kad treniruotės bus tam tikros problemos, tačiau bet koks skausmas, didesnis nei tikėtinas diskomfortas, reiškia, kad galite praktiškai prastai dirbti arba perkrauti kūną.
- Jūs esate tam tikrose medicininėse sąlygose
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., Vasa previa, nėštumo metu pritūpimai gali būti bloga idėja ir netgi gali sukelti ankstyvą darbą. Visada pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ar akušeriu prieš atlikdami šią užduotį.
Saugus grobimo pratimai nėštumo metu
1. Sumo Squat
Jei kada nors matėte sumo imtynininką, galite įsivaizduoti, ką tai reiškia. Pirma, atsistokite tiesiai su krūtine. Po to 45 laipsnių kampu pasukite kojas. Padėkite rankas tiesiai priešais save. Taip pat galite naudoti hantelį, jei norite. Sulenkite kelius ir pradėkite nusileisti, užtikrindami, kad jūsų keliai būtų priešais kulkšnį, kai sulenksite. Tikslas tai padaryti maždaug penkiolika kartų, pailsėti ir atlikti kitą rinkinį (jei jaučiatės iki šiol).
2. Sienų slinkimas slankantis žemyn
Šis pratimas reikalauja pagalvių pagalbos. Paprasčiausiai uždėkite keletą pagalvių prie sienos. Palenkite nugarą prie sienos, kai kojos atsuktos į priekį, nuo peties pločio. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir palaipsniui sulenkite kelius taip, lyg sėdėtumėte. Padėkite rankas ant kelio, kad padėtų jums išlaikyti pusiausvyrą, švelniai nusileidę pagalvių kryptimi.
3. Paprasta Squat
Kai kojos pločiojasi ir nukreiptos šiek tiek į išorę (kad padėtų pusiausvyrai), padėkite rankas kartu ir laikykite jas priešais širdį. Įkvėpkite giliai ir tada lėtai nusileiskite, kai iškvepiate. Perkelkite savo rankas prie savo pervargimo kelio ir nusileiskite, kiek jaučiatės patogiai. Laikykite padėtį ir giliai kvėpuokite.
4. Pusė Squat su pirmininku
Patraukite tvirtą kėdę ir padėkite ją priešais kėdės nugarėlę prie kūno. Laikykite kojų pečių plotį ir kojos šiek tiek sulenktos. Palaikykite ant kėdės. Sutvarkykite mūsų pilvą ir palaikykite aukštą krūtinę. Lėtai nusileiskite į žemę tarsi sėdint. Iš pradžių atlikite keletą dešimties pakartojimų rinkinių. Tada galite prailginti pasikartojimų trukmę arba sumą, kai pripratote prie pratimo.
Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite vaizdo įrašą apie pritūpimus nėštumo metu.
Kiti rekomenduojami nėštumo pratimai
Išskyrus tuos atvejus, kai esate nėštumo metu, galite išbandyti ir kitas pratimų formas, kai esate nėščia.
1. Aerobinis pratimas
Aerobiniai pratimai, tokie kaip akvariumo pamokos, plaukimas ir greitas vaikščiojimas, paprastai laikomi saugiomis tėvėms.
2. Joga ir pilates
Specializuotos Jogos ir pilatų ikimokyklinės klasės gali padaryti jus labiau atsipalaidavusias ir geriau pasiruošusios savo darbui.
3. Gyvenimo būdo pokyčiai
Netgi nereikia šiek tiek laiko sutaupyti. Tiesiog pakeiskite sėdimą gyvenimo būdą į aktyvesnį. Vietoj lifto naudokite laiptus. Pasivaikščiokite į darbą, o ne vairuojant.
Pastaba
Visada pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradėdami nėštumo pradžią. Jei nesate aktyvūs prieš pastoję ir norite pradėti naudotis dabar, pradėkite lėtai ir palaipsniui sukurkite savo ištvermę. Labai svarbu, kad per daug neišbandytumėte per daug. Venkite energingų pratybų, pavyzdžiui, futbolo, krepšinio, jodinėjimo, kalnų alpinizmo ir slidinėjimo. Čia yra daugiau rekomenduojamų pratimų nėščioms moterims.
