Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) gali būti sunki sąlyga. PCOS yra būklė, kai moterys turi daugiau androgenų (vyrų hormonų) ir yra linkusios būti atsparios insulinui. Ši būklė gali sukelti komplikacijų, tokių kaip nevaisingumas, cukraus kiekis kraujyje, miego apnėja ir širdies liga. Taip pat yra svorio prieaugis su PCOS, o būklė tampa sunkiau prarasti. PCOS ir svorio netekimas eina ranka, kad būklė būtų kontroliuojama. Praradus viršsvorį gali sumažėti komplikacijų ir didėti vaisingumo tikimybė. Šiame straipsnyje pateikiami naudingi patarimai, kaip numesti svorio su PCOS.
Kodėl sunku prarasti svorį su PCOS?
Svorio mažinimas su PCOS nėra lengvas ir yra priežastis. Su šia sąlyga jūsų organizmas yra mažiau jautrus insulino. Insulinas yra organizme esantis hormonas, padedantis angliavandenius ir cukrus paversti kūno energija. Kai jūsų organizmas yra mažiau jautrus insulinui, turite būklę, vadinamą atsparumu insulinui. Jūsų kūnas negali naudoti gliukozės energijos ir jis lieka kraujotakoje ir sukelia aukštą cukraus kiekį kraujyje. Insulinas, kuris nėra naudojamas organizme, taip pat lieka nepanaudotoje kraujotakoje.
Jei kraujyje yra didesnis insulino kiekis, jūsų organizmas yra linkęs gaminti daugiau androgenų (vyrų hormonų). PCOS atveju tai yra didesnis androgenų kiekis, dėl kurio padidėja svoris. Šis papildomas kūno riebalas linkęs kauptis viduryje ir PCOS sergantiems pacientams būdinga obuolių forma. Riebalų kaupimasis viduryje gali sukelti didesnį pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligas, diabetą ir hipertenziją. Kiti simptomai yra perteklius plaukams ant kūno ir nereguliarūs menstruacijų laikotarpiai.
Neskaitant to didelis cukraus kiekis kraujyje, didelis insulino kiekis ir didelis androgenas yra dar vienas veiksnys, dėl kurio sunku prarasti svorį su PCOS. Naudojant šią sąlygą metabolizmą paprastai yra lėtesnis. Norint išlaikyti sveiką svorį, turite sugebėti deginti tokį patį kalorijų kiekį, kaip jūs. Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios PCOS, turi valgyti apie 1445 kalorijų per dieną, kai vidutinė normali suvartojama daugiau kaip 1800 kalorijų per dieną.
Kaip prarasti svorį su PCOS
PCOS svorio netekimas gali būti sunkus, tačiau tai yra vienas iš geriausių būdų valdyti būklę. Tai padės jums jaustis geriausiai ir padės sumažinti komplikacijų riziką. Ekspertai teigia, kad mažiausiai 10 proc. Svorio praradimas padeda stabilizuoti menstruacinius ciklus ir sumažinti simptomus. Praradus tik keletą svarų, padidėja Jūsų organizmo atsakas į insuliną, o tai padeda geriau naudoti gliukozę.
PCOS ir svorio netekimas prasideda matydami savo gydytoją, kad būtų atlikta visa fizinė apžiūra. Jums bus pasvertas jūsų kūno masės indeksas (KMI). Tai patikrina, ar jūsų svoris atitinka jūsų aukštį.
Gydytojas gali patikrinti kai kurias laboratorijas, įskaitant:
- Folikulų stimuliuojantis hormonas ir liuteinizuojantis hormonas
- Androgenai (laisvasis testosteronas, androstendionas)
- DHEA
- Sekso hormonų rišimasis globulinas
- Skydliaukės funkcija
Gydytojas taip pat gali patikrinti cukraus kiekį kraujyje, insulino kiekį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Vaistai, skirti PCOS valdymui
Patvirtinus PCOS diagnozę, gydytojas gali jums paskirti vaistus, kurie padeda didinti atsaką į insuliną ir subalansuoti hormonų kiekį. Kai kurie geriamieji vaistai nuo diabeto padeda gydyti PCOS ir svorio netekimą tuo pačiu metu. Tai gali būti naudinga:
- Metforminas (Glucophage) - Tai dažnai yra pirmoji PCOS terapijos linija, nes pagerina jautrumą insulinui, mažina testosterono kiekį ir gali padidinti svorio mažėjimą.
- Tiazolidindionai /Pioglitazonas (Actos) arba Rosiglitazonas (Avandia) - Šie vaistai pagerina organizmo atsaką į insuliną, tačiau jie nebuvo įrodyti, kad jie padeda svoriui. Šie vaistai turi tam tikrą riziką širdies ir kraujagyslių sistemai, o vartojant šiuos vaistus reikia naudoti kontracepcijos priemones.
- Flutamidas (Eulexin) - Tai „anti-androgeniniai“ vaistai, galintys padėti svorio kritimui ir cukraus kiekiui kraujyje.
Gyvenimo būdo pakeitimai, skirti valdyti PCOS
Kad galėtumėte valdyti PCOS, turite atlikti kelis gyvenimo būdo pakeitimus, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą ir sumažintumėte būklės poveikį jūsų organizmui. Jie apima:
- Baltymas. PCOS svorio netekimo planai turėtų būti labai raumeningi. Tyrimai parodė, kad moterys, valgančios daugiau baltymų su PCOS, praranda daugiau svorio ir greičiau!
- Pluoštas. Valgykite mažiau rafinuotus angliavandenius ir cukrų ir padidinkite savo dietos pluoštą. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių ir gaukite angliavandenius iš grūdų. Sumažinkite riebalus ir perdirbtą maistą.
- Išskleisti maitinimą. Jūsų kūnui ir cukraus kiekiui kraujyje lengviau valgyti keletą nedidelių patiekalų, o ne 3 kartus per dieną. Pabandykite valgyti nuo 4 iki 6 kartų per dieną ir valgyti mažiau kiekvieno valgio metu. Tai padeda padidinti jautrumą insulinui.
- Pratimas. Su PCOS svorio mažinimo planais, turite pridėti bent 30 minučių treniruotės kasdien. Pradėkite su kažkuo lengvai ir pabandykite padidinti širdį, kaip galite toleruoti.
- Išbandykite Inositol. Manoma, kad inozitolis yra iš vitamino B šeimos ir organizmas jį paverčia gliukoze. PCOS organizme gali nebūti pakankamai inozitų iš gliukozės inkstuose. Kai kurie tyrimai rodo, kad PCOS sergantiems pacientams pagerėjo tik 4 gramai per parą. Papildoma nauda gaunama naudojant 400mcg folio rūgšties su inozitolu.
- 1800 calorijų per dieną. Laikykite savo mitybą kažkur nuo 1200 iki 1800 kalorijų per dieną, kad prarastumėte svorį.
- Mesti rūkyti. Cigarečių rūkymas gali padidinti testosterono ir insulino kiekį. Tai tik sustos svorio netekimas ir sąlyga, kad būsena bus kontroliuojama.
- Sumažinti sTress. Didelis streso lygis reiškia didelį insulino kiekį Jūsų organizme. Padarykite viską, ką galite, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime. Išbandykite meditaciją, jogą ir kiekvieną dieną paimkite laiką sau.
- Sekti. Pasilikite su savo gydytoju, kad galėtumėte stebėti savo pažangą, patikrinti svorį ir stebėti kraujo spaudimą. Jūs taip pat turite dažnai patikrinti savo cholesterolio kiekį.
