Tapimas motina yra laimingiausias kiekvienos moters gyvenimo įvykis. Tačiau daugelis jaunų motinų yra gana erzina, kad po gimdymo jos nežino, kaip greitai prarasti kūdikio svorį. Tokia situacija yra gana normali - jūs vaikystę praleidote devynis mėnesius! Po kūdikio išnykimo kūnas pradeda mažėti, tačiau procesas yra lėtas.
Tiesą sakant, moteris per pirmas dvi savaites praranda nuo 8 iki 20 svarų, nes jos kūnas atsikrato visi pernelyg dideli skysčiai, tačiau gimdos normaliam dydžiui atkurti reikia maždaug keturias savaites. Šlaunims taip pat reikia laiko, kad sugrįžtumėte prieš savo nėštumą, todėl visam procesui reikia kantrybės.
Kada galite pradėti numesti svorio po gimimo?
Prieš pradėdami bet kokius veiksmus, kad atkurtumėte savo formą, turėtumėte suteikti savo kūnui reikiamą laiką, kad atsigautų nuo gimimo. Pasitarkite su gydytoju, kai galite pradėti numesti svorio. Jis tikriausiai atliks keletą patikrinimų, kad įvertintų jūsų sąlygas. Atgavimo procesas paprastai trunka nuo 6 iki 8 savaičių po gimdymo.
Be to, jei žindote kūdikį, palaukite, kol jūs ir jūsų kūdikis pripratins prie įprastinio, prieš pradėdami numesti svorio. Atminkite, kad jums reikės daug energijos, kad galėtumėte rūpintis savo naujagimiu, ir jūs turite būti fiziškai tinkami atlikti savo darbą. Jei pradėsite numesti svorio per anksti, jūsų stiprybė bus sumažinta ir lengviau pavargsite.
Kaip greitai prarasti kūdikio svorį
Kaip prarasti kūdikio svorį greitai po gimdymo yra visa strategija. Žemiau yra keletas gerų variantų, kuriuos galite įtraukti į savo strategiją.
1. Nustatykite tikslą
Visų pirma, aptarkite klausimą su savo gydytoju, kad padėtų nustatyti pagrįstą tikslą. Ekspertai rekomenduoja prarasti ne daugiau kaip 1,5 svaro per savaitę. Praktika rodo, kad kiekviena moteris praranda svorį savo tempu. Tokiam procesui įtakos turi daug veiksnių:
- Amžius: medžiagų apykaita lėtėja, todėl sudeginate mažiau kalorijų
- Dieta: daugiau baltymų vartojimas ir didesnių patiekalų vartojimas anksčiau dienos metu padeda greičiau ir efektyviau deginti kalorijas
- Fizinė veikla: daugiau fizinių pratimų padės jums sudeginti daugiau kalorijų
- Natūralus metabolizmas: kai kurių žmonių metabolizmas nustatomas genetiškai
2. Laikykitės judėjimo
Fizinis pratimas yra labai svarbus veiksmingam svorio mažinimo procesui po gimdymo. Su nesibaigiančiais naujagimių poreikiais, jūs turite mažai laiko sėdėti ir atsipalaiduoti. Jūs galite lengvai pradėti vaiką. Įrengimas kai kuriais fiziniais pratimais gali būti sunkus, bet neįmanoma, kai nustatysite savo širdį, kad pasiektumėte savo tikslą.
- Jūs galite pradėti su lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, dubens pratimus ant grindų ar tempimo.
- Vėliau galėsite užsiimti tam tikru sportu, kuris jūsų organizmui suteiks labiau organizuotą fizinį ritmą.
- Paimkite bet kokią veiklą, kurią mėgstate - jogą, dviračius, bėgiojimą ar plaukimą ir reguliariai atlikite.
- Kitas malonus užsiėmimas galėtų būti vaikui vaikščioti parke. Be to, fizinis pratimas taip pat yra puiki proga susitikti su kitomis mamytėmis, dalintis nuomonėmis ir patirtimi, ir kodėl gi ne kurti naujus draugus.
Tačiau turėkite omenyje, kad turėtumėte laukti maždaug 6 savaites arba tol, kol jaučiatės atsigavusios nuo gimimo, kol nepradėsite jokių sunkių pratybų.
3. Sukurti komandą
Prarasti svorio, kai lankotės kūdikiu, gali būti tikras iššūkis - nesitarkite su juo vieni. Įtraukite savo partnerį į misiją. Po vakarienės eikite pasivaikščioti, o ne sėdi prie televizoriaus. Įsipareigoti išlaikyti dietą kartu. Iš šaldytuvo išmeskite visus didelės kalorijų ir šiukšlių maisto produktus ir įdėkite vaisių ir daržovių, grūdų, mažai riebalų turinčių mėsos ir pieno produktų. Skatinkite ir stebėkite vienas kitą šiame procese.
Be to, galite ieškoti kai kurių vaikų svorio praradimo grupių. Šios mamos grupės gali suteikti jums daug paramos, taip pat daug veiksmingų naudingų gudrybių. Be to, mama kartu su kūdikiais gali pasidalinti savo patirtimi.
4. Laikykite teigiamą požiūrį
Jei jūsų pastangų nepastebi ar jaučiate tiesioginio poveikio, nepraraskite vilties. Pažvelkite į tai, ką pasiekėte, ir pabandykite šiek tiek gudrybių, kad padidintumėte savo teigiamą mąstymą. Jei vis dar negalite patekti į savo vaikiškus drabužius, yra galimybė atnaujinti savo spintą. Pirkite naujus drabužius, kurie jums patinka, pakeiskite savo šukuoseną ir makiažą.
5. Jei įmanoma, pabandykite slaugyti
Kitas kūno svorio greitas pagrobimas yra slauga. Pasak mitybos specialistų, slaugos metu pakanka 500 kalorijų per dieną. Tai didelis energijos kiekis, atsižvelgiant į tai, kad jūs tiesiog sėdi ant sofos. Tačiau įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kad gautumėte pakankamai pieno.
6. Pasinaudokite savo kūdikiu
Jūs turite daug galimybių sportuoti namuose net ir be sporto. Vaikams, kurie kiekvieną dieną tampa sunkesni, tenka daug energijos. Žaisti ir šokti, atlikti namų ruošos darbus su savo kūdikiu vaikiškame vežime. Kai jūsų vaikas senėja, galite įtraukti jį į daugelį patalpų užsiėmimų - nuo riedėjimo ant grindų iki šokių ar net žaisdami. Tai bus nuostabu, jei turėsite žingsnių savo namuose. Jų laipiojimas padidins širdies susitraukimų dažnį ir padės jums deginti daugiau kalorijų.
7. Valgykite sveiką
Daugybė tyrimų parodė, kad badaujantis pats iki mirties nėra būdas efektyviai prarasti svorį. Labiausiai tikėtinas tokio dietos rezultatas yra vadinamasis „yo-yo“ efektas - iš įprastų kalorijų kiekio, kurį organizmas greitai kompensuoja. Taigi protingesnis požiūris yra vietoj to, kad praleidžiate maistą, valgykite maistą, kuris yra lengviau ir visiškai apdorojamas, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, baltymai, liesa mėsa. Taip pat valgykite reguliariai. Tai geriau valgyti dažniau su mažų maisto produktų kiekiu, o ne sau 1 ar 2 kartus per dieną. Sveikos mitybos ir fizinio krūvio derinimas gali pasiekti optimalų poveikį.
8. Pakankamai miegoti
Pakankamai miegoti yra labai svarbu, norint greitai suprasti, kaip greitai prarasti kūdikio svorį, ypač po gimdymo įgytas svoris. Priežastis yra ta, kad sutrikęs miego ciklas sulėtina medžiagų apykaitą. Taigi, darykite visas įmanomas galimybes, kad galėtumėte pasimėgauti, ypač kai jūsų kūdikis taip pat daro. Ir nepamirškite, kad miega taip pat degina kalorijas.
Čia rasite daugiau patarimų, padedančių prarasti kūdikio svorį:
