Daugelis moterų mielai sužinos, kad netrukus jie turės kūdikį. Jiems, be abejo, reikės nėštumo pirmuosius nėštumo mėnesius, nes jie eina per svarbiausią kūdikio vežimo laikotarpį. Nors besivystantis vaisius yra vos keturių colių ilgio, jo pagrindiniai organai pradėjo formuotis ir funkcionuoti. Taigi, mėgaukitės šiuo ypatingu momentu savo gyvenime, kaip išsirinkite vardą ir planą, kad vaikas ateis!
10 Pirmojo trimestro nėštumo patarimai, kuriuos turite žinoti
Dabar, kai patvirtinote, kad esate nėščia, jūs tikriausiai padarėte brūkšnį į knygyną, kad sužinotumėte daugiau apie pasiruošimą kūdikiui arba galbūt parduotuvėms, kad gautumėte naujus motinystės drabužius. Bet dabar atėjo laikas sutelkti dėmesį į kažką svarbesnį, ypač pirmąjį trimestrą - jūsų sveikatą ir kūdikio gerovę.
1. Gaukite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Svarbu, kad gydytojas, pvz., OB / Gyn, rūpintųsi prieš gimdymą, siekiant užtikrinti, kad jūsų ir jūsų kūdikis būtų sveiki visą nėštumą. Moterys, kurios negauna tinkamos prenatalinės priežiūros, labiau tikėtina, kad kūdikiams, turintiems mažą svorį, yra prastos sveikatos, nei tie, kurie reguliariai mato gydytojus. Prenatalinė sveikatos priežiūra apima gydytojo apsilankymą kartą per mėnesį per pirmuosius šešis mėnesius, du kartus per mėnesį 7th ir 8th mėnesiais, po to kas savaitę.
2. Laikykite hidratuotą
Amerikos nėštumo asociacija rekomenduoja gerti daug skysčių nėštumo metu, kad organizmas gerai hidratuotų, nes motinos kraujo tūris didėja, kad palaikytų „du“. Jis taip pat padeda išvengti nuovargio, vidurių užkietėjimo ir priešlaikinio gimdymo.
3. Išlaikyti sveiką mitybą
Daugiau nei kada nors anksčiau reikia valgyti sveiką mitybą, kurioje yra daug maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte save ir kūdikį sveiką ir stiprią. Ypač rekomenduojami maisto produktai yra baltymų turintys šaltiniai, pvz., Mėsa, kiaušiniai ir žuvis, sveiki grūdai, pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas ir pienas, vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir greipfrutai, ir daržovės, pavyzdžiui, lapinės žali, morkos ir brokoliai.
Įspėjimas: Venkite valgyti nepakankamai virtą mėsą, žaliavinius kiaušinius, žuvis, vėžiagyvius ir nepasterizuotą sūrį.
4. Nuspręskite, kada paskelbti naujienas
Beveik visi bus malonu pranešti apie gerą žinią šeimai ir draugams, tačiau geriausia pirmiausia atsipalaiduoti ir palaukti, kol nėštumas bus stabilus arba nusistovėjęs. Galų gale, persileidimai yra paplitę per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, ir tai bus tikras nusivylimas, jei taip atsitiks. Taigi, prieš priimdami bet kokius gyvybei svarbius sprendimus, pvz., Nutraukite savo darbą, suteikite sau laiko aptarti savo galimybes su savo partneriu ir pasirengti sveikai motinystei.
5. Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Baigti rūkyti ir nutraukti alkoholio vartojimą. Tyrimai rodo, kad tabakas ir alkoholis turi didelį neigiamą poveikį kūdikio augimui ir vystymuisi nėštumo metu ir net vaikystėje. Sumažinkite kavos kiekį, kuris gali padidinti persileidimo ir kitų nėštumo komplikacijų tikimybę. Apribokite sau vieną puodelį kavos per dieną (<200 mg kofeino).
6. Spręsti su nuovargiu
Įprasta, kad nėščios moterys patiria nuovargį, nes organizmas sunaudoja daug energijos, kad maitintų, apsaugotų ir remtų augantį kūdikį įsčiose. Jums reikės daugiau poilsio ir miego, todėl sulėtinkite savo darbą, ypač savaitgaliais. Pakelkite kojas, kai galite, ir paprašykite šeimos ir draugų pagalbos, kol antrą ar trečiąjį trimestrą turėsite daugiau energijos.
7. Susipažinkite su pykinimu
Daugelis moterų patiria pykinimą ir vėmimą per pirmąjį trimestrą. Kai kurie žmonės mano, kad tai natūralus būdas apsaugoti kūdikį nuo kenksmingų medžiagų. Nors tai yra normalu, tai gali būti gana nepatogu. Laimei, ji paprastai praeina po trečio mėnesio. Norėdami susidoroti su pykinimu, pabandykite valgyti mažus patiekalus, kurių sudėtyje yra nuobodūs maisto produktai, pageidautina angliavandeniai, pvz., Sausas skrudintas duona ir saltine krekeriai. Venkite aštraus ir riebaus maisto. Akupunktūros apyrankės gali padėti sumažinti simptomus. Pasitarkite su gydytoju apie vitamino B6 vartojimą.
8. Laikykite savo mitybą
Pagerinkite savo mitybą įtraukdami įvairius vaisius ir daržoves į savo mitybą, taip pat žuvis, pavyzdžiui, lašišos, ir užkandžius, pavyzdžiui, jogurto ir graikinius riešutus. Laikykite kai kuriuos galingus užkandžius savo automobilyje, stalelyje ar piniginėje, kad būtų lengviau bado. Rytinės ligos atveju, švelnus užkandis, pavyzdžiui, krekeriai, ypač prieš išvykdami iš lovos. Tačiau vien tik dietos nepakanka. Norint užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį jums ir kūdikiui, jums reikės kai kurių prenatalinių papildų pagalbos. Priedai, tokie kaip folio rūgštis, omega 3s ir kiti prenataliniai multivitaminai, bus labai naudingi Jūsų nėštumui ir gimdymui bei kūdikių sveikatai. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti kūdikį.
9. Ištirti draudimą
Sužinokite, ar jūsų sveikatos draudimas apima motinystės išmokas, lygiai taip pat svarbu, palyginti su visais kitais nėštumo trimestrais. Taip pat patikrinkite, ar galite įtraukti savo naujagimį į šeimos sveikatos priežiūros planą. Geriausia gauti atsakymus į klausimus apie pagrindinius sveikatos draudimo klausimus, kad prireikus būtų sutaupyta pinigų ir laiko.
10. Nustatykite kūdikių biudžetą
Įspūdžiai gali sukelti kai kurių moterų pertraukas nėštumo metu. Taigi pabandykite nustatyti savo motinystės poreikius ir kūdikių poreikius. Prieš perkant naujus daiktus, pažiūrėkite, ar galite pasiskolinti, pvz., Naudoti loveles ar lovas. Šeima ir draugai taip pat gali džiaugtis, kad duos jums dovanų savo naujam kūdikiui, todėl laikykitės biudžeto ir lėtai perkate per daug daiktų.
Toliau pateiktame vaizdo įraše sužinosite daugiau nėštumo patarimų per pirmuosius nėštumo mėnesius per patyrusios mamos patirtį:
