Sveiko nėštumo užkandžiai susideda iš maistingų medžiagų, kurios gali patenkinti jūsų potraukį ir jus įtempti, nesukeldami nereikalingų riebalų. Be gydymo blogų sveikatos įpročių, pavyzdžiui, rūkyti ar gerti alkoholį, gydytojai taip pat pataria moterims, kad nėštumo metu jie turėtų sveikos mitybos įpročius, kad užtikrintų vaiko sveikatą ir savo pačių sveikatą. Štai keletas sveikų užkandžių, kuriuos galite valgyti, kad sumažintumėte pykinimą ir patenkintumėte savo potraukį.
Sveiki nėštumo užkandžiai
Nors yra svarbu valgyti sveiką maistą nėštumo metu, rytinė liga gali būti sunku valgyti didelius valgius. Vietoj to, galite pabandyti valgyti sveikus užkandžius:
1. Lengvi javų, pieno ir uogų užkandžiai
Grūdai, papildyti svarbiais vitaminais ir mineralais, yra paprastas maistingas užkandis. Nors javų grūdai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, yra geriausi užkandžiai, palyginti su cukrumi, kurie gali būti kalorijų ir riebalų. Taip pat galite pridėti pieno, kad į kūną patektų daugiau kalcio ir augančių kūdikių kaulų. Dėl papildomo skonio, vitamino C ir antioksidantų, užkandis su braškėmis ar kitais vaisiais.
2. Naminiai vaisiai ir jogurtas
Užuot pirkę kokteilius, kuriuose yra daug cukraus ir per mažai vaisių iš parduotuvės, savo namuose naudokitės šviežiais arba užšaldytais vaisiais ir neriebiu jogurtu. Tai užtikrins, kad gausite daugiau kalcio, baltymų, vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, o ne tuščias kalorijas. Nors šaldyti vaisiai suteiks jums storesnį kokteilį, švieži vaisiai turi daugiau maistinių medžiagų ir mažiau cukraus.
3. Apple su sūriu
Valgyti ekologiškus vaisius, tokius kaip obuoliai, yra puikus būdas padidinti pluošto suvartojimą. Obuoliuose yra netirpių pluoštų, kurie padeda išvengti vidurių užkietėjimo, taip pat tirpių pluoštų, kurie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pluoštai taip pat jus užpildo. Norėdami gauti skanesnį ir maistingesnį užkandį, įpilkite sūrio, kuriame yra daug baltymų ir kalcio.
4. Mango
Mangai yra saldūs ir skanūs užkandžiai, kurie yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, įskaitant A ir C vitaminus. Jei trokštate kažką saldus, valgykite mangus, nes jie yra maistingi ir puikus pluošto šaltinis. Jų vitamino C kiekis padidina jų antioksidacines savybes, kurios padeda palaikyti imuninę sistemą ir padeda kurti bei remontuoti audinius.
5. Keptos bulvės, užpiltos su jogurtu ir varškėmis
Bulvės yra dar vienas puikus energijos ir maistinių medžiagų šaltinis. Juos lengva paruošti net ir mikrobangų krosnelėje. Jo oda yra daug ląstelienos, kuri padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Šis daržovių užkandis gali suteikti gausų geležies tiekimą, kuris padeda jūsų vaiko smegenų vystymuisi, ir vitamino C, kuris palaiko geležies absorbciją organizme. Kitos svarbios bulvėse esančios maistinės medžiagos yra kalis ir folio rūgštis. Įdėkite bulvių vietoj sviesto be riebalų jogurto ir pabarstykite skoniais su papildomu skoniu.
6. Visa kvietinė anglų kempinė, užpilta sūriu
Jums patiks valgyti angliškus bandelius su sūrio, medaus ar vaisių gabaliukais. Įsitikinkite, kad jūsų bandelės gaminamos iš visaverčių kviečių, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, pvz., Cinko, geležies ir magnio. Duona, pagaminta iš viso kviečių, turi šį ingredientą jų sąrašo viršuje. Sūris padės patenkinti Jūsų baltymų ir kalcio poreikius nėštumo metu.
7. Granola Pops
Padarykite savo sveiką granolą, sumaišydami 10 ozų vaisių su 2 puodeliais mažai riebalų turinčio jogurto iki sklandaus. Įpilkite 1/3 puodelio granolio ir supilkite į popsicle formą. Laikykite juos į šaldiklį mažiausiai 6 valandas ir mėgaukitės! Be kalcio, kuris palaiko jūsų kūdikio kaulų ir raumenų augimą, jogurte yra draugiškų bakterijų, kurios gali padėti išvengti mielių infekcijos.
8. Skrudinta duona su Avokado mišiniu
Užkandžiai ant superų maisto produktų, tokių kaip avokadai, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, kalis ir sveiki riebalai. Folio rūgštis palaiko smegenų vystymąsi kūdikiui, o kalis padeda išvengti kojų mėšlungio.
Mėgaukitės avokadu, užpilkite pusę vaisių dubenyje ir pabarstykite keliais lašais kalkių. Skleiskite ant poros viso kviečių duonos gabalėlių ir pagardinkite druska, pipirais ir šviežiai kapotų kalendra.
9. Salotos Skewers
Šie garbingi, sveiki užkandžiai yra skanūs ir lengvi. Naudodami medinį užkandį sudėkite vyšnios pomidorų gabalėlį, mažą mocarelos rutulį ir baziliko lapą. Padarykite daugiau tokių, kiek norite, tada sudrėkinkite alyvuogių aliejumi ir balzamiko actu, pagardinkite druska ir pipirais. Pomidorai gausu vitamino C, kurie padeda kovoti su infekcijomis, ir palaiko kolageno gamybą odai, kaulams, dantims ir raumenų vystymuisi.
10. Morkų, razinų ir riešutų salotos
Sukurkite sveiką salotą, naudodami susmulkintas morkas, razinas ir smulkintus graikinius riešutus. Suknelė su mažo riebalų majonezo, mažo riebumo pieno ir medaus mišiniu. Liaukitės ir mėgaukitės! Morkos yra sveikas vitaminų A, B6 ir C šaltinis. Vitaminas B6 palaiko jūsų kūdikio smegenų vystymąsi. Šis pluoštas yra daug geležies ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti išvengti pogimdyminės depresijos.
11. Granolos rutuliukai
Supakuokite energiją į įkandimo dydžio užkandžius, padarydami savo granolinius rutulius. Mažos ugnies metu virkite vienodą kiekį migdolų sviesto ir medaus puode, maišydami tolygiai. Atidėti. Sumaišykite vienodus valcuotų avižų ir ryžių grūdų kiekius ir pridėkite razinų arba džiovintų vyšnių. Supilkite šiltą migdolų sviesto ir medaus mišinį ir maišykite. Atvėsinkite kelias minutes, kol galėsite juos supjaustyti į mažus, įkandimo dydžio kamuolius. Migdolų sviestas suteikia magnio, kuris padeda išvengti preeklampsijos ir kojų mėšlungio.
Pastaba: Pabandykite valgyti sveikų nėštumo užkandžių, kuriuos lengva pagaminti ir skanus, kad atitiktų jūsų potraukį. Jūs galite lengvai pagaminti kokteilius, granolinius užkandžius ir salotas, kuriose yra daug maistinių medžiagų, bet mažiau cukraus ir riebalų.
