Dieta vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui ir nėštumui. Pasak „American Pregnancy Association“, ne pelno siekianti organizacija, skatinanti reprodukcinę sveikatą skatinančią veiklą, jei ieškote didesnio vaisingumo ir normalios ovuliacijos, turite optimaliai pakeisti mitybos pokyčius apie 3–12 mėnesių iki faktinių bandymų įsitikinti, kad jie dirba. Tačiau, jei jau bandote įsivaizduoti, tai nereiškia, kad mitybos keitimas neveiks, ir turėtumėte pradėti naują patobulintą mitybos planą sveikam nėštumui ir išbandyti šiuos vaisingumo maisto produktus.
Dauguma rekomenduojamų vaisingumo maisto produktų
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra sintetiniu būdu pagaminta folio rūgštis, kuri yra natūraliai esantis vitaminas, randamas maisto produktuose. Jis yra būtinas ląstelių dalijimui ir augimui, todėl reikia daug nėštumo metu. Dėl šios priežasties, maždaug prieš metus, iki dietos turite įtraukti maždaug 500 mg folio rūgšties. Reikalavimas papildyti nėštumo metu dvigubai, o nėštumo metu turėtumėte vartoti mažiausiai 800 mg folio rūgšties. Tai užtikrins, kad be sveiko nėštumo kūdikiui atsirastų mažiau apsigimimų.
2. Baltymai
Tyrimai parodė, kad nėštumo lygis yra beveik dvigubas poroms, turinčioms didelį baltymų kiekį ir mažai angliavandenių dietos, palyginti su poromis, turinčiomis mažą baltymų kiekį ir didelį angliavandenių kiekį. Taip yra todėl, kad didelis baltymų kiekis užtikrins geresnę kiaušinių kokybę. Bandydami pridėti baltymų prie dietos, įsitikinkite, kad pridedate aukštos kokybės baltymų, turinčių visas reikalingas aminorūgštis. Geriausias tokių baltymų šaltinis yra kiaušinių baltymai, naminiai paukščiai ir žuvys. Pupelės ir ankštiniai augalai taip pat yra turtingi aukštos kokybės baltymų šaltiniai.
3. Omega-3
Omga-3s yra labai svarbūs kūdikiui, o nėštumo metu turėtumėte vartoti daug sveikų riebalų, kad būtų sveikas kūdikis. Šie sveiki riebalai taip pat yra atsakingi už tinkamą jūsų hormonų veikimą, taigi jūs turite turėti juos savo mityboje bandant pastoti. Jūs turite stengtis užtikrinti 1000-2000 mg omega-3 riebalų rūgščių savo mityboje, kuri gali būti padaryta įtraukiant 2 uncijos žuvų arba 6 arbatinius šaukštelius graikinių riešutų, Chia sėklų arba linų sėmenų į savo mitybos planą.
4. Pieno produktai
Pieno produktai turi kalcio, riebalų ir baltymų, kurie užtikrina, kad jūsų kūnas yra paruoštas kūdikiui ir taip pagerins jūsų sveikatą nėštumo metu. Tyrimas parodė, kad naudojant pilną riebalų kiekį pienas sumažina nevaisingumo galimybes, todėl, jei naudojate tik nugriebtą pieną, būtų naudinga vartoti šiek tiek mažai riebalų turinčio pieno.
5. Geležis
Kadangi geležis yra labai svarbi gerinant moterų kiaušinių kokybę, jūsų mitybos plane būtų gerai įtraukti tam tikrą geležies formą. Heme geležis yra geležies forma, kurią mūsų kūnai lengvai sugeria. Norint turėti gerą Heme geležies tiekimą, turėtumėte turėti lašišos, raudonos mėsos ir vištienos. Jūs taip pat turėtumėte pridėti maisto produktų su vitaminu C dietai, nes vitaminas C padeda organizmui sugerti geležį.
6. Spalvingos daržovės
Spalvotos daržovės yra puikus įvairių maistinių medžiagų šaltinis, būtinas sveikam gyvenimui. Dažniausiai daržovių spalva nurodo joje esančias maistines medžiagas. Tamsiai žalios daržovės turi daug vitamino B6, kuris padeda daug reguliuoti hormonus. Tai yra priežastis, kodėl lapinės daržovės teigiamai veikia vaisingumą. Vitaminas C randamas daržovėse, kurios yra raudonos arba žalios spalvos. Sieros yra gausios baltose daržovėse, o apelsinų daržovėse yra daug vitamino A. Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų maistinių medžiagų suvartojimas yra pakankamas, kad visos dietos spalvos būtų įvairios.
7. Lęšiai ir kitos pupelės
Lęšiai yra antra pagal dydį geležies ir folio rūgšties šaltinis visuose maisto produktuose. Jei vartosite lęšių puodelį, tai beveik pakaktų visam paros folio rūgšties poreikiui. „Garbanzo“ ir „pinto“ pupelės taip pat turi daug geležies ir folio rūgšties, su kuria galite gaminti daug įvairių patiekalų.
8. Šalto vandens žuvys
Kaip minėta anksčiau, žuvys yra puikus riebalų rūgščių šaltinis, kuris yra atsakingas už daugelį esminių funkcijų mūsų organizme, įskaitant menstruacinio ciklo reguliavimą, uždegimo mažinimą ir hormonų gamybą. Geriau valgyti šalto vandens žuvis, pavyzdžiui, lašišą, menkes, laukinių Aliaskos lašišų ir Aliaskos paltusą, nei valgyti giliai vandenis, kuriuose yra kenksmingo gyvsidabrio koncentracijos.
Norėdami sužinoti daugiau apie vaisingumo maistą, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti vaisingumo
Vaisingumą gali neigiamai paveikti ir tam tikrų maisto produktų vartojimas, ir geriausia, jei bandote pastoti, toli nuo jų.
1. Cukrus ir išpilstytas sultys
Į butelius įdėtose sultyse yra didelis cukraus kiekis, kuris gali neigiamai paveikti hormoninę ir imuninę sistemą. Taigi būtina, kad tokios sultys ir saldūs maisto produktai būtų bet kokiu atveju išvengiami, o juos pakeistų klevo sirupu ir medumi.
2. Kofeinas
Kofeinas yra dar ne-ne, kai kalbama apie vaisingumą. Tyrimai parodė, kad kofeino vartojimas yra atsakingas už persileidimus ir taip pat gali sutrikdyti ovuliacijos procesą. Taigi, jei norite padidinti vaisingumą, būtina likti nuošalyje nuo kofeino.
3. Sojų maistas
Sojų maistas turi tendenciją neigiamai paveikti hormonų sistemą, todėl rekomenduojama, kad sojos maisto produktai perdirbtoje formoje, pavyzdžiui, sojos traškučiai, sojos pienas, sojos mėsa ir sojos mėsainiai, nebūtų vartojami nė vieno partnerio, kai bandoma pastoti.
4. GMO maisto produktai
GMO arba genetiškai modifikuoti maisto produktai yra atsakingi už spermatozoidų skaičiaus mažėjimą vyrams. Taigi, jei norite padidinti savo vaisingumą, atėjo laikas pradėti vengti tokių maisto produktų.
5. Maisto produktai be riebalų
Maistas be riebalų yra naudingas sveikatai, bet ne vaisingumui didinti. Priežastis yra paprasta: riebalai, kuriuos valgome, naudojami gaminant hormonus, būtinus vaisingumui. Todėl, jei norite padidinti vaisingumą, pasirinkite riebaus maisto produktus be riebalų.
