Jūs norite aptarnauti savo vaiką su maistu, kuris siūlo kuo daugiau maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, pluošto, kalcio ir geležies. Tačiau mažiems vaikams vienoje sėdimoje daug nevalgyti, nes jų maži skrandžiai neturi daug pajėgumų ir jų kantrybė greitai pradeda valgyti. Todėl svarbu, kad kiekvienoje jo mažoje porcijoje būtų maistinių medžiagų, kad vaikas gautų visas jo augimui būtinas maistines medžiagas. Skaitykite, kad sužinotumėte, kas yra geriausias maistas mažiems vaikams ir kaip padaryti, kad jūsų vaikas jį entuziastingai valgo.
Geriausi maisto produktai mažiems vaikams
1. Grūdai
Grūdai išlieka puiki mityba mažiems vaikams, nes jame yra daug mineralų, pavyzdžiui, geležies, taip pat daugiau kaip dešimt rūšių vitaminų.
Kaip ją aptarnauti: Geriausia naudoti grūdus, kuriuose yra ne daugiau kaip aštuoni gramai cukraus ir apie tris ar daugiau gramų pluošto. Taip pat galite užpilti pieno, kuriame yra baltymų ir kalcio.
2. Lean Meat
Liesa mėsa siūlo daug sveikų maistinių medžiagų ir yra gausiai geležies, lengviausiai įsisavinamos geležies.
Kaip ją aptarnauti: Liesos mėsa gali būti patiekiama kaip mėsainiai arba smulkinta jautiena arba net mėsos. Turėtumėte rinktis mažiausią mėsą, nes jame yra mažiau riebalų. Šlifuotas apvalus kepsnys arba vištienos krūtinėlė paprastai siūlo mažiau sočiųjų riebalų.
3. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, su vienu kiaušiniu yra šeši ar taip gramai baltymų ir maždaug septyniasdešimt kalorijų. Kiaušiniai taip pat turi cholino, kuris pagerina atmintį.
Kaip ją aptarnauti: Jūs galite aptarnauti savo kūdikių plaktus kiaušinius, kuriuos galima lengvai valgyti per šakutę, arba patiekti kiaušinius, sumaišytus su daržovėmis, į tyrės formą.
4. Pupelės
Pupelės siūlo daug maistinių medžiagų mažiausiose porcijose. Pupelės yra geležies, baltymų ir daug pluošto, kurios visos yra labai svarbios maistinės medžiagos mažiems vaikams.
Kaip ją aptarnauti: Jūs galite aptarnauti pupeles kaip solo maisto produktus sriubos ar tacos pavidalu arba pristatyti juos pupelių pavidalu kartu su pita juostelėmis.
5. Vaisių kokteilis
Turtingi mineralai ir vitaminai bei pluoštas, vaisiai yra labai naudingi jūsų vaikui.
Kaip ją aptarnauti: Vaisių kokteilius geriausia patiekti miltelių pavidalu; Jūs taip pat galite užšaldyti ir perduoti jį kaip ledų savo vaikui. Tai būtų geriausia, jei jūs padarėte kokteilį naudodami mažai riebalų turinčio jogurto ir jei sumaišėte vaisius, tokius kaip mėlynės ar avietės.
6. Avokadai
Avokadai gausu mononesočiųjų riebalų, kurie yra labai svarbūs širdžiai, ir juose taip pat yra vitamino A, vitamino C, pluošto ir folio.
Kaip ją aptarnauti: Jūs galite aptarnauti avokadus pirštų maistui, arba galite juos surišti į guacamole receptą.
7. Pomidorai
Pomidorai gausu likopeno, kuris yra svarbi medžiaga, sauganti organizmą nuo įvairių vėžio rūšių. Taigi svarbu tai įtraukti į maistą mažiems vaikams.
Kaip ją aptarnauti: Pomidorų pavidalu galite patiekti pomidorų pavidalu arba pasiūlyti pomidorų kečupo pavidalu kartu su maisto produktais, pvz., Mėsos gabaliukais.
8. Jogurtas
Jogurtas yra labai geras vaikams, nes jis turi daug baltymų ir jame yra sveikų bakterijų, stiprinančių imuninę sistemą.
Kaip ją aptarnauti: Jei vaikas atmeta tik jogurtą, turėtumėte pridėti šiek tiek klevo sirupo ar šiek tiek medaus ar kelių lašų agavų sirupo, kurie visi saldina jogurtą nesumažindami cukraus kiekio kraujyje.
9. Lašiša
Lašiša yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios laikomos didelėmis stabilioms smegenų vystymuisi ir veiksmingai uždegimo prevencijai.
Kaip ją aptarnauti: Vaikai visada mėgsta valgyti tai, kas jiems patinka, todėl jums tereikia tarnauti lašiša kartu su tuo, ką mėgsta jūsų vaikas. Sumuštiniai arba lašišos turintys salotos ir lašišos filė kartu su mėgstamiausia apelsinų sultimis arba pyragais, turėtų tai padaryti.
10. Kakava
Kakavos milteliai puikiai tinka pagerinti bendrą širdies sveikatą ir kontroliuoti kraujo spaudimą. Jis taip pat turi daug flavonoidų.
Kaip ją aptarnauti: Kakavą galite įdėti į vaiko mėgstamus vaflius, blynus ar net skrudintą duoną.
11. Bazilikas
Bazilikas yra puikus maistas kūdikiams, nes jame yra trys gyvybiškai svarbūs vitaminai: vitaminas A, K ir C. Taip pat gausu mineralinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, kalcio ir kalio, kurie yra svarbūs vaiko augimui.
Kaip ją aptarnauti: Vaikai paprastai nekenčia žaliųjų daiktų matymo savo maiste, todėl geriausias būdas aptarnauti baziliką yra tiesiog šlifuoti jį į smulkias daleles ir tada pridėti jas prie mėsos, sriubos ar mėgstamiausio vaiko padažo.
12. Cinamonas
Cinamonas gali padėti vaikams išlaikyti savo energiją visą dieną, nes jis reguliuoja vaiko kraujo cukrų.
Kaip ją aptarnauti: Cinamonas geriausiai tarnauja kaip avižinių, jogurto ar grūdų įdaras; taip pat galite pridėti jį prie bandelių, jei jūsų vaikas mėgsta juos.
Maisto produktai, skirti išvengti kūdikių maitinimo
Yra keletas maisto produktų, kurie mažiems vaikams yra nesaugūs. Tokių maisto produktų pavyzdžiai:
- Žemės riešutų sviesto gabaliukai. Žemės riešutų sviesto skleidimas per duoną yra gerai, bet žemės riešutų sviesto gabaliukai yra didelis ne-ne.
- Saldainiai, pavyzdžiui, želė pupelės
- Pupelės ir morkos jų neapdorotos formos
- Saulėgrąžų sėklos
- Visas pomidorai ir visos vynuogės. Jie turėtų būti patiekiami po to, kai jie supjaustyti griežinėliais.
- Dideli maisto gabaliukai, net jei gabaliukai turi mėsos, daržovių ar vaisių. Viskas turėtų būti mažos įkandimo formos.
- Popcorn ir riešutai
- Visas karštosios šunys. Pirmiausia „Hotdogs“ turėtų būti supjaustyti į mažus gabalus, o po to juos supjaustyti, kad juos būtų galima pristatyti.
