Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai taip pat antioksidantas; tai reiškia, kad jis gali neutralizuoti laisvuosius radikalus. Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį mūsų organizmo atsparumui infekcijoms. Jis reikalingas randų susidarymui ir žaizdų gijimui, taip pat geležies absorbcijos padidinimui arba didinimui iš įvairių maisto produktų. Geležis yra būtina anemijos prevencijai. Be to, turėtumėte žinoti, kad vitaminas C ir nėštumas yra glaudžiai susiję.
Ar C vitaminas man reikalingas nėštumo metu?
Nėštumo metu askorbo rūgštis yra būtina žaizdų gijimui, audinių remontui, odos sveikatai išlaikyti ir kaulų augimui. Be to, jis padeda kovoti su infekcijomis ir veikia kaip antioksidantas, kuris apsaugo jūsų kūno ląsteles nuo bet kokios žalos. Jei esate nėščia, jums tikriausiai reikės kasdien vitamino C, nes tai yra labai svarbu tiek jums, tiek besivystančiam kūdikiui. Šis vitaminas yra svarbus norint sukurti struktūrinį baltymą, vadinamą kolagenu, kuris yra kremzlės komponentas daugumai audinių ir organų, pvz., Kaulų, sausgyslių ir odos. Vitaminas C taip pat padeda organizmui įsisavinti geležį; taigi, turėtumėte užtikrinti, kad į savo dietą kasdien patartumėte vitamino C turtingų maisto produktų. Be to, svarbu pažymėti, kad vitamino C trūkumas gali sukelti kraujavimą iš dantenų, atsiradusių dėl kapiliarų venų po oda ir jei jis išlieka, galiausiai jis gali sukelti skurdą.
Norite gauti daugiau informacijos apie vitaminą C ir nėštumą? Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą:
Kiek C vitamino man reikia nėštumo metu?
Kadangi žinote vitamino C ir nėštumo santykį, tai kiek vitamino jums reikia kasdien? Nėščioms moterims reikia maždaug 85 mg (miligramų) vitamino C per dieną; tačiau jaunesnėms 18 metų ir jaunesnėms nėščioms moterims reikės apie 80 mg vitamino C per dieną. Krūtimi maitinančios moterys pareikalaus daugiau vitamino C per dieną, apie 120 mg ir 115 mg (18 metų ir jaunesnių). Šiomis sumomis siekiama vidutinės dienos normos.
Rekomenduojama paros dozė (RDI) abiems pusėms ir vaikams yra apie 70-90 miligramų per dieną. „Scurvy“ galima išvengti per 10 mg per parą; tačiau cigaretėms rūkantiems reikės didesnės apytiksliai 100 mg iki 130 mg per dieną. Per 200 mg per dieną perteklius gali būti ne absorbuojamas organizme ir išsiskiria su šlapimu. MTTP gali būti pasiektas paprasčiausiai prilipus prie subalansuotos mitybos kiekvieną dieną, nes vaisiai ir daržovės yra įtrauktos, nes juose yra daug vitamino C.
Kokie yra didelio C vitamino dozės šalutiniai poveikiai nėštumo metu?
- Ilgalaikis vitamino C papildų suvartojimas per 2 gramus per dieną gali sustiprinti podagros sąlygas arba netgi išsivystyti inkstų akmenys.
- Žmonės taip pat gali išsivystyti priklausomybę nuo didelių C vitamino dozių ir staigiai nutraukus jo simptomus. Rekomenduojama, kad kiekvienas, vartojantis dideles C vitamino dozes, sumažintų dozę palaipsniui arba lėtai.
- Jei vartojate per daug vitamino C, greičiausiai pasireiškia pykinimo, pilvo mėšlungio, žarnų užsikimšimo, nuovargio, galvos skausmo, nemigos, išbėrimų, karščio bangos ir viduriavimo simptomų.
- Yra padidėjęs poveikis, kurį sudaro padidėjusi Parkinsono ligos atsiradimo rizika, stemplės uždegimas, diskomfortas injekcijos vietoje, raudonųjų kraujo kūnelių komplikacijos, dilgčiojimas ar odos dirginimas, sutirštėję kraujagyslės arti širdies, šlapimo takų komplikacijos. ir sulėtėjęs ištvermės mokymas. Be to, iškyla raudonųjų kraujo kūnelių naikinimas ir virškinimo sistemos problemos.
- Esant dideliam vitamino C kiekiui, rekomenduojama vartoti diurezę ir didelį kiekį skysčių.
- Nėščioms moterims gali padidėti padidėjusio kraujospūdžio rizika, o cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali pasireikšti didelis cukraus kiekis kraujyje. Paprastai vitaminas C laikomas saugiu žmogaus organizmui, jei vartojamas teisingai.
C vitamino maisto šaltiniai
Jūs supratote ryšį tarp vitamino C ir nėštumo, jums reikia padidinti vitamino C vartojimą iš maisto, kuris yra saugiausias pasirinkimas. Lapiniai žalumynai ir dauguma vaisių, ypač citrusinių vaisių, yra labai turtingi vitamino C šaltiniai, ir kadangi vitaminas C lengvai sunaikinamas karščiu, rekomenduojama pasirinkti šviežius maisto produktus. Grūdai ir sultys taip pat stiprinamos vitaminu C.
Maistas | Aprašymai |
|---|---|
Rožių klubo arbata | Rožių klubai yra rausvos uogos, augančios rožių krūmuose. Jame yra maždaug 20 kartų didesnis apelsinų vitamino C kiekis. |
Juodųjų serbentų sultys | 8 uncijos juodųjų serbentų sulčių patiekalų yra apie 200 procentų vitamino CII. Jis gali būti sumaišytas su seltzeriu, kad gautų geresnių rezultatų. |
Braškės | Su tik puodeliu susmulkintomis braškėmis būtinai gaukite 86 miligramus vitamino C. |
paprikos | Kai pipirai subręsta, padidėja ir vitamino C koncentracija. Geltonieji pipirai suteikia 135 mg vitamino C; raudonasis paprikas, kuriame yra 142 mg vitamino C. |
Kale ir koliažai | Žalieji yra labai rekomenduojami vitamino C gamybai. Collard, lapiniai kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai yra daug šio vitamino, maždaug 70 mg per puodelį. |
Citrusiniai vaisiai | Tai nuostabus vitamino C dietos komponentas. Vienoje vidutinio dydžio gali būti 50 mg vitamino C, sultyse yra nuo 10 mg iki 65 mg; tačiau geriau laikytis viso vaisiaus. |
Brokoliai ir žiediniai kopūstai | Jie duoda apie 45 mg vitamino C per puodelį ir taip pat labai daug pluošto ir mineralų. |
Briuselio kopūstai | Juose yra neįtikėtinas vitamino C kiekis, maždaug 96 mg viename puodelio virtos porcijos. |
Avietės | Juose yra 30 mg C vitamino vienai puodelio porcijai. Jūs turite įtraukti šias uogas į vitamino C dietą. |
Kiwi | Iš tiesų šis mažas vaisius yra pakrautas su gerais vitaminais nėštumui. Juose yra 74 mg vitamino C ir kitų maistingų komponentų. |
Daugiau informacijos apie vitaminą C nėštumo metu
1. Vitamino C pobūdis
Vitaminas C yra nestabiliausias iš visų vitaminų ir lengvai prarandamas per šilumą. Švieži vaisiai ir daržovės suteikia didesnį vitamino C kiekį.
2. Vitamino C trūkumo požymiai
Pradiniai vitamino C trūkumo požymiai yra dantenų uždegimas, trapūs plaukai, grubus ir sausa oda, mėlynės ir lėtai giję pjūviai.
3. Paimkite vitamino C iš dienos dietos
C vitamino vartojimas yra labiausiai rekomenduojamas vitamino C gavimas iš jūsų dienos dietos. Priedų naudojimas negarantuoja saugesnio vartojimo. Vitamino C papildų vartojimas nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką. Yra tokių retų atvejų, kai kūdikiai, gimę motinos, kurios naudojasi šiais priedais.
