Įpratęs reguliariai mankštintis prieš pradedant vaikus, yra naudinga padidinti vaisingumą ir ovuliaciją, stiprinti organizmą normaliam nėštumui ir gimdymui. Be to, tyrimai taip pat parodė, kad pratimai taip pat naudingi moterims, kurios negali įsivaizduoti dėl didelio kūno masės indekso ir policistinių kiaušidžių. Reguliarus treniruotė labai padeda organizmui prarasti svorio po nėštumo.
Ar aš galiu naudotis bandydamas įsivaizduoti?
Pratimai, bandant suvokti, galbūt yra sveikiausias būdas užtikrinti sklandų nėštumą. Keičiantis jūsų kūno pokyčiams bus lengviau, jei esate įprasta treniruotis ir tam tikru tinkamumo lygiu. Atminkite, kad nors fizinis krūvis yra naudingas jūsų sveikatai, jis taip pat gali būti kliūtis. Naujausi tyrimai parodė, kad per kūną jis gali išspausti ir pernelyg įtempti. Kūno perteklius išeikvos tik iš reikalingos mitybos audinių, kurie gali trukdyti jūsų, kaip aktyvių tėvų, vaidmeniui. Jūsų kūnas negali susidoroti su stresu ir spaudimu.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie pratimus bandant įsivaizduoti:
Kaip naudotis pagalba bandant įsivaizduoti?
Rekomenduojama reguliariai naudotis moterimis, kurios bando pastoti, arba tiems, kurie kenčia nuo pirminės / antrinės nevaisingumo, be tų, kurie jau yra nėščia.
1. Sumažinkite stresą
Fizinis aktyvumas pašalina neigiamą energiją ir sumažina fizinį stresą, taip pat padeda moterims jaustis gerove. Jis saugo kūną nuo nesveikų įpročių, tokių kaip valgymas, alkoholio vartojimas ir rūkymas ir kt. Pratimai taip pat padeda atkurti hormonų pusiausvyrą mažinant nutukimo riziką ir optimizuojant vaisingumą.
2. Išlaikyti įprastą svorį
Daugelyje tyrimų nutukimas buvo susijęs su nevaisingumu, hormoniniais sutrikimais ir persileidimais. Tai, kad nutukimas kelia pavojų jūsų sveikatai nėštumo metu, taip pat sumažina jūsų galimybes pastoti, todėl moterims, norinčioms pastoti, būtina reguliariai išlaikyti svorį. Širdies stiprinimo pratimų priėmimas gali būti naudingas moterims, turinčioms viršsvorio.
3. Geresnis miego režimas
Gali būti sunku susieti miego problemas su nevaisingumu ar nėštumo problemomis, tačiau tai, kad miego neturintys moterys yra labiau linkusios į nevaisingumą ar hormoninius sutrikimus. Pratimai, ypač ryte, gali padėti jūsų kūnui išlikti aktyvūs visą dieną ir pernelyg mažai nakties energijos lygius, kad sukeltų natūralų miegą.
Rekomenduojamas pratimas bandant įsivaizduoti
Štai keletas bendrų pratimų, kurie rekomenduojami moterims, kurios bando įsivaizduoti. Galite pasirinkti geriausią, kuris jums geriausiai tinka.
Pratimas | Kaip tai padeda įsivaizduoti |
Ėjimas | Ėjimas yra geriausias ir lengviausias būdas sveikai gyventi. Jums nereikia jokių specialių pasiruošimo vaikščioti ar griežtos mokymo programos, kad galėtumėte eiti kelyje. Tai padeda jums prarasti nereikalingą svorį ir iš jūsų nepageidaujamas stresas. |
Veikia | Važiavimas pagerina kraujotaką per visą kūną. Tačiau pernelyg ilgas veikimas gali būti kenksmingas jūsų menstruaciniam ciklui, ypač jei esate priklausomas nuo natūralių būdų pastoti. Taigi, jei norite, kad jis taptų pernelyg pavargęs, laikykitės toliau. |
Dviračių sportas | Tai įdomus ir paprastas būdas nedidelio poveikio širdies treniruotėms. Jis padeda numesti svorį ir didinti raumenų tonusą, ypač šlaunies regione, kuris yra labai naudingas pristatymo metu. |
Plaukimas | Tai yra ne smūginis pratimas, kuris geriausiai tinka visoms nėštumo stadijoms, nes padeda tamsinti raumenis ir suteikia jėgą visam kūnui. Priimti įprotį kasdien imtis kelių ratų. Jis taip pat padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą vėlesnėse nėštumo dienose. |
Joga | Joga yra puikus būdas išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp psichikos sveikatos ir fizinės sveikatos. Reguliari joga leidžia efektyviau susidoroti su nėštumo, darbo ir po gimdymo laikotarpiu. |
Pilates | Pilates gali sustiprinti pagrindinį raumenį. Tai taip pat apima ir proto, ir kūno darbą, kad būtų išlaikyta sveikoji pusiausvyra tarp dviejų ir naudojant centrinius kūno raumenis tam tikroms laikims išlaikyti. Tai naudinga didinant raumenų judrumą ir ištempiant juos nėštumo ir gimdymo metu. |
Svorių kilnojimas | Reguliarus svorio kėlimas yra naudingas ne tik viršutiniam pilvo regionui, bet ir kojų raumenims, nes jis tonizuoja raumenis, kad ištvertų stresą ir svorį. Tačiau neperpildykite, nes jis gali sukelti hormoninio ciklo sutrikimą, kuris sutrikdo menstruacinį ciklą ir trukdo koncepcijai. |
Patarimai, kaip atlikti pratimus bandant įsivaizduoti
- Pradėkite anksti.Moterys dažnai laukia, kol pradės pastoti, ir tada pradės naudotis treniruotėmis, nors priešingai. Tai yra efektyviau, jei likti tinkamas prieš pastojant, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir pasiruošęs visiems pokyčiams.
- Negalima prarasti takelio. Yra dienų, kai nesijaučiame naudodamiesi, bet tai gali būti ne tik tavo tinginystė, bet taip pat gali sukelti ir monotoniškas pratimas. Norėdami to išvengti, priimkite įvairias pratybas, pvz., Plaukimo, vaikščiojimo, šokių pamokas ir kt.
- Ssustiprinti jūsų branduolys. Jei esate nėščia, jūsų centrinė įstaiga pradės sverti daugiau nei likęs kūnas. Priimti pratimus, kurie sustiprina pilvą ir atgal, kad pasiektų geresnę pusiausvyrą ir laikyseną, kuri padėtų susidoroti su su nėštumu susijusiais pokyčiais.
- Pratimas moderatasely.Jei jums patinka energingas ir intensyvus pratimas, atėjo laikas nustumti savo kasdienybę. Pernelyg daug naudosite tik savo kūną. Galite pasirinkti kai kuriuos nuosaikesnius pratimus, pvz., Vaikščioti, plaukti ir pan.
- Nėra dietos. Kai kurios moterys gali būti linkusios gauti savo idealų svorį, prieš pradėdami pastoti. Tačiau tai visai nerekomenduojama, nes ji gali atimti jums reikalingas maistines medžiagas.
- Ar širdis workout. Širdies pratimai yra labai rekomenduojami. Priimti širdies stiprinimo pratimus, tokius kaip plaukimas, lenktynės ir bėgimas, kad sustiprintumėte savo širdį. Tai padės jums išlaikyti gerą sveikatą nėštumo metu.
- Komanda up su savo partneriu.Visuomet randame tik moteris, kurios sutelkia dėmesį į savo sveikatą, o vyrai nesirūpina savo sveikata. Bet tiesa yra ir jūsų partnerio tinkamumas, įskaičiuojant į vaiką. Tyrimai parodė, kad tinkamas pratimas gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių, todėl paprašykite savo partnerio su jumis bendradarbiauti, o tai kartu padidins jūsų laiką.
- Profesinis patvirtinimas. Prieš priimdami gydymo schemą, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte jo patvirtinimą. Gydytojas yra visiškai susipažinęs su jūsų sveikatos sąlygomis ir yra geriausias teisėjas dėl to, kokio treniruotės jums gali ir ko nereikia.
