Galbūt žinote, kad tinkama mityba ir pratimai yra svarbūs sveikatai. Tačiau daugelis iš jūsų gali nežino, kad tas pats tinka jūsų mažam kūdikiui. Tyrimai atskleidė, kad kūdikiams ir mažiems vaikams taip pat reikia treniruotis apie 1 valandą per dieną, o jei jie yra keliami pratybose kaip kasdienio gyvenimo dalis, jie negali tapti antsvoriu ar žalos, susijusios su plumpumu.
Kodėl kūdikiams reikia naudotis?
Pasak „Active Start“ kūrėjų, pagrindiniai vaikų priežiūros specialistų suprojektuoti ir „NASPE“ (Nacionalinė sporto ir kūno kultūros asociacija) dirbantys kūdikių treniruočių strategijų rinkiniai, geriau vaikui vaikščioti 10–15 minučių o ne naudoti kūdikių vežėjus, automobilius, kūdikių krėslus ir kt., nes visi jie gali trukdyti vaiko fiziniam ir psichiniam augimui.
Pratimai inicijuoja vystymąsi, kuris vėliau gali būti svarbus sveikatai. Kadangi formuojantys metai yra tie momentai, kai smegenys sukaupia sąsajas su raumenimis, todėl vaikai, kurie neįgyja tinkamo fizinio krūvio, nesugeba suvokti galimybės suformuoti stiprią smegenų raumenų sąsają, dėl kurios fizinis aktyvumas tampa daug lengviau ir maloniau . Ir kasdien augant, tai fizinis sugebėjimas, kad kūdikiai greičiau treniruotės kaip gyvenimas.
Kalbant apie kūdikius, nors ir paveldėjimai, ir biologinis poveikis turi savo poveikį, tačiau kuo anksčiau jūs vaikščiatės kūdikiu, tuo greičiau mankšta veikia kaip apsauga nuo riebalų. Be to, jei vaikai džiaugiasi treniruotėmis ir tai darys, jie greičiausiai bus aktyvesni, kai jie taps suaugusiais.
Rekomenduojamos kūdikių pratybos įvairaus amžiaus žmonėms
Čia mes pristatysime keletą naudingų ir paprastų kūdikių pratimų, kurie leistų jiems pastatyti raumenis ir palengvinti jų motorinių įgūdžių lavinimą.
1. Kūdikių pratimai 0–6 mėnesiams
Kūdikis Pratimai | Kaip tai padaryti |
Pirštų vilkimas | Padėkite vieną ant nugaros ant lovos ir pateikite du pirštus. Kai jis veiksmingai užsikabina juos, švelniai pasiimkite rankas. Kuo daugiau dalyvausite šiame manevre, tuo daugiau jis stengsis laikytis griežtai. Pakelkite kūdikį ir švelniai nuleiskite jį, kad jis nebūtų sužeistas. |
Pakelkite galvą | Padėkite kūdikį vertikalioje padėtyje šalia peties. Šiuo keliu kūdikis gali šiek tiek pakelti galvą. Ar užtikrinsite, kad kūdikiui būtų paliktas puikus nugarą, kad jis trukdytų jo atgalinei trajektorijai. |
Pilvo laikas | Norėdami atlikti šiuos pratimus, pastatykite kūdikį žemyn į santykinai tvirtą paviršių, pvz., Putų grindų kilimėlį. Kūdikis per pirmuosius dvejus mėnesius nedarys daug, bet kai jis augs šiek tiek daugiau, jis stengsis pasukti galvą ir taip pat apsivilks dilbiais apsižvalgyti. |
Dviračių sportas | Tegul jūsų kūdikis guli ant nugaros ir suvokia kojas ar prastesnę kojų dalį. Sklandžiai stumkite vieną iš jo kojų krūtinės kryptimi, tuo pat metu tempdami kitą. Traukite ir pailginkite kiekvieną koją tris kartus; sustabdyti ir dar kartą. Kai baigsite, leiskite savo kūdikiui išsilaisvinti. |
2. Kūdikių pratybos 6-12 mėn
Kūdikis Pratimai | Kaip tai padaryti |
Vilkimo pratimas | Prikabinkite savo mažylio dilbius ir nuleiskite jį palaipsniui iki sėdimos padėties, išlaikydami nugarą. Palaipsniui ir nestabiliai grįžti į žemę. Dar kartą pakartokite keturis kartus. |
Alkūnė stand | Padėkite vaiką ant pilvo ir tiksliai padėkite alkūnę žemyn ant pečių ir dilbių. Sukite ir pakelkite savo klubus ir kamieną, kad sukurtumėte 45 laipsnių padėtį į žemę. Leiskite vaikui atsipalaiduoti ant jo dilbių. Stenkitės šiek tiek daugiau pakelti kojas, tuo pačiu užtikrindami, kad jis nekliudytų savo nosies. |
Toe iki ausies pratybos | Padėkite kūdikį ant nugaros. Išlaikyti savo koją pastatyti, skubiai ir sklandžiai transportuoti savo dešinę didelį pirštą savo kairiosios ausies kryptimi ir tada nukreipti jį atgal į pradinę vietą. Tada kairįjį pirštą patraukite į dešinę ausį. Pakartokite penkis kartus su abiem kojomis. |
3. Vaikų pratybos 1-2 metų amžiaus
Kūdikių pratimai | Kaip tai padaryti |
Atlyginimo pratimas | Būkite sėdėdami su savo kūdikiu tarp jūsų išlenktų kojų. Leiskite jam suvokti savo nykščius, o jūs laikote riešus ir dilbius pirštais. Lėtai nuleiskite jį atgal į žemę. Dar kartą pakartokite penkis kartus. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad jo galva turi atitikti stuburą, o ne nukristi į galą. |
Insultas ir apkabinti | Padėkite kūdikį šalia jūsų. Paimkite savo dešinę kulkšnį ir kairiąją ranką, o po truputį sujunkite pėdą ir ranką. Pailginkite dešinę koją ir kairę ranką aukščiau virš galvos. Atlikite dar 3–5 kartus. Kreipkitės į kitą ranką ir koją. Atlikite dar 3–5 kartus. Ir tada sukabinkite riešus ir rankas savo mažylį ir priešinokite jo rankas ant krūtinės ir apkabinkite jį. Dar kartą atlikite 3–5 kartus. |
Hip lift | Padėkite savo mažylį ant nugaros. Jo keliai turėtų būti išlenkti ir jo kojos turi būti ant žemės. Stumkite rankas aplink savo juosmenį, palaikydami nugarą. Padėkite savo kūdikiui pakelti liemenį nuo 2 iki 4 colių nuo žemės ir padėkite jam įdarbinti jo kojų ir sėdmenų raumenis. Skaičiuokite nuo 2 iki 3 sekundžių; padėkite savo mažylį ramiai grįžti į žemę, išlaikydamas savo kelius lenktais. |
Galvos kojų pirštai | Abu jūs sėdėjote vieni kitus ir kartu padėkite kojas, atsipalaiduojate kojas. Sulenkite nugarą į priekį ir palaipsniui sulenkite kūną prie kojų. Pasukite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite dešimt kartų. |
