Taigi, jūs norite, kad jūsų kūdikis jau nebebus, ir jūs galvojate, jog naudosite jogą, kad sužadintumėte darbą. Yra daug metodų, kurie gali padėti pagreitinti darbo procesą nuo vaikščiojimo, lytinių santykių (jei jūsų vanduo nėra sugadintas), jogos kamuolys pratimai ir tiesiog senas laukia gamtos. Jei norite naudoti jogos kamuolį, šiame straipsnyje bus pateikta informacija apie tai, kaip ji gali padėti dalykams, ir keletas idėjų, kaip ją naudoti.
Naudodamiesi jogos kamuoliu, norint paskatinti darbą
Jogos rutuliai yra daugelio nėščių moterų gyvenimas. Jie gali būti naudojami nėštumo metu, kad būtų patogiau sėdėti. Jie taip pat gali būti naudinga pratybų priemonė. Bet ar žinojote, kad galite naudoti jogą, kad galėtumėte paskatinti darbą nėštumo pabaigoje?
Nors ji tiesiogiai neskatina darbo, jogos kamuolys gali padėti jums įgyti tinkamas pozicijas, kad padėtų vaikai nukristi link gimimo kanalo. Jogos rutuliai gali padėti:
Atidarykite dubens zoną
Sėdi ant jogos rutulio gali padėti atverti dubens plotą. Tai padeda jūsų kūdikiui nukristi į dubenį. Moterims, turinčioms mažus klubus, tuo daugiau jūs atveriate dubenį, tuo greičiau pradės dirbti.
Jei sėdi ant jogos rutulio, kad padėtų kūdikiui patekti į gimimo kanalą, tai skatina galvą daryti spaudimą gimdos kaklui. Slėgis į šią sritį padeda skatinti gimdos susitraukimus. Nors iš pradžių galite tiesiog patirti daugiau Braxton-Hicks (praktikuoti susitraukimus), kai laikas yra teisus, jie negali išeiti ir pradeda dirbti visą darbą.
Rutuliai ir svaiginantys judesiai gali padėti jūsų kūdikiui gimti. Kai kuriais atvejais kūdikis, kuris pasisuko neteisingai, negali nukristi prieš gimdos kaklelį. Kūdikiai visiškai sukasi, kai jie nusileidžia į gimimo kanalą. Jei jie susiduria su neteisingu keliu, jie gali tapti virš dubens kaulų, kurie negali nusileisti. Tai gali atsitikti ir kūdikiams, kurių padėtis yra „breech“, o jų apačia - žemyn, o ne galva.
Padidėjęs kraujo srautas
Naudojant jogos kamuolį nėštumo pabaigoje, gali padidėti kraujo tekėjimas į dubens sritį. Tai padeda visiems palaikantiems audiniams; kūdikis, darbas ir pristatymas gerai maitinami maistinėmis medžiagomis ir reikalingas deguonis. Kaip sakoma, „kūdikiai ateina, kai jie yra pasirengę“, todėl geras mityba ir kraujo tekėjimas padeda jiems pasiruošti greičiau. Tai taip pat gali sumažinti komplikacijų darbo metu ir pristatymo metu galimybes.
Naudodamiesi jogos kamuoliu pradėti darbą
Tyrimai rodo, kad jei motina pradeda vartoti jogą, kad paskatintų darbo jėgas dešimties metų pradžios pradžioje, per pirmąjį darbo etapą ji gali sparčiau progresuoti. Nustatyta, kad gravitacija veikia natūraliai, kad padėtų pradėti darbą, ir išlaikyti jos pažangą. Plokščios moterys turi daug didesnį cezario pjūvio dažnį.
Norint gauti kuo daugiau naudos iš jogos rutulio, pradėkite šiuos pratimus apie nėštumo savaitę:
Sėdėkite ant jogos rutulio su savo apačia ant rutulio, o keliai atsiskyrę. Švelniai pasukite kamuolį iš šono į kitą ir atgal. Darykite tai 15–30 minučių per dieną. Jūs netgi galite atlikti šią užduotį žiūrėdami televizorių ir naudodamiesi sofos ar kėdės naudodami jogą.
Sėdėkite ant rutulio su savo keliais ir dubenimis. Įsitikinkite, kad kojos yra tvirtai pasodintos ant grindų. Švelniai pasukite rutulį iš kairės į dešinę „aštuoniolika figūra“. Ruožkite į dešinę, sukite į kairę, apvaliais judesiais. Tai suteikia maksimalų klubo atidarymo efektą. Atlikite šį pratimą nuo 10 iki 20 minučių per dieną, kaip toleruojama. Tai gali padaryti jūsų šlaunų pradžioje šiek tiek sudeginti, todėl dirbkite aukštyn.
Sėdėkite ant savo jogos rutulio šiek tiek į priekį nuo centro. Padėkite abi kojas ant grindų, maždaug nuo peties pločio. Stabilumui padėkite rankas ant šlaunų. Naudodami šlaunies raumenis, stumkite į kamuolį ir atsistokite. Padarykite tai 5–10 minučių per dieną.
Nusileiskite ant grindų. Padėkite kelius ant grindų apie peties plotį. Uždėkite savo rankas ant savo jogos rutulio priešais save. Švelniai roko save į priekį, kiek galite eiti, tada roko atgal į savo kelius. Toliau ir atgal važiuokite 15–20 minučių. Tai galite padaryti kelis kartus per dieną. Jis taip pat tinka nugaros skausmui, nes jis perduoda kūdikio svorį į kūno priekį.
Tai yra šiek tiek sudėtinga, todėl jūs galite tai padaryti dviem būdais. Pirmasis - įdėti nugarą ir sieną. Įsitikinkite, kad kamuolys nuleidžiamas žemyn. Sulenkite kelius į pritūpimą ir nueikite iki galo. Lėtai pakelkite atgal į stovėjimą ir pakartokite. Padarykite 5–10 pritūpimų ir padidinkite, kaip toleruojama.
Naudingi patarimai
Jei planuojate naudotis jogos rutuliu, norint paskatinti darbą, ar mankštintis nėštumo metu, čia rasite keletą naudingų patarimų:
- Įsitikinkite, kad jūsų gydytojas gaus gerai
- Galite naudoti bet kokį pratimą ar jogos kamuolį, kuris yra „atsparus sprogimui“
- Įsitikinkite, kad pasirinktas rutulys yra pakankamai didelis, kad jūsų klubai virš jūsų kelio, kai sėdi ant rutulio. Pratybos kamuoliukai yra dydžio pagal jūsų aukštį. Čia yra patogi nuoroda:
Tavo ūgis | Pratimų rutulio dydis |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Jei esate arti nėštumo pabaigos arba jau dirbate, ir yra tikimybė, kad jūsų vanduo gali sulūžti, įsitikinkite, kad padengiate rutulį rankšluosčiu arba vandeniui atspariu padu
