Jei maitinate krūtimi, tai nėra gera mintis bandyti numesti svorio dietos būdu. Tačiau, jei valgote sveiką, subalansuotą mitybą, žindymo metu vis tiek galite numesti svorio. Koks ryšys tarp maitinimo krūtimi ir svorio? Žindymo procesas natūraliai sudegins apie 600 kalorijų kiekvieną dieną. Yra daug dalykų, kuriuos reikia stebėti, jei norite, kad žindant kūdikį būtų lengviau numesti svorio.
Ar žindymas gali padėti numesti svorio?
Nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų, kad žindymas gali padėti naujoms mamoms prarasti svorio. Tačiau, kiek tai susiję su kalorijų deginimu, maitinimas krūtimi padeda sudeginti 300-500 kalorijų per dieną.
Kada galite pradėti numesti svorio žindymo laikotarpiu?
Nėštumo metu svarbu ir sveika pagimdyti ir palaikyti sveiką kūdikį. Svoris, kurį gaunate, yra organizmo pasiruošimas maitinti krūtimi po gimdymo. Žindymo metu jūsų kūnas natūraliai naudos šias riebalų sandėlius, jei po pristatymo nepadidinsite savo kalorijų kiekio.
Kadangi dauguma ekspertų rekomenduoja maitinti krūtimi mažiausiai keletą mėnesių po gimdymo, tikriausiai svarbu laukti dramatiško svorio netekimo, kol nustosite maitinti krūtimi. Laikydamiesi sveikos mitybos, įskaitant daug skysčių, pastebėsite, kad jūs prarasite svorį palaipsniui, bet pastoviai. Maitinimo maitinimas kūdikio maitinimo metu nėra gera idėja. Jūsų gaminamas pienas yra tiesiogiai susijęs su valgomo maisto kokybe, todėl svarbu reguliariai valgyti, bet saikingai. Žindymo laikotarpiu turėtumėte pabandyti padidinti kalorijų kiekį maždaug 300 kalorijų per dieną, tačiau labai svarbu, kad šios papildomos kalorijos būtų maistingos kalorijos.
Kaip palengvinti svorio netekimą po gimimo
Įspėjimas: Labai svarbu išlaikyti sveiką mitybą, ypač per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo. Per šį laikotarpį jūs ir kūdikis bandote sukurti maitinimo krūtimi modelį ir svarbu, kad išlaikytumėte savo mitybą ir kalorijų kiekį tris mėnesius po pristatymo, kad pasiektumėte sveiką pieno tiekimą. Yra keletas patarimų, kaip palengvinti svorio netekimą po kūdikio gimimo:
1. Valgykite „Super Foods“
Svarbu valgyti daug vitaminų ir mineralų turinčių maisto produktų ir palyginti mažai riebalų ir kalorijų.
- Pasirinkite šalto vandens žuvis, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Pabandykite gauti dvi porcijas kiekvieną savaitę lašišų, sardinių ar tunų.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio (pienas ir jogurtas), padės išlaikyti kūno stiprumą ir sveiką pieną.
- Liesos mėsos ir pupelių sudėtyje yra baltymų, kurie padės sukurti kraują ir išlaikyti kūno sveikatą maitinant krūtimi, taip pat padeda išlaikyti savo svorį kontroliuojant.
- Spauskite čia norėdami sužinoti viską apie sveiką maitinimą krūtimi.
Patarimai dėl maitinimo krūtimi ir svorio: Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą, kuriame paaiškinami kai kurie patarimai apie tai, ką valgyti, o ne valgyti, kai gaunate maitinimą, susijusį su maitinimu krūtimi. Šiame vaizdo įraše aptariami jūsų saldaus danties pakaitalai. Dar kartą pabrėžiama sveika, gerai subalansuota mityba:
2. Gerkite daug vandens
Gerti daug vandens kiekvieną dieną padės jums jaustis pilnai ir išplauti toksinus. Kai užpildysite vandenį, jūs natūraliai valgysite mažiau ir neteksite svorio. Būtinai išgerkite pakankamai vandens, kad šlapimas būtų skaidrus ir šviesiai geltonas.
3. Pratimai
Nors nerekomenduojama intensyviai naudotis keliais mėnesiais po pristatymo, svarbu, kad vaikščioti ir pradėkite kuo greičiau, kaip įmanoma greičiau. Vidutinis kūdikio krūtimi maitinimas padės sudeginti kalorijas, kurios turėtų skatinti svorio mažėjimą. Be to, pratimai padės sumažinti stresą ir skatinti gerą miegą, kurie padės išlaikyti gerą žindymo grafiką ir padidinti svorio netekimą. Yra keletas pratimų, kuriuos galite padaryti su savo kūdikiu per pirmuosius porą mėnesių po pristatymo, kurie suteikia dar vieną puikų būdą švelniai elgtis IR ryšį su savo naujuoju vaiku. Pagalvokite apie tai, kaip atlikti šį vaizdo įrašą:
Kai kurie papildomi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, taip pat demonstruojami šiame vaizdo įraše:
