Ar dažnai žiūrite į veidrodį ir nekenčiate, kas tapo jūsų pavydėtinu pagrindu? Ar jūs nuolat nerimaujate dėl to, kaip jis sulaužo bet kokį aprangą, nebent jis yra muumuu? Na, tai blogėja. Atsikratyti pilvo riebalų yra daugiau nei atrodo. Visceraliniai riebalai, sulaikantys tarp jūsų organų, yra susiję su širdies liga, atsparumu insulinui, diabetu ir net vėžiu. Jums gali prireikti šiek tiek daugiau pastangų, kad atsikratytumėte šio nesveiko riebalų. Tačiau jums nereikia praleisti valandų treniruoklių salėje, kad grįžtumėte į formą. Jūs iš tikrųjų galite pradėti vaikščioti, kad atsikratytumėte išsipūtimo. Taigi, ar vaikščiojimas degina pilvo riebalus? Sužinokite toliau.
Ar vaikščiojimas padės deginti mano pilvą?
Harvardo sveikatos leidiniai teigia, kad 90% kūno riebalų yra poodiniai riebalai (tai yra riebalai, esantys po oda). Likusi dalis (10%) yra visceraliniai riebalai. Palyginti su poodyje esančiais poodiniais riebalais, šlaunys ir klubai, pilvo riebalai lengvai suskaidomi ir paverčiami energija. Dėl šios priežasties stiprumo treniruotės ir širdies ir kraujagyslių pratimai, pvz., Bėgimas ir pėsčiomis, gali padėti sudeginti pilvo riebalus. Svarbu pažymėti, kad pratimai, nukreipiantys į skrandžio aplinką, pvz., Sėdimųjų vietų ir trapų, nepadės daug atsikratyti pilvo išsipūtimo.
Ar vaikščioti padės? Atlikti tyrimai Virdžinijos universitetas parodyti, kad per 3 savaites trumpą pasivaikščiojimą po 3 greitesnius trumpus pasivaikščiojimus per savaitę ir 2 lėtesnius tempus ilgesnius pasivaikščiojimus galite sumažinti iki 2 colių nuo jūsų liemens ribos, o tik 16 savaičių - iki 8 svarų - tai be dietos.
Nustatyta, kad ūminis pėsčiomis padidėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, nesukeliant sąnarių nereikalingo streso. Viskas ko jums reikia, yra patogi pora batų, ir jūs galėsite patirti treniruotes, net jei esate antsvoris, pagyvenę žmonės ar artritai.
Ėjimo patarimai, kaip deginti pilvo riebalus
Žiūrėti savo greitį
Norint optimizuoti riebalų deginimą, pasiimkite didelį intensyvumo greitą vaikščiojimą apie 30 minučių tris dienas per savaitę. Galite pasirinkti, kad užbaigtumėte pėsčiomis vienu metu arba suskirstytumėte į trumpesnius spurtus, kur pasivaikščioti, kad susigrąžintumėte. Galite vaikščioti trimis būdais:
- Brisk pėsčiomis - Tai yra maždaug 4 m / h greitis. Greitai vaikščiojant, jūs kas valandą deginate iki 340 kalorijų.
- Galios pėsčiomis - Pasivaikščiokite maždaug 5 m / h greičiu, kai kalorijų degimo greitis yra maždaug 564 kalorijos per valandą. Imtis ilgesnių žingsnių nei paprastai ir naudokitės savo rankomis, kad išstumtumėte jus į priekį.
- Pasivaikščiokite - Šiuo tempu, jūs iš esmės vaikščiotės prie lango apsipirkimo tempo. Tai užsidega maždaug 238 kalorijų per valandą.
Ar vaikščiojimas sudegina pilvo riebalus? Žinoma, tai daroma. Tyrimai parodė, kad maždaug 10000 žingsnių per dieną padės sudeginti apie 500 kalorijų. Darykite tai kasdien ir galėsite išleisti 1lb per savaitę. Jei norite prarasti daugiau nei tai, tiesiog eikite ilgiau ir greičiau.
Ėjimo stilius
Vaikščioti natūraliai, ir jūs vargu ar kada nors apie tai galvojate. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad optimizuotumėte savo kalorijų degimo greitį.
- Laikykitės savo smakro - vaikščiojant neturėtumėte žiūrėti į kojų. Vietoj to, žiūrėkite 10 pėdų į priekį. Tai leis jums padaryti ilgesnius žingsnius ir suderinti stuburą su kaklu, kad būtų patogiau.
- Užfiksuokite savo abs - Turėtumėte aktyvuoti savo branduolį bandydami traukti savo pilvo mygtuką į vidų. Tai verčia jus prisiimti tinkamą laikyseną vaikščiojant.
- Dirbkite savo glutes - Jūsų glutes padės jums važiuoti, kai vaikščioti. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo pėsčiomis, sugriežtinkite glutes ir vaikščiok greičiau ir ilgiau. Išspauskite nugarą, kaip priklauso nuo jūsų gyvenimo.
Dažnis
Kuo daugiau vaikštoite, tuo daugiau pilvo riebalų sudeginate. Tikslas ne ilgiau kaip valandą ir mažiausiai pusvalandį 4-6 dienas per savaitę. Naudokite pedometrą, kad galėtumėte stebėti kiekvieną žingsnį. 10000 žingsnių yra kasdieninis tikslas, kaip minėta anksčiau. Pradėkite mažą ir sekite savo pažangą.
Geriausias laikas vaikščioti
Ar vaikščiojimas degina pilvo riebalus ir koks yra geriausias laikas tai padaryti? Taip, ir rekomenduojama vaikščioti anksti ryte prieš pusryčius. Jei skrandyje nėra maisto, vaikščioti bus daug lengviau, ir jūs sudeginsite daugiau kalorijų, o procese bus daugiau pilvo riebalų. Po savo vaikščiojimo įsitikinkite, kad valgote daug baltymų turinčius maisto produktus, kad padėtų papildyti energijos ir pataisyti raumenis.
Dieta
Nors jums nereikia keisti dietos, kad sumažintumėte pilvo riebalus, bet tai nereiškia, kad jūsų kalorijų kiekis sumažės. Sujungę sveiką mitybą su pėsčiomis, galėsite pasiekti trumpesnį laiką. Pavyzdžiui, 500 kalorijų per dieną sumažinus kalorijų kiekį, jūs neteksite papildomo svaro pilvo riebalų per savaitę, be to, ką prarandate pėsčiomis.
Pliometrija
Norėdami pridėti šiek tiek savo pilvo riebalų deginimo plano, įtraukite kai kuriuos plyometrics, pvz., Šokinėjimą ir praleidimą. Tai suteiks jūsų treniruočių intensyvumo plyšį, o šiame procese sudegins daugiau riebalų.
Muzika
Muzika gali būti motyvacijos šaltinis, kai dirbate. Perkelkite pasivaikščiojimus savo mėgstama muzika, kad jūsų protas būtų užimtas ir motyvuotas.
Rezultatai
Ar vaikščiojimas sudegina pilvo riebalus? Vaikščiojimas prarasti pilvo riebalus yra pakankamai lengva, kad kiekvienas galėtų tai padaryti. Tačiau rezultatai kiekvienam asmeniui skiriasi. Laikykitės jos ir sekite pažangos, kad sudegintumėte pilvo riebalus, ir išlaikykite jį geram.
