Moterys, patekusios antrame nėštumo trimestre, pastebės, kad jų pilvas pradeda rodyti, o aplinkiniai žmonės pastebi savo kūdikio bumpą. Drabužiai pradės jaustis griežtesni, o netrukus mama bus nejaučiama, nes jie prikels svorio. Jie taip pat pradės patirti nugaros skausmus ir klubų bei dubens skausmus. Kadangi nėštumas progresuoja, šie kūno skausmai gali tapti nepatogesni, tačiau su keliais pratimais ir naudingais patarimais galite laukti sveikų nėštumo.
Smegenų skausmo priežastys nėštumo metu
Yra keletas veiksnių, kurie sukelia klubo skausmą, kai moteris yra nėščia. Per šį subtilų laikotarpį išsiskiria hormonas, vadinamas relaxin, ir padeda paruošti kūną gimdymui. Dėl to dubens sritis tampa lankstesnė, atsipalaiduojant raiščiams, kurie dalyvauja gimimo procese. Kiti veiksniai, kurie sukelia klubo skausmą nėštumo metu, yra šie:
- per didelis svorio padidėjimas
- klubo ir pilvo raumenų tempimas (18-24th savaitės)
- išialgija arba nervų suspaudimas, kurį sukelia auganti gimda (taip pat gali sukelti skausmą ant šlaunų).
- nėštumo metu miego padėtis
Kaip sumažinti klubo skausmą nėštumo metu
Šlaunikaulio ir dubens skausmas gali būti pakankamai sunkus, kad kai kurios moterys gali sukelti miego sutrikimus, kurie taip pat gali sukelti nemalonų jausmą ir stresą per dieną. Štai kaip sumažinti diskomfortą:
1. Naudokite nėštumo pagalvę
Net miego metu jūsų kūnui reikia geros laikysenos ir tinkamos paramos klubo skausmui malšinti. Palaikykite savo dubens sąnarius naudodami specialią nėštumo pagalvę, kuri atitinka jūsų kūno formą, kad palaikytų jūsų apatinę kūno dalį.
Kai kurios moterys bando miegoti ant šono su ilga kūno pagalvele iš abiejų pusių, kad vienu metu pakeltų vieną koją. Tačiau, jei to nepakanka, kiti miega ant reclinerio, ypač vėlesniuose nėštumo etapuose, kad būtų galima geriau kontroliuoti kūno padėtį.
2. Pakeiskite savo čiužinį
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra čiužinio, kurį naudojate miegoti, tvirtumas. Jei tai pernelyg tvirtas, galite pabandyti naudoti „kiaušinių dėžę“, pagamintą iš putų gumos, kad jis taptų švelnesnis. Jei galite sau leisti pirkti naują čiužinį, pasirinkite vieną, kuris yra patogesnis.
3. Suplanuokite gimdymo masažą
Paprašykite treniruotojo masažo, kad suteiktų jums prenatalinį masažą. Tai gali sumažinti klubo skausmą, taip pat kitus kūno skausmus, atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmingas dėmes. Prenatalinė masažo terapeuta taikys jūsų nėštumo etapui tinkamus metodus.
4. Išbandykite jogą ar pilates
Užsiregistruokite specialioje nėštumo pratybų klasėje, naudodami Pilates ar jogą, kad sumažintumėte klubo ir nugaros skausmus. Šių specialių klasių instruktoriai išmokys jus atlikti pareigas, kurios padės ištiesti klubo ir dubens raumenis, kad sumažintų jūsų diskomfortą.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą: Nėštumo joga, lengvas klubo skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje
5. Pagerinkite miego padėtį
Nėštumo metu turėsite pakoreguoti savo miego laikyseną. Miegamas ant šono, sulenkite kojas, tarp kelio padėkite pagalvę, kad palaikytumėte koją ir klubo bei dubens sąnarius. Venkite kirtimo kojomis miegodami. Kirtimas kojomis prie kulkšnių gali sukelti klubo skausmo pablogėjimą ryte, nes ši padėtis padidina spaudimą klubuose.
6. Daugiau patarimų, kaip valdyti klubo skausmą nėštumo metu
- Jei galite naudoti savo nugarą alkūnės ar pagalvė, kad jus padėtų, tarp jūsų kelio padėkite pagalvę ir išspauskite. Tai padeda suvienodinti dubens kaulus ir mažina klubo skausmą.
- Stabilizuokite klubus dėvėdami a Prenatalinis diržas arba diržas aplink klubą ir pilvą.
- Pasitarkite su gydytoju, jei galite vartoti a skausmo malšintojas palengvinti diskomfortą. Acetaminofenas (Tylenol) laikomas saugiu, o ibuprofenas ir aspirinas turi būti vengiami.
- Paimkite tiek daug poilsio kaip jūs galite, sėdėdami tiek, kiek galite dienos metu. Venkite ilgų stovėjimo laikotarpių.
- Išlaisvinkite sąnarių skausmus taikant ledo paketas keletą kartų per dieną.
- Jei jūsų klubo sąnarių skausmai yra susiję su išialgijašlaunikaulio nervinis nervas yra suspaustas dėl augančio gimdos vaisiaus. Jei norite sumažinti spaudimą nervui, atsipalaiduokite nuo gydytojo patarimų, kad būtų išvengta skausmo.
Kada pamatyti gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei:
- jums sunku vaikščioti
- sunku vartoti svorį vienoje pusėje
- sergate sunkiu ar staigiu skausmu
Fizioterapeutas gali padėti, jei turite problemų pėsčiomis. Jis / ji gali išmokyti jus atlikti keletą naudingų pratimų namuose. Jis / ji taip pat gali suteikti praktinę terapiją ir suteikti jums atraminius diržus bei alkūninius ramentus, kad palaikytumėte klubus.
