Daugelis moterų patiria nugaros skausmą nėštumo metu. Kai kurie apskaičiavo, kad ketvirtadalis iki pusės visų nėščiųjų patyrė šį simptomą. Yra keletas šios problemos sprendimo būdų, kurie gali padėti išvengti ilgalaikio diskomforto. Kai kurios moterys mano, kad nėštumas iš tikrųjų pagerina nugaros skausmą, kurį jie patyrė anksčiau. Jei tinkamai valdote savo simptomus, mažai tikėtina, kad nugaros skausmas darbo metu sukels papildomų sunkumų. Šiame straipsnyje galite gauti atsakymus į visus klausimus apie nugaros skausmą nėštumo metu.
Kokios yra nugaros skausmo priežastys nėštumo metu?
1. Tikras nugaros skausmas
Tikrą nugaros skausmą sukelia diskai, raiščiai, sąnariai ir nugaros raumenys. Tai gali atsitikti dėl sužalojimo, prastos laikysenos, kėlimo su bloga technika ar įtemptais raumenimis. Tiems, kurie prieš tai buvo nėščia, šie simptomai taip pat gali tęstis ir nėštumo metu. Šio tipo nugaros skausmas dažnai būna blogesnis po to, kai būsi ant kojų arba dienos pabaigoje, kai jūsų raumenys yra pavargę nuo kūdikio vežimo.
2. Išialgija
Mažiau nei vienas procentas moterų susiduria su išialgija, kuri sukelia nugaros uždegimą šalia slidinėjimo nervo, kuris gali sukelti skausmą nušauti koją ar smeiges ir adatas. Tai nėra dėl jūsų kūdikio spaudimo šiam nervui, bet paprastai yra simptomas, kurį patyrėte prieš nėščia.
3. dubens skausmas
Hormonų, kurie atsiranda nėštumo metu, padidėjimas yra skirtas leisti dubens plotui atsipalaiduoti, kad pasiruoštų gimimui. Šie pakeitimai gali sukelti jūsų nugaros skausmą. Jūsų svorio centras taip pat pasikeis, kai jūsų kūdikis augs, sukeldamas jūsų laikysenos pokyčius, kurie gali būti nepatogūs. Jūs galite priimti prastą laikyseną, kai bandote valdyti savo kūdikio svorį, kuris gali užimti mokestį ant nugaros. Panašiai svorio padidėjimas nėštumo metu reiškia, kad jūsų nugaros dalis turės palaikyti daugiau, o tai gali tapti skausminga. Kai kurios moterys taip pat pastebi, kad visi šie pokyčiai yra įtempti ir gali sukelti pernelyg didelį diskomfortą.
Dubens diržo skausmas yra ypač sukeltas nėštumo metu ir jam reikės skirtingų gydymo metodų. Jei jaučiatės skausmas aplink kūno priekį, galite patirti raiščio problemų, vadinamų simphysis pubis disfunkcija.
Ką aš galiu padaryti, kad sumažintumėte nugaros skausmą nėštumo metu?
Metodai | Aprašymai |
|---|---|
Gera laikysena
| Kadangi jūsų pilvas auga, jis gali išstumti jūsų laikyseną. Jūs galite pradėti stovėti atgal, nepataikydami, sukeldami skausmą per visą nugarą. Dirbkite tiesiai, traukdami raumenis į liniją nuo galvos žemyn, valcavimo valandų pečius atgal, pakeliant šonkaulį ir sutraukdami pilvo raumenis, kad išvengtumėte šios problemos. |
Apatinės nugaros plėtiniai
| Apatinės nugaros plėtiniai gali sustiprinti raumenis, todėl lengviau palaikyti augančią kūdikio svorį. Patogumui užsidėkite ant rankų ir kelių. Lankstykite alkūnės šiek tiek ir nugręžkite nugarą tiesiai. Ištraukite vieną ranką į peties aukštį, tuo pačiu pailgindami priešingą koją iki klubo aukščio. Susitarkite su pilvomis ir laikykite šią poziciją penkis kartus. Atlikite 10-20 pakartojimų ant kiekvienos rankos ir kojos. |
Prenatalinė jogos
| Prenatalinė joga padeda spręsti sritis, kurias labiausiai paveikė nėštumas. Jei negalite lankyti klasės, pradėkite rutiną, kuriame yra vaikų. Nusileiskite ant grindų sėdėdami ant kulnų. Pakelkite smakrą į krūtinę ir ištraukite rankas, kol kaktos ir dilbiai yra ant grindų. Laikykite šį minutę, kad atlaisvintumėte įtampą nugaroje. |
Dubens pakraščiai
| Dubens pakraščiai gali ištaisyti laikyseną atleidžiant įtampą. Pasitraukite į rankas ir kelius ir sutraukite pilvą, sukdami dubenį. Stenkitės, kad jūsų pakabukas būtų nukreiptas į grindis. Taip pat galite atlikti šį žingsnį gulint ant nugaros iki 20 savaičių nėštumo metu. Pakartokite šį pratimą 10-20 kartų. |
Plaukimo / vandens pratimai
| Plaukimas leidžia naudotis, kai palaikomas kūno svoris. Šiuo tikslu jūsų draudimo bendrovė gali padengti apsilankymo pratybose išlaidas. Daugelis vietinių sporto salių, pavyzdžiui, YMCA, taip pat siūlo nėštumo pratimus. |
Akupunktūra
| Akupunktūra sukurta tam, kad sukeltų tam tikrus energijos taškus, palengvinančius spaudimą visame kūne. Tyrimai parodė, kad tai sėkmingai valdo 60 proc. Moterų. Būtinai aplankykite patyrusį akupunktūristą arba kreipkitės į gydytoją. Jums bus paprašyta sėdėti tikslioje vietoje iki valandos, kol įdėsite adatas į odą, todėl jūs taip pat turėtumėte būti pasiruošę. |
Chiropraktika
| Chiropraktikai gali išlyginti stuburo ir sąnarių skausmą. Nustatyta, kad tai yra veiksminga valdant ilgalaikius skausmus 70 proc. Žmonių. Jie panaudos spaudimą, kad išspręstų šiuos suderinimus. Būtinai ieškokite chiropraktiko, turinčio patirties dirbant su nėščiaisiais, kad užtikrintumėte saugią patirtį. |
Juosmens atramos pagalvės
| Sėdimas su juosmens pagalvė gali padėti išlaikyti jus vertikaliai, kad išlaikytumėte nugarą. Tai taip pat gali padėti jūsų kojų padėjimas ant kojų, kad juos pakeltumėte. Tai yra labai paprastas būdas sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. |
Palaikanti miego aplinka
| Miego strateginėje padėtyje gali padėti išspręsti sąnarius. Atsigulkite ant šono su kaklu, atitinkančiu stuburą. Padedant pagalvę tarp kojų, galite atsipalaiduoti nuo nugaros ir dubens. Pagalvė pagalvę pagal savo nėščią pilvą taip pat gali padėti sustabdyti nugarą. |
Piktas katės ruožas
| Šis ruožas gali išlaisvinti viršutinę stuburą ir taip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Pradėkite nuo rankų ir kelių nuleidę tiesiai atgal. Nuleiskite galvą ir pakelkite nugarą, kol pajusite stuburą, kad atrodytumėte kaip piktas katinas. Laikykite jį maždaug 10 sekundžių ir, jei reikia, pakartokite. |
Motinystės palaikymo diržas
| Šie elastiniai diržai gali padėti pridėti paramą jūsų varpams, todėl, jei jūs turite stovėti ilgą laiką, jūs nenusidėvėsite. Tai yra įvairių motinystės tiekimo bendrovių. |
Ką aš galiu padaryti, norint išvengti nugaros skausmo nėštumo metu?
Jei bandote pastoti, pirmiausia atlikite geriausią įmanomą formą. Taip pat galite dirbti su savo fitneso lygiais, jei jau esate nėščia, kad galėtumėte padėti nugaros atramai augančiam kūnui. Jums bus daug mažiau tikėtina, kad pajusite diskomfortą, jei naudojate kiekvieną savaitę. Jei nesinaudojote, pradėkite lėtai ir venkite tokių dalykų kaip sunkus kėlimas, kuris gali sukelti sužalojimą. Dirbkite, kad patikrintumėte savo laikyseną ir įsitikinkite, kad atliekate pratimus teisingai. Jei pakelsite, laikykite šiuos daiktus arti kūno ir kelkis kelkis, o ne sukdami nugarą.
Kada turėčiau kreiptis pagalbos iš specialisto?
Daugeliu atvejų nereikia kreiptis į gydytoją dėl nugaros skausmo. Tačiau, jei nugaros skausmas yra sunkus, staigus, iš vienos pusės arba tampa vis sunkesnis, geriausia kreiptis į gydytoją. Taip pat turėtumėte stebėti, ar nugaros ar pilvo ritmas yra spazmas, nes tai gali būti priešlaikinio gimdymo požymis, kuriam reikalinga medicininė pagalba.
Jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu ir kada kreiptis į specialistą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
