Šeimos gyvenimas

Maisto produktai, kurie padeda atsikratyti pilvo riebalų

Riebalų pilvas sukelia nemažai sveikatos problemų, be to, jūsų profilyje atsiranda dėmių. Yra dviejų rūšių riebalai, kurie yra saugomi organizme. Vienas iš jų yra riebalai, esantys aplink skirtingus organus ir vadinami visceraliniais riebalais, o kitas riebalų tipas yra tas, kuris daro jūsų pilvo išsipūtimą į išorę, vadinamą poodiniais riebalais. Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie padeda atsikratyti pilvo riebalų. Jūs turite įtraukti juos į savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog pilvo riebalai yra kontroliuojami.

Maisto produktai, kurie padeda atsikratyti pilvo riebalų

1. Žalioji arbata

Žalia arbata yra junginių, vadinamų katechinais, grupė. Šie junginiai padidina kepenų deginamų riebalų kiekį, sukelia riebalų ląstelių išsiskyrimą riebalams, o paskutinis, bet ne mažiau svarbus, padidina organizmo energijos suvartojimą.

Ką valgyti:

Bet koks žaliosios arbatos kiekis, sunaudotas per dieną, sumažins jūsų juosmens liniją. Jei žaliosios arbatos kofeinas jums kelia susirūpinimą, galite pasirinkti žaliosios kavos arbatą, kurioje yra mažiau katechino, bet turi pakankamai poveikio.

2. Pieno produktai

Pieno produktai leidžia jums jaustis visiškai ir padėti sumažinti norą valgyti daugiau. Pieno produktuose taip pat yra baltymų, vadinamų išrūgomis, kuris yra atsakingas už raumeningų raumenų formavimąsi. Tai yra priežastis, dėl kurios kalorijos, vartojamos valgant pieno produktus, niekada nepadidins jūsų pilvo riebalų.

Ką daryti valgyti:

Kai bandote įtraukti pieną į savo kasdienį maistą, turėtumėte pasirinkti mažai riebalų turinčius pieno produktus. Jogurtas, pienas, varškės sūris ir styginių sūris yra idealūs pieno produktai, kurie padeda sumažinti pilvo riebalus. Įsitikinkite, kad jūsų dietoje gausite tris šių produktų porcijas.

3. Sveiki grūdai

Maistinės medžiagos grūduose, kurie padeda sumažinti pilvo riebalus, yra magnio ir chromo. Šios medžiagos mažina streso hormono kortizolio ir insulino gamybą, o tai gali sukelti riebalų laikymą aplink pilvą.

Ką daryti valgyti:

Jei norite į dietą įtraukti sveikus grūdus, rekomenduojamas kiekis yra apie tris porcijas per dieną. Geriausias būdas įtraukti sveikus grūdus į savo mitybą yra valgyti ruduosius arba laukinius ryžius, avižas ir kvinojus.

4. Maistas su vitaminu C

Maisto produktai, turintys daug vitamino C, mažina kortizolio, hormono, kurį gamina antinksčiai, gamybą, kai organizmas jaučia įtampą. Kortizolis yra atsakingas už riebalų saugojimą aplink mūsų vidurinę sienelę, todėl jo pusiausvyra stabdo mus nuo riebalų.

Ką daryti valgyti:

Geriausias būdas gauti vitamino C yra valgyti maisto produktus, pavyzdžiui, braškes, petražoles, raudonuosius kopūstus, raudonuosius pipirus, brokolius ir Briuselio kopūstus. Tačiau, jei norite gauti vitamino C iš papildų, negalima vartoti tabletės, kurioje yra daugiau kaip 500 mg vitamino, nes mūsų organizmas vienu metu gali išmaišyti tik 500 mg vitamino C.

5. Maistas su kaliu

Didelę pilvo išsipūtimo dalį lemia vandens svoris. Pagrindinė vandens svorio didėjimo priežastis yra natrio druskos suvartojimas, dėl kurio vanduo yra už ląstelių ribų. Kita vertus, kalis saugo vandenį ląstelių viduje, taip sumažindamas vandens svorį pilvoje.

Ką valgyti:

Maisto produktai, turintys daug kalio, yra bananai, apelsinų sultys, avokadai, špinatai, keptos bulvės ir saldžiosios bulvės. Be to, kalis taip pat yra turtingas pupelių, lašišų, abrikosų ir jogurto, kuris gali padėti kovoti su vandens svoriu.

6. Maistas su antocianinu

Antocianinas yra daugelyje uogų esanti medžiaga, kuri suteikia kiekvienai uogai gražią ir gyvą spalvą. Tyrimai parodė, kad antocianinas gali padėti mažinti riebalus, ypač matomus riebalus, esančius aplink vidurinę dalį. Be riebalų deginimo galimybių, uogos taip pat turi daug antioksidantų ir skaidulų, kurios abu yra naudingos organizmui.

Ką valgyti:

Uogos yra didžiausias antocianino šaltinis, be vynuogių ir vyšnių. Uogos, kuriose yra daug antocianino, yra mėlynės, braškės, avietės, mėlynės, spanguolės, braškės ir gervuogės. Kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį, jums tereikia įtraukti du puodelius šių uogų į savo mitybą.

7. Nesotieji riebalai

Sotieji riebalai turi MTL cholesterolio kiekį ir nėra tinkami sveikatai, o nesotieji riebalai mažina MTL lygį ir daro svorį reguliuojančius hormonus išlaikyti pusiausvyrą. Nesotieji riebalai Omega-3 riebalų rūgščių pavidalu palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, kuris yra atsakingas už pilvo išsipūtimą.

Ką valgyti:

Nesotieji riebalai randami riešutų, avokadų, tamsaus šokolado, linų sėmenų aliejaus ir alyvuogių. Laukinių lašišų, graikinių riešutų ir menkių yra daug cukraus kiekio kraujyje palaikant omega-3 riebalų rūgštis. Jei norite išlaikyti savo figūrą, įsitikinkite, kad į savo mitybą įtrauksite visų šių maisto produktų tinkamas dalis.

8. Maistas su Lean Protein

Lean baltymai taip pat yra puikus maisto šaltinis, kad sumažintumėte pilvo dydį ir kad jums atrodytų protingas. Taip yra todėl, kad šiems baltymams reikia daugiau laiko virškinti, nei kitos medžiagos, pvz., Angliavandeniai, todėl nesijaučia noras kažką valgyti ilgiau. Be to, šie baltymai yra atsakingi už raumenų susidarymą ir nepadidina pilvo riebalų.

Ką daryti valgyti:

Didžiausi liesų baltymų šaltiniai yra vištienos krūtinėlės, kiaušinių baltymai, žuvys ir kalakutienos. Jūs turite įsitikinti, kad vartojate vidutiniškai šešias uncijos liesos baltymų už 2000 kalorijų.

9. Maistas su atspariu krakmolu

Pupelės yra atsparios krakmolo, kuris, skirtingai nei kiti angliavandeniai, nesukelia cukraus. Ant pupelių esantis atsparus krakmolas kovoja su pilvo riebalais ir perneša kūną be virškinimo.

Ką valgyti:

Atsparus krakmolas yra ne tik pupelių, bet ir kukurūzų, bulvių ir bananų. Pusiau puodelio pupelių įtraukimas į jūsų mitybą padės daug sumažinti jūsų juosmens liniją. Mažos natrio konservuotos pupelės geriau valgyti nei kitos konservuotų pupelių versijos.

10. Maistas su pluoštu

Nustatyta, kad pluoštas sumažina vidaus organų riebalų susidarymą organizme. Lygiai taip pat kaip atsparus krakmolas, pluoštas nebus virškinamas, nes jis eina per kūną.

Ką valgyti:

Pupelės, ankštiniai augalai, vaisiai, sveiki grūdai, avižos ir daržovės turi daug tirpių pluoštų. Jei pirmą kartą į savo dietą įtraukiate pluoštą, turėtumėte pradėti nuo nedidelio kiekio pluošto ir tada pridėti daugiau. Be to, valgant pluoštą, reikia išgerti 6–8 stiklines vandens per dieną.

Jei norite sužinoti daugiau apie maisto produktus, kurie padeda atsikratyti pilvo riebalų, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą:

Žiūrėti video įrašą: Kaip sudeginti pilvo riebalus? (Gruodis 2019).

Загрузка...