Kiek miego reikia vaikui? Nėra nustatyto miego valandų, kurių vaikai reikės tam tikrame amžiuje. Tačiau yra bendras valandų skaičius, kurį turėtumėte siekti. Labai svarbu, kad jūsų vaikas gautų kokybišką miegą ir tinkamą poilsio laiką. Vaikai, kurie nemoka pakankamai miego, gali rodyti ypatingą elgesį ir tapti hiperaktyviais ar nepatogiais. Šiame straipsnyje pateikiamas miegojimo laiko, reikalingo įvairaus amžiaus vaikams, patarimai, kaip jūsų kūdikis gali geriau miegoti.
Kiek miego reikia vaikui?
Miego laikas 1-4 savaitėms
Vaikai, kuriems šis jaunimas paprastai būna miegoti tarp 15–18 valandų per dieną, tačiau paprastai jie gali miegoti 2-4 valandas. Tie, kurie yra kolikiečiai, linkę avis trumpesniam laikui, o priešlaikiniai kūdikiai dažnai miega ilgiau. Naujagimiai dar neparengė savo cirkadinio ritmo, vidinio biologinio laikrodžio, reguliuojančio mūsų dienos ir nakties ciklą, todėl jiems trūksta modelio, kaip jie miega.
Miego laikas 1–4 mėnesiams
Šio amžiaus vaikai kasdien reikalauja apie 14-15 valandų miego. Iki to laiko, kai jūsų vaikas yra šešių savaičių amžiaus, jie greičiausiai pradės atsiskaityti į reguliaresnius miego modelius. Jie gali pradėti miegoti tiek laiko, kiek yra šešios valandos, ir vakare jie linkę reguliariau įsikurti. Tai turėtų pradėti ištaisyti dienos / nakties painiavą.
Miego laikas 4-12 mėn
Tai idealiai tinka šiame amžiuje gyvenantiems vaikams miegoti iki 15 valandų per dieną, bet daugiausiai tik apie 12 metų. Svarbu šiuo metu nustatyti sveikus miego įpročius, kad vaiko miegas ir socialiniai modeliai būtų labiau panašūs į suaugusiųjų miegą. Kūdikiai dažnai pradeda vartoti tris dienas, o po to - per šešis mėnesius, kai jie galės miegoti per naktį. Skatinant reguliarias miegas, cirkadinis ritmas bus tinkamai subrendęs.
Miego laikas 1-3 metai
Kadangi jūsų vaikas juda per 18-21 mėnesio fazę, jie greičiausiai pradės vartoti tik vieną uodą per dieną, tačiau mažiems vaikams vis tiek reikia iki 14 valandų miego per dieną. Dauguma kūdikių iš tiesų gaus apie 10 valandų miego. Vaikai nuo 21 iki 36 mėn. Paprastai vis dar reikalauja saulės, kuri gali trukti nuo vienos iki trijų valandų. Jie turėtų būti skatinami miegoti nuo maždaug 7-9 val.
3–6 metų miego laikas
Vaikai šiame amžiuje paprastai eina miegoti tuo pačiu metu, kai jie buvo jaunesni. Jaunesniame amžiuje šiame etape vaikai vis dar gaus saulę kiekvieną dieną, tačiau daugelis sustabdo šią praktiką maždaug 5 metų amžiaus. Tiems, kurie imasi miego, kiekvieną dieną greičiausiai prasidės trumpesnis poilsis. Šiame amžiuje vaikai kiekvieną dieną turėtų gauti apie 10-12 valandų miego.
Miego laikas 7-12 metų
Socialiniai užsiėmimai mokykloje arba su draugais ir šeima paprastai diktuoja šio amžiaus lovą. Dauguma 12 metų amžiaus miegos maždaug 9, bet lovos gali labai skirtis. Taip pat skiriasi laikas, kurį jūsų vaikas miega šiame amžiuje. Šiame amžiuje vaikai turėtų būti skatinami gauti 10-11 valandų miego kiekvieną naktį, tačiau dauguma jų gauna apie 9 valandas miego.
Miego laikas 12–18 metų
Paaugliai turi miegoti, kad būtų sveiki ir išlaikytų optimalią gerovės būklę. Paaugliai vystosi, todėl gali iš tikrųjų reikalauti daugiau miego nei ankstesniais etapais. Jie turėtų būti skatinami gauti bent 8-9 valandas miego per dieną. Tačiau socialinis spaudimas gali paskatinti vaiką pasilikti vėliau.
Žemiau yra jūsų kūdikio rekomenduojamo miego laiko lentelė:
Amžius | Dienos miegas | Nakties miegas | Visas miegas |
|---|---|---|---|
Naujagimiai | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 mėn | 8 (nenuosekliai) | 8 | 16 |
6 mėnesiai | 5 | 10 | 15 |
9 mėnesiai | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 mėnesių | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 mėnesių | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 metai | 2 | 11 | 13 |
3 metai | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Patarimai dėl geresnio miego skirtinguose amžiuose
1. Naujagimiams
Šiuo amžiu gali pasireikšti miegas bet kuriuo metu, kuris bus pakeistas į poreikį šerti arba jų vystyklai pasikeitė. Kai kurie vaikai susijaudins, kai jie bus pavargę, o kiti greitai užmigs. Išmokite vaiko miego raštus ir nuovargio požymius bei dirbti, kad jūsų vaikas būtų įdubęs, kai jie yra mieguisti, bet ne miega. Laikykite juos ant nugaros ir saugokite minkštus daiktus nuo veido. Skatinkite nakties miegą, kai tik įmanoma.
2. Kūdikiams
Daugelis kūdikių pradės miegoti per naktį, tuo pačiu metu vartodami 1-4 miegas. Šiame etape svarbu skatinti vaikus tapti savarankiškai, kad jie galėtų lengvai užmigti. Sukurkite reguliarų dienos ir miegamojo tvarkaraštį ir sukurkite miegą, kuri nuramins jūsų vaiką. Dirbkite kurdami patogią miego aplinką savo vaikui ir skatinkite savo vaiką užmigti vieni be suaugusiųjų stimuliacijos.
3. Mažiems vaikams
Mažieji vaikai pradės matyti, kiek laiko ir laiko sumažėja. Šiame amžiuje košmarai ir miego problemos gali tapti labiau paplitusios, o tai gali sukelti mieguistumą ar elgesio problemas. Dirbkite, kad lovos ritualai ir prieš miegą būtų laikomi nuoseklūs, ir kiekvieną naktį išlaikyti savo kambarį vienodai. Nustatykite nuoseklius apribojimus, kurie aiškiai perduodami, jei jūsų vaikas nuolat pabudi ar išeina iš lovos. Skatinkite, kad neramus vaikai naudotųsi komforto objektu.
4. Ikimokyklinio amžiaus vaikams
Šiame amžiuje vaikams gali būti sunku užmigti ir dažnai pabusti naktį. Naktinės baimės taip pat gali tapti labiau paplitusios, kai atsiranda vaizduotė. Dirbkite, kad naktinis rutinas būtų atsipalaidavęs ir kad miego tvarkaraštis būtų kuo nuoseklesnis. Dirbkite, kad vaikas miegotų vėsioje, tylioje ir tamsoje aplinkoje, kad būtų kuo patogiau.
5. Mokyklinio amžiaus vaikams
Jūsų vaikui auga paklausa, kuri gali apriboti jų miego laiką, tačiau vis dar yra svarbi jų vystymosi dalis. Stimuliatorių, pavyzdžiui, interneto ar kofeino, ekspozicija taip pat gali apriboti jūsų vaiko sugebėjimą pailsėti (pavyzdžiui, kūdikis). Išmokykite savo vaikus apie sveikos miego įpročius ir toliau dirbkite, kad vaiko miegojimo rutina ir aplinka būtų nuosekli. Skatinkite savo vaiko kambarį būti poilsio vieta, kurioje ji tamsoje, vėsioje ir ramioje vietoje. Venkite stimuliatorių, pvz., Kofeino, televizoriaus ar kompiuterių aplink miegą arba vaiko kambaryje.
